6 antidepressivi naturali: sono efficaci?
Gli antidepressivi naturali includono SAM-e, erba di San Giovanni e acidi grassi omega-3, tra gli altri. Se una persona pensa di avere sintomi di depressione, dovrebbe parlare con un medico prima di provare qualsiasi antidepressivo naturale.
In questo articolo, ci concentriamo su sei antidepressivi naturali, sulla loro efficacia nel trattamento della depressione e su altre alternative.
Antidepressivi naturali
Se una persona pensa di avere sintomi di depressione, dovrebbe parlare con un operatore sanitario il prima possibile in modo che possa iniziare il trattamento.
Secondo un articolo del 2017, il 40-60% delle persone che assumono antidepressivi su prescrizione sperimenta un miglioramento dei sintomi entro 6-8 settimane, rispetto a solo il 20-40% delle persone che non lo fanno.
Gli antidepressivi naturali possono offrire sollievo. Tuttavia, come con gli antidepressivi da prescrizione, i risultati variano da persona a persona.
1. SAM-e
La S-adenosilmetionina (SAM-e) si trova naturalmente nel corpo. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), diversi studi suggeriscono che SAM-e può aiutare a curare la depressione. Tuttavia, nessuna ricerca scientifica conclusiva ha dimostrato che funzioni.
Un'analisi del 2011 degli studi di ricerca esistenti ha rilevato che SAM-e ha migliorato i sintomi della depressione in otto studi. Tuttavia, ciascuno di questi studi presentava difetti metodologici.
In un'analisi separata del 2009, SAM-e ha funzionato meglio di un placebo in sei studi controllati con placebo.
Secondo l'NCCIH, SAM-e potrebbe non essere sicuro per le persone con disturbo bipolare perché può aumentare i sintomi della mania.
Le persone che vivono con l'HIV dovrebbero anche evitare la SAM-e perché potrebbe incoraggiare la crescita di Pneumocystis jirovecii, che potrebbe portare a polmonite.
I medici dovrebbero anche monitorare l'uso di SAM-e nelle persone con malattia di Parkinson in quanto potrebbe diminuire l'efficacia della levodopa (L-dopa), un trattamento per il morbo di Parkinson.
2. Erba di San Giovanni
Tieni presente che l'erba di San Giovanni può rendere meno efficaci molti farmaci da prescrizione e se una persona lo combina con antidepressivi una quantità pericolosa di serotonina potrebbe accumularsi nel corpo.
L'erba di San Giovanni deriva da un fiore giallo che le persone usano da secoli in erboristeria.
Alcuni studi dimostrano che l'erba di San Giovanni può curare la depressione, ma i risultati di questi studi non sono coerenti. I ricercatori non sanno se l'erba di San Giovanni è un trattamento efficace a lungo termine.
Alcune ricerche suggeriscono che l'erba di San Giovanni può cambiare il modo in cui il cervello elabora la serotonina, la dopamina e la norepinefrina in modo simile ad alcuni antidepressivi.
In alcuni studi, l'erba di San Giovanni funziona meglio di un placebo e può funzionare altrettanto bene degli antidepressivi triciclici.
Una revisione del 2011 di precedenti studi di ricerca ha rilevato che l'erba di San Giovanni ha migliorato i sintomi della depressione in dieci degli studi.
Tuttavia, pochi dati suggeriscono che funzioni bene per trattare la depressione grave o che possa essere un trattamento per la depressione a lungo termine.
3. Acidi grassi Omega-3
Alcuni tipi di pesce grasso, come il tonno e l'alalunga, contengono acidi grassi omega-3. Le persone che non mangiano pesce e vogliono aumentare i loro livelli di omega-3 possono prenderli come integratori.
Secondo un'analisi del 2009 di 20 studi clinici, grandi dosi di acidi grassi omega-3 possono migliorare l'umore e curare la depressione.
Ulteriori risultati di un rapporto del 2015 mostrano che gli omega-3 possono aiutare con la depressione sia negli adulti che nei bambini.
I ricercatori non sanno come o perché funzionano gli omega-3. Possono ridurre l'infiammazione o ridurre gli effetti del cortisolo, l'ormone correlato allo stress.
A dosi elevate, gli omega-3 possono causare un retrogusto di pesce o mal di stomaco. Secondo uno studio clinico del 2013, potrebbero anche fluidificare il sangue. Le persone con disturbi della coagulazione e fluidificanti del sangue dovrebbero regolare attentamente la quantità di omega-3 che consumano.
4. Lavanda
Le persone parlano aneddoticamente dei benefici della lavanda, comprese le sue proprietà rilassanti, e di come li aiuta a dormire bene la notte.
Poiché molte persone depresse soffrono anche di ansia e problemi di sonno, la lavanda potrebbe aiutarle a dormire senza gli effetti collaterali dei sonniferi.
Secondo una revisione sistematica del 2012, l'inalazione di aromi di lavanda prima di dormire ha aiutato le persone ad addormentarsi. Tuttavia, gli studi erano piccoli e la maggior parte aveva problemi metodologici, quindi i ricercatori devono fare più studi per supportare i risultati.
Tuttavia, uno studio controllato randomizzato del 2015 fornisce ulteriori prove che la lavanda può aiutare con il sonno. In quello studio, due gruppi hanno praticato una sana igiene del sonno, con un gruppo che indossava un cerotto aromaterapico alla lavanda. Entrambi i gruppi dormivano meglio, ma i risultati sono stati più forti nel gruppo lavanda.
5. 5-HTP
Il 5-idrossitriptofano può modificare i livelli di serotonina nel cervello, proprio come alcuni antidepressivi. Un piccolo numero di studi suggerisce che possa alleviare i sintomi della depressione.
Uno studio del 2016 sui topi suggerisce che potrebbe essere una valida alternativa per la depressione resistente al trattamento.
Tuttavia, non ci sono abbastanza ricerche sul 5-HTP per concludere se si tratta di un trattamento efficace per la depressione.
Alcune ricerche suggeriscono che il 5-HTP può esaurire alcuni neurotrasmettitori, peggiorando potenzialmente l'umore di una persona nel tempo. Più a lungo una persona usa 5-HTP, il rischio che ciò accada aumenterà.
6. DHEA
Il 5-deidroepiandrosterone è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Un numero molto limitato di studi suggerisce che potrebbe alleviare alcuni sintomi di salute mentale, tra cui PTSD, depressione e ansia.
Tuttavia, il DHEA causa molti effetti collaterali. Può interagire con un'ampia gamma di farmaci, aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, modificare la glicemia, influire sulle mestruazioni e sulla fertilità e causare sanguinamento. Altri trattamenti sono più sicuri.
Antidepressivi naturali non studiati
I ricercatori non hanno studiato tutti gli antidepressivi, compresi alcuni medicinali a base di erbe. Alcune persone assumono integratori a base di erbe per alleviare la depressione o l'ansia.
Tuttavia, i ricercatori non sono ancora chiari se il sollievo che provano sia un effetto placebo o cambiamenti chimici nel cervello. Secondo un articolo di Phytotherapy Research, alcuni antidepressivi naturali meno studiati includono:
- camomilla
- ginseng
- zafferano
Questi integratori sono generalmente sicuri se una persona prende una formula che soddisfa i requisiti della Food and Drug Administration (FDA) statunitense.
Tuttavia, poiché gli scienziati non hanno svolto molte ricerche, non è chiaro quanto bene funzionino, i loro effetti collaterali a lungo termine e la misura in cui possono interagire con altri farmaci.
Potenziali effetti collaterali
Qualsiasi farmaco, anche integratori naturali, può causare effetti collaterali che vanno da scomodi a pericolosi per la vita. Inoltre, se una persona ritarda la ricerca di cure cliniche perché sta provando rimedi naturali, i suoi sintomi potrebbero peggiorare.
Oltre agli effetti collaterali specifici del farmaco, una persona può anche sperimentare:
- peggioramento dei sintomi della depressione
- reazioni allergiche
- interazioni con altri farmaci
Quando vedere un dottore
La depressione è una condizione medica curabile. Mentre alcuni rimedi naturali contro la depressione offrono sollievo, un approccio terapeutico multiforme funziona meglio. La terapia può essere molto efficace, anche quando una persona ottiene un po 'di sollievo dagli integratori.
L'Anxiety and Depression Association of America indica che una persona dovrebbe considerare di vedere un terapista o chiedere a un medico se:
- non sperimentano un sollievo completo entro poche settimane
- la depressione è così grave che non possono lavorare, andare a scuola o alzarsi dal letto
- sperimentare pensieri di suicidio
- prova gli antidepressivi e non funzionano o causano gravi effetti collaterali
- sperimentano effetti collaterali associati agli antidepressivi naturali
Prevenzione del suicidio
Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:
- Poni la domanda difficile: "Stai pensando al suicidio?"
- Ascolta la persona senza giudizio.
- Chiama il 911 o il numero di emergenza locale o invia un SMS al 741741 per comunicare con un consulente esperto in situazioni di crisi.
- Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
- Prova a rimuovere armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.
Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 800-273-8255. Durante una crisi, le persone con problemi di udito possono chiamare il numero 800-799-4889.
Fare clic qui per ulteriori collegamenti e risorse locali.
Prevenzione
Il National Institute of Mental Health (NIMH) afferma che la depressione è una condizione medica complessa con fattori di rischio genetici, psicologici e sociologici. Per questo motivo, i ricercatori non hanno identificato una strategia per prevenire la depressione che funzioni in tutti.
Alcune strategie che possono aiutare a ridurre il rischio di depressione includono:
- Cercare un trattamento precoce: parlare con un medico del trattamento precoce può prevenire il peggioramento della depressione.
- Esercizio: l'esercizio fisico può aiutare sia a prevenire che a curare la depressione.
- Cercare sostegno sociale: le amicizie, il sostegno dei propri cari e l'interazione sociale regolare possono prevenire la depressione.
Ulteriori informazioni sulle diete salutari che potrebbero alleviare e prevenire i sintomi della depressione.
prospettiva
La depressione è molto più che sentirsi triste. Può influenzare la salute, le relazioni e la capacità di pensare o pianificare il futuro di una persona.
La disperazione causata dalla depressione può anche far pensare a una persona che il trattamento fallirà inevitabilmente. Tuttavia, nella maggior parte delle situazioni, il trattamento funziona; ci vuole solo tempo e tenacia.
Chiedi a un medico o un medico di salute mentale sulle opzioni di trattamento. Se il primo trattamento non ha successo, continua a cercare aiuto finché i sintomi non migliorano.
