L'assunzione di omega-3 aiuta con la psoriasi?
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Gli integratori di Omega-3 sono un rimedio naturale popolare per la psoriasi. Come funzionano e quali sono le fonti migliori?
È stato dimostrato che gli Omega-3 hanno vari benefici per la salute, tra cui il miglioramento delle condizioni della pelle e l'aumento della salute del cuore.
In questo articolo, esaminiamo la ricerca alla base dei benefici degli omega-3 per i sintomi della psoriasi. Discutiamo anche di quali dosaggi, fonti e integratori sono i migliori.
Gli omega-3 possono migliorare la psoriasi?
La ricerca ha suggerito che gli omega-3 possono migliorare vari segni e sintomi della psoriasi.
Una rassegna completa di studi scientifici, pubblicata in Giornale dell'American Academy of Dermatology, mostra che gli omega-3 hanno migliorato i sintomi della psoriasi delle persone in 12 prove su 15.
I benefici includevano miglioramenti nell'arrossamento della pelle, prurito, desquamazione e infiammazione.
I ricercatori suggeriscono che se assunto per via orale, l'omega-3 è stato più efficace per un periodo di 3 mesi o più.
Insieme ai sintomi esterni, gli omega-3 possono anche aiutare con i rischi per la salute a lungo termine. Le persone con psoriasi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e gli omega-3 possono ridurre il rischio di morte cardiaca e malattie cardiache.
L'attuale governo degli Stati Uniti Linee guida dietetiche per gli americani afferma che includere i frutti di mare nella dieta è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache. Inoltre, le persone possono avere un rischio ridotto di obesità quando consumano frutti di mare. Tuttavia, non tutti gli studi sono d'accordo.
È anche importante notare che molti studi di ricerca danno ai partecipanti dosi elevate di omega-3 o somministrano omega-3 tramite iniezioni o flebo endovenosi (IV). Di conseguenza, i risultati non riflettono sempre ciò che le persone possono sperimentare nella loro vita quotidiana.
Quale dosaggio di omega-3 dovrei prendere?
Per ottenere i benefici degli omega-3, le persone dovrebbero assicurarsi che i loro integratori contengano un equilibrio di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Questi sono presenti nella maggior parte degli integratori di olio di pesce.
Il Linee guida dietetiche per gli americani dice che mangiare circa 8 once di pesce o altri frutti di mare a settimana, o circa 250 milligrammi (mg) di EPA e DHA, può ridurre il rischio di morte cardiaca.
Parlando con la National Psoriasis Foundation, Wilson Liao, M.D., un dermatologo presso l'Università della California, San Francisco, raccomanda che le persone dovrebbero iniziare lentamente quando iniziano a prendere integratori di omega-3.
"Se [le persone] vogliono provare gli integratori, consiglio un grammo di EPA e mezzo grammo di DHA al giorno per otto settimane per vedere se notano miglioramenti nella loro pelle", ha detto.
Le persone dovrebbero assumere integratori di omega-3 durante o subito dopo un pasto per ottenere i migliori effetti.
Prima di prendere gli omega-3 per la psoriasi, dovrebbero parlare con un medico. Alte dosi del supplemento possono causare nausea, diarrea o altri problemi digestivi. Se si verificano questi effetti collaterali, di solito sono lievi.
Le migliori fonti di omega-3 per la psoriasi
La ricerca è ancora in corso per quanto riguarda le migliori fonti di omega-3.
Gli integratori sono un'opzione più conveniente per gli omega-3, in particolare quando qualcuno non mangia pesce o frutti di mare.
Tuttavia, gli omega-3 possono essere assorbiti meglio dall'organismo se ottenuti da fonti alimentari rispetto a quando assunti come integratori.
Ci sono molti modi per inserire gli omega-3 nella dieta. Prodotti specifici hanno ingredienti diversi, quindi le persone dovrebbero leggere le etichette nutrizionali per saperne di più su cosa contiene ogni integratore.
Alcune fonti di cibo sano per gli omega-3 includono:
- salmone
- aringa
- le sarde
- sgombro
- Noci
- Olio di semi di lino
- semi di chia
Non ci sono ricerche attuali che suggeriscano che una fonte di omega-3 sia migliore di un'altra per la psoriasi.
A seconda delle preferenze di una persona, possono scegliere tra una gamma di fonti popolari di integratori di omega-3. Le persone possono trovarli in molti supermercati di alimenti naturali.
Di seguito è riportato un elenco di integratori di omega-3 con collegamenti a dove le persone possono acquistarli online:
- L'olio di pesce è uno degli integratori di omega-3 più popolari. Acquista qui l'olio di pesce.
- L'olio di krill è composto da piccoli crostacei chiamati krill al posto del pesce. Acquista l'olio di krill qui.
- L'olio di alghe è costituito da organismi chiamati alghe. L'olio di alghe non contiene prodotti di origine animale, quindi è adatto a persone che non mangiano pesce o frutti di mare. Acquista qui l'olio di alghe.
- L'olio di semi di lino è ottenuto da piccoli semi marroni. È adatto anche a persone che non mangiano pesce o frutti di mare. Acquista qui l'olio di semi di lino.
Altri integratori per la psoriasi
Medici e scienziati non sanno ancora quali integratori siano i migliori per migliorare i sintomi della psoriasi, ma la ricerca è in corso.
Uno studio di revisione suggerisce che gli integratori di olio di pesce mostrano risultati migliori per le persone con psoriasi rispetto ad altri tre integratori: vitamina D, vitamina B-12 e selenio.
I rimedi naturali che possono aiutare, secondo la National Psoriasis Foundation, includono:
- Vitamina D: l'assunzione di integratori di vitamina D può potenziare e mantenere le funzioni del sistema immunitario, che può migliorare i sintomi della psoriasi, poiché è una condizione autoimmune.
- Curcuma: la curcuma è una radice delle piante antinfiammatoria e antiossidante. L'assunzione di integratori di curcuma per via orale può alleviare i sintomi della psoriasi e le riacutizzazioni per alcune persone.
- Uva dell'Oregon: l'uva dell'Oregon può trattare i sintomi da moderati a lievi della psoriasi se applicata come crema topica. È anche disponibile come integratore orale, ma le persone dovrebbero parlare con un medico prima di assumere l'uva dell'Oregon per via orale.
Ad oggi, gli studi hanno rivelato un beneficio minimo o nullo per altri integratori popolari per la psoriasi, tra cui cardo mariano e olio di enotera.
Altri rimedi casalinghi che possono aiutare con i sintomi esterni della psoriasi includono:
- Aloe Vera. L'uso di aloe vera sulla pelle può ridurre il rossore e il desquamazione.
- Aceto di mele. Usare l'aceto di mele sul cuoio capelluto può ridurre il prurito. L'uso di questo rimedio dovrebbe essere evitato se il cuoio capelluto è screpolato o sanguina, poiché può irritare la pelle.
C'è pochissima ricerca completa sull'efficacia degli integratori per la psoriasi, quindi le persone dovrebbero diffidare di qualsiasi prodotto che faccia grandi affermazioni.
prospettiva
Alcune persone con psoriasi possono trarre beneficio dagli omega-3. Tuttavia, questi integratori potrebbero non funzionare per tutti ei ricercatori stanno ancora studiando le migliori fonti di omega-3 e il modo in cui influenzano i sintomi della psoriasi.
È probabile che mangiare pesce sia migliore dal punto di vista nutrizionale che assumere integratori, ma anche gli integratori possono essere efficaci.
Ci sono alcune prove che gli integratori di omega-3 possono migliorare la salute cardiovascolare, che è una preoccupazione per le persone con psoriasi, ed è normalmente sicuro utilizzare integratori di omega-3 sotto la supervisione di un medico.
Non sembra esserci alcun rischio significativo con l'assunzione di omega-3. Secondo una recensione, gli effetti collaterali più comuni osservati in quelli con psoriasi sono stati nausea, indigestione, diarrea e sapore di pesce in bocca.
Le persone che assumono il farmaco fluidificante warfarin non dovrebbero assumere integratori di omega-3, poiché possono aumentare il rischio di sanguinamento.
Q:
Quali altre scelte dietetiche possono migliorare i sintomi della psoriasi?
UN:
La psoriasi è una condizione frustrante perché difficile da trattare. Cambiare le abitudini, come quello che mangi, è qualcosa che è in tuo potere. Poiché la psoriasi è una condizione infiammatoria, ha senso seguire una dieta che si ritiene riduca l'infiammazione. Le persone possono provare quanto segue:
- Mangia pesce d'acqua fredda.
- Evita i grassi della carne e del latte.
- Evita la carne rossa e lo zucchero raffinato.
- Cerca di raggiungere un peso adeguato alla tua età e altezza.
- Mangia cibi integrali piuttosto che cibi lavorati o preparati.
- Prova ad andare senza glutine per 2 settimane e vedi se questo aiuta.
Tieni un diario alimentare e ricompensati per i buoni progressi con un film o un massaggio. Dovresti sentire la differenza che fa una dieta sana e questo ti motiverà a continuare.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, Marina militare, IBCLC, AHN-BC, CHT Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
