12 modi naturali per alleviare il dolore
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I farmaci da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo sono antidolorifici efficaci, ma l'uso a lungo termine può causare effetti collaterali. I farmaci da prescrizione possono creare dipendenza e avere ancora più effetti negativi. Quali sono i migliori modi naturali per alleviare il dolore?
Le persone hanno usato oli essenziali, erbe e terapie alternative come antidolorifici naturali per centinaia di anni.
I ricercatori non hanno esplorato completamente queste opzioni, ma alcune prove suggeriscono che alcuni rimedi possono aiutare e che molte persone li trovano utili.
In questo articolo, discutiamo di 12 analgesici naturali e della scienza dietro di loro. Continua a leggere per imparare come gestire il dolore in modo naturale senza fare affidamento su farmaci antidolorifici da banco.
1. Olio essenziale di lavanda
L'olio essenziale di lavanda può aiutare ad alleviare il dolore in modo naturale. Le persone usano l'olio di lavanda per alleviare il dolore, aiutare a dormire e alleviare l'ansia.
Uno studio su piccola scala del 2012 ha rilevato che l'inalazione di olio di lavanda può alleviare il dolore associato all'emicrania rispetto a un placebo.
Alcune ricerche suggeriscono anche che l'olio di lavanda ha effetti antidolorifici, antinfiammatori e antiossidanti negli animali.
La Food and Drug Administration (FDA) attualmente non regola gli ingredienti e i dosaggi degli oli essenziali, quindi usali con cautela. Parla sempre con un medico prima di usare nuovi oli essenziali.
Non ingerire oli essenziali, poiché possono essere tossici. Se si applica un olio localmente, diluirlo sempre in un olio vettore. Ulteriori informazioni sugli oli vettore qui.
Le persone possono scegliere tra una gamma di oli essenziali di lavanda online.
2. Olio essenziale di rosmarino
Il rosmarino è un altro olio essenziale che può alleviare il dolore.
Alcuni ricercatori affermano che la pianta del rosmarino, Rosmarinus officinalis L., può aiutare a trattare mal di testa, dolori muscolari e ossei e convulsioni. Il rosmarino può anche ridurre l'infiammazione, rilassare la muscolatura liscia e aumentare la memoria.
Diluire gli oli essenziali in un olio vettore come l'olio d'oliva. Usa da tre a cinque gocce di olio essenziale per ogni grammo di olio vettore.
I ricercatori suggeriscono che l'erba agisce sui recettori nel cervello chiamati recettori oppioidi, che sono coinvolti nella sensazione di dolore. Uno studio clinico del 2013 ha rilevato che l'olio di rosmarino riduce il dolore nelle persone che soffrono di astinenza da oppio.
Le persone possono scegliere da una gamma di oli essenziali di rosmarino online.
3. Olio essenziale di menta piperita
L'olio di menta piperita proviene dal Mentha piperita L. pianta.
Alcune ricerche suggeriscono che la pianta di menta piperita ha effetti antinfiammatori, antimicrobici e antidolorifici. I composti attivi nell'olio di menta piperita includono carvacrolo, mentolo e limonene.
Le persone spesso usano l'olio essenziale di menta piperita diluito come trattamento topico, il che significa che strofinano l'olio diluito nell'area che si sente dolorante o dolorosa.
Una revisione del 2015 rileva che le persone hanno tradizionalmente usato la menta piperita per alleviare gli spasmi dolorosi e i problemi associati all'artrite.
I ricercatori riferiscono anche che l'applicazione di olio di menta piperita sulle tempie e sulla fronte può alleviare il dolore da mal di testa da tensione.
Evita di mettere l'olio di menta piperita sulla pelle rotta. Può causare reazioni allergiche, quindi fai un test prima di usare l'olio di menta piperita su un'area dolorante. Non usare olio di menta piperita intorno ai bambini.
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4. Olio essenziale di eucalipto
L'olio essenziale finale in questo elenco di modi naturali per alleviare il dolore è l'olio di eucalipto. Questo rimedio a base di erbe dal Eucalipto la pianta può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione nel corpo.
Uno studio del 2013 ha rilevato che l'inalazione di olio di eucalipto allevia il dolore rispetto all'olio di mandorle. I partecipanti hanno inalato olio di eucalipto per 30 minuti al giorno per 3 giorni. Si stavano tutti riprendendo da un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
Non utilizzare olio di eucalipto intorno a bambini o animali domestici. L'eucalipto può scatenare l'asma. È importante diluirlo in un olio vettore prima dell'applicazione topica.
Inoltre, quindi non diffondere l'eucalipto in pubblico. L'olio essenziale di eucalipto è tossico se una persona lo ingerisce. Fai un controllo a campione per assicurarti che la pelle non reagisca all'eucalipto applicato localmente.
Le persone possono scegliere da una gamma di oli essenziali di eucalipto online.
5. Chiodi di garofano
Le persone hanno tradizionalmente usato i chiodi di garofano, dal Eugenia caryophyllata pianta, come rimedio casalingo per alleviare il dolore dal mal di denti.
Uno studio del 2006 ha rilevato che il gel di chiodi di garofano è efficace quanto il gel di benzocaina, che è un gel topico che i dentisti usano spesso per ridurre il dolore dell'ago.
I ricercatori hanno applicato chiodi di garofano, gel di benzocaina o un placebo all'interno delle bocche dei partecipanti. Hanno riportato livelli più bassi di dolore con gel di chiodi di garofano e benzocaina, ma non con placebo.
Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere quanto efficacemente i chiodi di garofano potrebbero alleviare altri tipi di dolore.
I ricercatori ritengono inoltre che i chiodi di garofano possano avere attività antiossidante, antinfiammatoria, antimicotica e antivirale.
Le persone possono scegliere tra una gamma di oli di chiodi di garofano online.
6. Capsaicina
Le persone usano anche la capsaicina, presente nel peperoncino, per alleviare il dolore in modo naturale. Questa sostanza può causare una lieve sensazione di bruciore o formicolio quando una persona la applica localmente.
Uno studio del 2011 rileva il ruolo importante che le creme e i cerotti topici alla capsaicina svolgono nella gestione del dolore. Molti prodotti antidolorifici contengono capsaicina.
I ricercatori non sono ancora sicuri del motivo per cui allevia il dolore, ma alcuni ritengono che riduca la sensibilità della pelle al dolore lavorando sulle fibre nocicettive. Questi sono nervi che trasportano segnali di dolore.
Le persone possono trovare una gamma di creme alla capsaicina online.
7. Zenzero
Zenzero, o Zingiber officinale, è una radice che promette di essere un analgesico naturale.
Una revisione sistematica del 2015 ha rilevato che l'ingestione di 2 grammi di zenzero al giorno riduceva modestamente il dolore muscolare dovuto agli esercizi di resistenza e alla corsa quando le persone lo assumevano per almeno 5 giorni.
I ricercatori suggeriscono anche che lo zenzero possa accelerare il recupero e ridurre l'infiammazione legata all'esercizio fisico.
Prova a includere lo zenzero nella dieta aggiungendo lo zenzero crudo a frullati o tè. Le persone possono anche usare integratori di zenzero, disponibili nei negozi di prodotti naturali e online. Tuttavia, l'ingrediente naturale e fresco può essere più salutare.
Parla sempre con un medico prima di prendere qualsiasi nuovo integratore. Gli integratori alimentari possono avere effetti collaterali e possono interagire con i farmaci esistenti.
8. Feverfew
Feverfew, chiamato anche piuma o bottoni da scapolo, è una pianta medicinale. Gli usi tradizionali includono il trattamento di febbre, emicrania, artrite reumatoide, mal di denti e dolori di stomaco, nonché l'aumento del latte materno.
Feverfew contiene composti che possono ridurre l'infiammazione e gli spasmi muscolari. Alcuni ricercatori ritengono che i composti attivi chiave includano lattoni sesquiterpenici e flavonoidi.
L'American Migraine Foundation afferma che ci sono risultati contrastanti su quanto sia efficace il Partenio, ma che probabilmente è utile per prevenire l'emicrania.
Una ricerca del 2011 conclude che i fiori e le foglie del Partenio hanno proprietà analgesiche o antidolorifiche.
Feverfew può causare effetti collaterali come dolore addominale, nausea, vomito e aumento del rischio di sanguinamento. Quindi, è importante parlare con un medico prima di provare Partenio.
9. Curcuma
La curcuma, il principio attivo della spezia curcuma, ha proprietà antidolorifiche.
Uno studio su piccola scala del 2014 ha rilevato che l'estratto di curcuma è efficace quanto l'ibuprofene per la gestione del dolore nel trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio quando una persona lo assume per 4 settimane.
La curcuma è anche un comune rimedio a base di erbe per ridurre l'infiammazione. Per includere la curcuma nella sua forma naturale nella dieta, prova ad aggiungerla a curry, frullati o succhi.
Le persone possono anche acquistare integratori di curcuma online.
10. Agopuntura
L'agopuntura è una terapia alternativa che i sostenitori ritengono possa aiutare a ridurre il dolore. Ricerche recenti supportano queste convinzioni.
Il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) afferma che l'agopuntura può aiutare con alcuni tipi di dolore, tra cui:
- lombalgia
- dolore al collo
- artrosi o dolore al ginocchio
Può anche ridurre la frequenza con cui le persone soffrono di cefalea tensiva e potrebbe aiutare a prevenire l'emicrania.
Una meta-analisi del 2018 ha rilevato che l'agopuntura è un modo efficace per gestire il dolore cronico. I ricercatori hanno concluso che l'agopuntura potrebbe aiutare con dolore muscoloscheletrico, mal di testa e dolore associato all'osteoartrite.
Sono ora necessarie ulteriori ricerche sugli effetti dell'agopuntura per altre condizioni di dolore, ma prove crescenti suggeriscono che l'agopuntura è efficace per molti tipi di dolore.
In effetti, l'agopuntura può aiutare in più di 100 condizioni diverse.
11. Yoga
Lo yoga è una pratica di meditazione fisica che può offrire un modo per gestire il dolore in modo naturale.
La gestione del mal di schiena spesso include stretching e terapia fisica. Lo yoga fornisce questo.
Incorpora esercizi di respirazione, cura di sé e metodi di rilassamento, quindi praticare lo yoga può anche alleviare il dolore correlato allo stress o all'ansia.
Uno studio del 2013 ha scoperto che lo yoga può migliorare la lombalgia.
L'NCCIH afferma che lo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia e il dolore al collo, ma che non ci sono prove sufficienti che possa aiutare per altre condizioni, come mal di testa, artrite o fibromialgia.
12. Meditazione consapevole
Le persone che soffrono di dolore cronico si rivolgono sempre più alla meditazione consapevole come trattamento naturale. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma gli studi iniziali sono promettenti.
Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2017 hanno esaminato 38 studi e alla fine hanno concluso che la meditazione consapevole può migliorare i sintomi del dolore, la depressione e la qualità della vita. Tuttavia, gli autori affermano che sono necessari studi più ampi per vedere esattamente quanto sia efficace.
Benefici dei metodi naturali
Mentre molte persone usano senza problemi farmaci antidolorifici come paracetamolo o ibuprofene, le persone che soffrono di effetti collaterali possono provare a usare antidolorifici naturali. Questi includono rimedi erboristici e pratiche tradizionali come lo yoga e l'agopuntura.
Una revisione del 2016 collega l'uso a lungo termine di paracetamolo a un aumento del rischio di attacchi di cuore, sanguinamento nel sistema digestivo e funzionalità renale compromessa.
Nel frattempo, alcune ricerche suggeriscono che l'uso a lungo termine di farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene aumenta il rischio di ulcere gastriche, insufficienza renale e ictus.
Alcuni rimedi tradizionali, come lo yoga, la consapevolezza e l'agopuntura, possono anche giovare alla salute mentale di una persona.
I rimedi erboristici potrebbero fornire altri benefici per la salute oltre a effetti antidolorifici, come avere effetti antiossidanti per aiutare a mantenere il corpo sano.
Quando vedere un dottore
Gli antidolorifici naturali potrebbero non essere altrettanto efficaci per tutti i tipi di dolore. Potrebbero non offrire sollievo quando il dolore è più grave. In questo caso, una persona può aggiungerli ad altri approcci di gestione del dolore per migliorare l'effetto.
Chiunque soffra di forti dolori, incluso il dolore correlato a una condizione di salute esistente, dovrebbe parlare con il proprio medico. Possono consigliare il modo migliore per gestirlo.
Inoltre, se una persona inizia a provare dolore e non conosce la causa, dovrebbe consultare il proprio medico. Diagnosticheranno e tratteranno la condizione che causa il dolore.
prospettiva
Quando una persona assume farmaci antidolorifici tradizionali come prescritto, con la guida di un medico, è un modo sicuro ed efficace per gestire il dolore.
Gli antidolorifici naturali, tuttavia, offrono un'alternativa per le persone che vogliono evitare gli effetti collaterali a lungo termine dei farmaci antidolorifici.
Le persone possono usare oli essenziali aggiungendo alcune gocce a un fazzoletto o un bagno di vapore e inalando il vapore. Le persone possono anche aggiungere al cibo le erbe e le spezie sopra elencate. Tuttavia, se una persona non è in grado di farlo, può invece prenderli come integratori.
La consapevolezza è facile da provare a casa. Molte persone potrebbero anche essere in grado di provare lo yoga a casa, per il quale sono disponibili molti video introduttivi online.
Per provare l'agopuntura, è meglio visitare un professionista certificato.
Non tutti gli analgesici naturali funzioneranno per tutti. Alcune persone potrebbero scoprire che un'opzione naturale che funziona bene per loro a lungo termine. Altri potrebbero non essere in grado di gestire il dolore in modo naturale e potrebbero preferire i farmaci tradizionali.
