8 esercizi per le mani per l'artrite con immagini

L'artrite si riferisce all'infiammazione articolare. Può essere una condizione molto dolorosa. L'artrite della mano è particolarmente difficile da gestire, ma alcuni esercizi possono aiutare a ridurre il dolore e la rigidità.

In questo articolo, scopri gli esercizi per le mani per l'artrite, con istruzioni e consigli specifici.

Questo articolo coprirà anche alcune altre opzioni di trattamento per l'artrite.

Esercizi per le mani

Gli esercizi per le mani possono ridurre il dolore, la rigidità e il gonfiore migliorando la flessibilità articolare.

La chiave è fare gli esercizi regolarmente. Inoltre, lo sviluppo di una routine aiuterà a mantenere tale coerenza.

Mentre esegui questi esercizi, assicurati di muoverti lentamente, respira profondamente e fermati se c'è tensione o dolore. Inoltre, controlla con un professionista sanitario o un fisioterapista la migliore routine.

Ecco alcuni esercizi consigliati per l'artrite della mano:

1. Stringere le mani

1. Inizia raddrizzando le dita.
2. Piega lentamente la mano in un pugno.
3. Tieni il pollice all'esterno della mano.
4. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi ripeti.
5. Fai circa 10 ripetizioni una volta al giorno. Le persone possono farlo più regolarmente se l'esercizio è comodo e senza dolore.

2. Sollevamento del pollice e del dito

1. Metti le mani su un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso e alla larghezza del corpo.
2. Inizia sollevando i pollici dal tavolo il più possibile e tenendoli premuti per 5 secondi, quindi riposati.
3. Ripeti con il dito indice, quindi le dita successive a turno.
4. Mentre un dito è sollevato, assicurati che gli altri rimangano piatti.
5. Completa 10 serie circa due volte al giorno.

3. Allungamento del pollice

1. Guardando il palmo della mano, rilassa le dita in una posizione neutra.
2. Piega il pollice sul palmo, toccando la parte inferiore del mignolo. Se è difficile, allungati il ​​più possibile.
3. Ripeti più volte con ciascuna mano.

4. Tocco del pollice e del dito

1. Dalla stessa posizione dell'allungamento del pollice, avvicina la punta del pollice alla punta di ciascun dito una alla volta.
2. Completa 10 serie due volte al giorno per ogni mano.

5. Curvatura del polso da lato a lato

1. Posizionare l'avambraccio piatto su un tavolo, con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
2. Piega il polso il più possibile a sinistra, tienilo premuto per 2 secondi, quindi piegalo indietro al centro.
3. Ripeti questo movimento a destra, tieni premuto per 2 secondi, quindi torna al centro. Questo è un set.
4. Completa 10 serie due volte al giorno per ogni mano.

6. Arricciatura delle dita

1. Tieni la mano in alto con le dita dritte e vicine.
2. Piega saldamente le articolazioni delle estremità e del centro delle dita finché le punte delle dita non toccano la pelle della mano.
3. Riporta lentamente le dita in posizione verticale.
4. Ripeti l'arricciatura delle dita 10 volte due volte al giorno.

7. Esercizi con la palla

Molti esercizi funzionano bene con una palla antistress, una palla morbida o una palla da tennis. Aiutano ad aumentare la flessibilità e migliorare la forza.

Tali esercizi includono:

• Presa completa: esegui questo esercizio un paio di volte a settimana, con alcuni giorni di riposo in mezzo.
  1. Spremi una palla antistress nella mano il più forte possibile.
  2. Rilasciare dopo pochi secondi.
  3. Ripeti 10–15 volte per mano.
• Palm press:
  1. Posizionare una palla antistress tra i palmi, con gli avambracci in posizione verticale.
  2. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilasciare.
  3. Ripeti 10 volte.
• Impugnatura per le dita:
  1. Posiziona una palla antistress tra la punta di un dito e il pollice.
  2. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi riposare.
  3. Ripeti 10 volte con ogni dito, riposa per 1 minuto, quindi fai lo stesso con l'altra mano.
• Rotola avanti e indietro:
  1. Fai rotolare una palla antistress dal palmo fino a ciascun pollice e dito individualmente, allungando delicatamente ogni dito.
  2. Rotola di nuovo la palla sul palmo.
  3. Ripetere.

8. Massaggio delicato alle mani

Per eseguire un leggero massaggio alle mani, massaggiare il palmo con il pollice opposto con brevi tratti. Inoltre, massaggia le dita iniziando dalle punte, quindi spingendo verso il basso verso i palmi.

Ricorda sempre di essere gentile con ogni esercizio e fermati se diventa doloroso.

Cause e sintomi

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affermano che l'osteoartrite è la forma più comune di artrite, che colpisce più di 32,5 milioni di persone negli Stati Uniti.

L'osteoartrite si verifica quando la cartilagine tra le articolazioni si logora con l'invecchiamento. Ciò provoca dolore e infiammazione nella zona interessata del corpo.

Altri sintomi possono includere:

• dolorante
• rigidità
• una gamma ridotta di movimento
• ridotta flessibilità
• rigonfiamento

I tipi infiammatori di artrite includono artrite reumatoide, artrite psoriasica e spondilite anchilosante. In questi tipi di artrite, il sistema immunitario attacca la cartilagine tra le articolazioni.

Scopri di più sui sintomi dell'artrite reumatoide qui.

L'artrite della mano può anche svilupparsi a causa di traumi, come le fratture. Questo è noto come artrite post-traumatica. Un'articolazione ferita è più vulnerabile e quindi è più probabile che diventi artritica rispetto a un'articolazione sana.

Numerosi altri fattori possono causare l'artrite della mano. Questi includono:

• Uso eccessivo o lesioni alle articolazioni: l'uso ripetuto di articolazioni specifiche può contribuire ad un aumento del rischio di artrosi. Anche le ossa rotte e lussate possono aumentare il rischio.
• Sesso: secondo il CDC, le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l'artrosi rispetto agli uomini, specialmente dopo i 50 anni. Inoltre, uno studio del 2017 rivela che il rischio per tutta la vita di artrosi sintomatica della mano è molto più alto tra le donne.
• Età: poiché le articolazioni degenerano nel tempo, gli anziani sono più a rischio.

Se insorgono sintomi di artrite, è importante affrontarli.

Altri trattamenti

Gli esercizi per le mani non sono l'unica opzione per alleviare il dolore e aumentare la mobilità nell'osteoartrosi. In effetti, è disponibile un'ampia gamma di altre opzioni di trattamento.

Le sezioni seguenti li esamineranno in modo più dettagliato.

Farmaci antidolorifici

I risultati di uno studio del 2019 hanno rivelato che il prednisolone prescritto, che è uno steroide, può essere un trattamento efficace per l'infiammazione.

Un altro trattamento steroideo efficace include le iniezioni di cortisone. Questo è un potente antinfiammatorio e può alleviare i sintomi per diverse settimane alla volta.

Se una persona è alla ricerca di trattamenti da banco per il sollievo, una revisione del 2010 afferma che l'ibuprofene è efficace nell'alleviare il dolore e i sintomi infiammatori in molti tipi di artrite.

Tuttavia, è importante parlare con un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi farmaco per aiutare a gestire i sintomi dell'artrite.

Stecche protettive

L'uso di una stecca protettiva può ridurre lo sforzo sulle articolazioni.

Le stecche a riposo possono aiutare ad alleviare il dolore nelle mani artritiche. Supportano le articolazioni e consentono a quelle nella mano di riposare. Aiutano anche a ridurre l'infiammazione.

Terapia del caldo e del freddo

La terapia del caldo e del freddo può alleviare il dolore nelle mani artritiche.

Quando si utilizza un termoforo, applicare il calore due o tre volte al giorno per 20-30 minuti. La cera di paraffina fornisce calore umido, che può anche essere efficace nel ridurre il dolore.

Quando si utilizza un impacco freddo, tenerlo contro la mano per 10-20 minuti alla volta, con un asciugamano o una federa tra la pelle e l'impacco freddo.

Nei casi gravi di artrite, in particolare alle dita, un medico può raccomandare un intervento chirurgico. Tuttavia, esplorerebbero prima tutte le altre opzioni di trattamento.

Sommario

L'artrite della mano può avere un impatto importante sulla vita quotidiana, quindi è importante cercare un trattamento il prima possibile. Sebbene i farmaci siano un'opzione, i medici tendono a raccomandare una routine di esercizi per le mani.

Mangiare una dieta salutare e fare scelte di vita positive aiuterà a prevenire l'insorgenza di alcuni tipi di artrite.

Dopo aver ricevuto una diagnosi, una persona può ancora svolgere un ruolo attivo nel controllo dei sintomi e dei livelli di dolore.