Cosa fare per ridurre il grasso del viso
Nella maggior parte dei casi, ingrassare intorno al viso è il risultato dell'aumento del grasso in eccesso nel resto del corpo. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti efficaci per ridurre il grasso del viso.
Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può aiutare una persona a perdere peso e ottenere un viso più snello.
Questo articolo delinea sette suggerimenti efficaci che possono aiutare a prevenire e ridurre il grasso facciale in eccesso.
1. Pratica l'esercizio cardio
La perdita di peso in generale tende ad avere un effetto snellente sul viso.
Esistono molti tipi diversi di esercizio e alcuni sono più efficaci nel promuovere la perdita di peso rispetto ad altri.
Uno studio del 2012 ha studiato gli effetti di diversi tipi di esercizio sulla massa grassa nelle persone con sovrappeso e obesità. In totale, 119 adulti hanno preso parte a uno dei seguenti tre programmi di esercizi di 8 mesi:
- allenamento aerobico (AT), un tipo di esercizio cardiovascolare
- allenamento di resistenza (RT), che costruisce principalmente massa muscolare magra
- una combinazione di AT e RT
Sia il gruppo AT che il gruppo combinato hanno mostrato maggiori riduzioni della massa grassa rispetto al gruppo RT. Tuttavia, non c'era alcuna differenza significativa nei risultati tra questi gruppi.
Gli autori dello studio concludono quindi che le persone che cercano principalmente di bruciare grassi dovrebbero optare per esercizi di AT rispetto agli esercizi di RT.
Le persone possono eseguire esercizi cardio a bassa, moderata o alta intensità. Secondo alcune ricerche, eseguire allenamenti cardio ad alta intensità più volte alla settimana aiuta a bruciare più grassi.
Ad esempio, uno studio del 2015 ha studiato gli effetti di diverse quantità di esercizio sul grasso corporeo nelle donne in postmenopausa. Tutti i partecipanti hanno preso parte ad allenamenti di intensità da moderata ad alta per 12 mesi. Coloro che si sono allenati per 300 minuti alla settimana hanno bruciato più grassi rispetto a quelli che hanno eseguito gli allenamenti per 150 minuti a settimana.
Sebbene questi studi non abbiano misurato direttamente la perdita di grasso del viso, suggeriscono che l'esercizio cardio è particolarmente efficace per bruciare i grassi.
Nel complesso, è probabile che la perdita di peso in generale abbia un effetto dimagrante sul viso.
2. Eseguire esercizi facciali
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'esercizio dei muscoli facciali può aiutare a ridurre il grasso facciale.
Ad esempio, un articolo del 2014 in Giornale di ricerca clinica e diagnostica suggerisce che l'esecuzione di esercizi facciali può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli facciali. Tuttavia, non è chiaro se questi esercizi aiutano anche a ridurre il grasso del viso.
In effetti, non ci sono studi che esaminano la relazione tra esercizi facciali e perdita di grasso facciale. Tuttavia, gli esercizi facciali possono aiutare il viso ad apparire più sodo quando una persona perde peso.
3. Ridurre il consumo di alcol
Un consumo eccessivo di alcol può causare disidratazione, che può indurre il corpo a trattenere l'acqua. In alcuni casi, questo può portare a ritenzione idrica nel viso, che può far apparire il viso gonfio e gonfio.
L'alcol può anche contribuire all'aumento di peso. Contiene calorie vuote, che non offrono alcun beneficio nutrizionale. Il consumo di calorie vuote aumenta l'apporto calorico giornaliero totale di una persona e questo favorisce l'aumento di peso.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che l'alcol può sopprimere gli ormoni che aiutano le persone a sentirsi piene. Questo può stimolare una persona ad assumere più calorie dalla propria dieta.
Una revisione del 2015 sul consumo di alcol e l'obesità suggerisce un legame tra aumento di peso e consumo eccessivo di alcol. Il consumo eccessivo di alcol e il consumo eccessivo di alcol sembrano rappresentare i maggiori rischi per l'aumento di peso.
Alcune persone sperimentano gli stessi effetti in risposta a un consumo moderato di alcol. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il consumo moderato di alcol non favorisce l'aumento di peso.
Le persone che lottano per perdere grasso facciale o peso in generale potrebbero voler prendere in considerazione la riduzione del consumo di alcol.
4. Bere più acqua
Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto può aiutare una persona a sentirsi più piena.
Questo può aiutare a ridurre il numero totale di calorie consumate da una persona. Per questo motivo bere acqua prima di un pasto può portare a una graduale perdita di peso.
Secondo una revisione del 2016 sull'idratazione e la perdita di peso, il consumo di acqua promuove anche la lipolisi. La lipolisi si verifica quando il corpo scompone i depositi di grasso in acidi grassi che può utilizzare come energia. Fare uso di questi depositi di grasso è la chiave per perdere peso.
5. Dormi di più
Ottenere la giusta quantità di sonno ha una serie di benefici per la salute. Al contrario, non dormire a sufficienza può portare ad un aumento di peso.
Ad esempio, la mancanza di sonno influisce sui livelli di alcuni ormoni che promuovono sentimenti di fame e sazietà. In particolare, la mancanza di sonno sembra aumentare i livelli dell'ormone grelina, che stimola l'appetito, e abbassare i livelli dell'ormone leptina, che indica al corpo che è pieno.
Di conseguenza, una persona che ha perso il sonno può mangiare di più e può rivolgersi a cibi più ricchi di calorie.
Dormire adeguatamente può aiutare a prevenire l'aumento di peso. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la quantità di grasso immagazzinato nel viso.
6. Migliora la dieta generale
Le diete ricche di alimenti trasformati e carboidrati raffinati aumentano il rischio di ingrassare in eccesso.
Gli alimenti trasformati tendono a contenere più calorie, sale e zucchero rispetto ai cibi integrali. I carboidrati raffinati sono un gruppo di alimenti a base di cereali altamente trasformati. Durante la lavorazione, questi alimenti perdono fibre e sostanze nutritive. Di conseguenza, sono ricchi di calorie vuote.
I carboidrati raffinati causano anche rapidi picchi di zucchero nel sangue, che possono incoraggiare una persona a mangiare troppo.
Esempi di cibi a base di carboidrati raffinati includono:
- pasta
- riso bianco
- pane bianco
- saccarosio
- sciroppi e glasse
- la maggior parte dei cereali per la colazione
- prodotti a ridotto contenuto di grassi
Nella maggior parte dei casi, le persone possono trovare sostituti ragionevoli per cibi eccessivamente elaborati e carboidrati raffinati. Una persona può diminuire il proprio apporto calorico e aumentare la quantità di nutrienti che consuma mangiando cibi integrali freschi.
Se combinata con l'esercizio, una dieta salutare può aiutare le persone a perdere il grasso in eccesso sul viso e sul corpo.
7. Ridurre l'assunzione di sale
Le diete ricche di sale inducono il corpo a trattenere l'acqua. La ritenzione idrica provoca gonfiore e gonfiore in varie parti del corpo, compreso il viso. Questo può dare l'illusione di un eccesso di grasso facciale.
Le persone che sospettano di essere sensibili alla ritenzione di liquidi dovrebbero cercare di evitare cibi con un alto contenuto di sale. Ciò include la maggior parte dei pasti e degli spuntini elaborati. Preparare pasti e spuntini a casa offre alle persone un maggiore controllo sulla quantità di sale nella loro dieta.
Quando il corpo smette di trattenere il fluido, il viso dovrebbe iniziare ad apparire più magro.
Prevenire l'eccesso di grasso facciale
Il modo migliore per prevenire il grasso del viso è mantenere un peso sano modificando lo stile di vita. Una persona in sovrappeso o obesità ha maggiori probabilità di avere grasso intorno al viso rispetto a una persona che mantiene un peso sano.
Alcuni suggerimenti per mantenere un peso sano includono:
- esercitarsi regolarmente e incorporare molte routine cardio
- mangiare una dieta equilibrata ricca di proteine magre e frutta e verdura intera
- limitare il consumo di alimenti trasformati
- bere molta acqua ed evitare bevande zuccherate, comprese bevande energetiche, succhi e bibite
Sommario
Pochi studi hanno studiato i modi per ridurre direttamente il grasso del viso.
Il modo migliore per prevenire e ridurre il grasso del viso è mantenere un peso sano in generale. Le persone possono raggiungere questo obiettivo modificando la propria dieta, esercitandosi regolarmente e dormendo la giusta quantità di sonno.
Gli esercizi cardio sono particolarmente utili per bruciare il grasso corporeo in eccesso. La perdita di peso, in generale, dovrebbe far apparire il viso più snello.
Se una persona sta lottando per perdere peso, potrebbe voler vedere un dietista, un medico o un personal trainer. Le persone dovrebbero sempre parlare con un medico prima di apportare modifiche importanti alla loro dieta o alla routine di esercizi.
