Esercizi per gli occhi: alcuni suggerimenti e tecniche
Molte persone credono che gli esercizi per gli occhi possano aiutare a migliorare la vista o curare le condizioni degli occhi.
Sebbene ci siano prove limitate che suggeriscono che gli esercizi per gli occhi possono effettivamente migliorare la vista, gli esercizi per gli occhi possono aiutare con l'affaticamento degli occhi, alcune condizioni degli occhi e il benessere generale.
Gli esercizi per gli occhi possono essere particolarmente utili per le persone che soffrono di affaticamento degli occhi digitale, che è correlato all'uso prolungato dei computer.
Continua a leggere per conoscere sette esercizi per gli occhi.
Esercizi per gli occhi e loro potenziali benefici
Gli esercizi per gli occhi possono essere utili per le seguenti condizioni:
- nistagmo, che è una condizione del movimento oculare
- strabismo, che è anche una condizione del movimento oculare
- ambliopia
- miopia
- difetti del campo visivo
- dislessia
- problemi di vergenza
- condizioni di motilità oculare
- disfunzione accomodativa
- astenopia
- insufficienza di convergenza
- deficit del campo visivo a seguito di lesione cerebrale
- chinetosi
- difficoltà di apprendimento
È importante notare che è improbabile che le persone con condizioni agli occhi come retinopatia, cataratta o glaucoma traggano beneficio dal provare gli esercizi per gli occhi di seguito.
I seguenti sono sette esercizi per gli occhi che le persone potrebbero voler provare per le condizioni sopra elencate:
1. La regola del 20-20-20
L'affaticamento della vista digitale può diventare un problema per le persone che hanno bisogno di concentrarsi sullo schermo di un computer tutto il giorno mentre lavorano.
La regola 20-20-20 aiuta ad alleviare l'affaticamento degli occhi digitali. La regola è semplice: una persona deve guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti mentre lavora su un computer.
Scopri di più sulla regola 20-20-20 qui.
2. Cambiamento del focus
L'esercizio di cambio della messa a fuoco può anche aiutare con l'affaticamento degli occhi digitale. Le persone dovrebbero eseguire questo esercizio stando seduti.
- Tieni un dito a pochi centimetri da un occhio.
- Concentra lo sguardo sul dito.
- Allontana lentamente il dito dal viso.
- Concentrati su un oggetto più lontano e poi di nuovo sul dito.
- Avvicina il dito all'occhio.
- Concentrati su un oggetto più lontano.
- Ripeti tre volte.
3. Movimenti oculari
Questo esercizio di movimento degli occhi aiuta anche con l'affaticamento degli occhi digitale.
- Chiudi gli occhi.
- Muovi lentamente gli occhi verso l'alto, poi verso il basso.
- Ripeti tre volte.
- Muovi lentamente gli occhi a sinistra, poi a destra.
- Ripeti tre volte.
4. Figura 8
L'esercizio della figura 8 può anche aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi digitali.
- Concentrati su un'area del pavimento a circa 8 piedi di distanza.
- Muovi gli occhi a forma di 8.
- Traccia la figura immaginaria 8 per 30 secondi, quindi cambia direzione.
5. Flessioni a matita
Le flessioni a matita possono aiutare le persone con insufficienza di convergenza. Un medico potrebbe raccomandare questo esercizio come parte della terapia della vista.
- Tieni una matita a distanza di un braccio, situata tra gli occhi.
- Guarda la matita e cerca di mantenerne una sola immagine muovendola lentamente verso il naso.
- Sposta la matita verso il naso finché la matita non è più un'immagine singola.
- Posiziona la matita nel punto più vicino in cui è ancora una singola immagine.
- Ripeti 20 volte.
6. Stringa Brock
L'esercizio con le corde di Brock aiuta a migliorare la coordinazione oculare.
Per completare questo esercizio, una persona avrà bisogno di un lungo filo e alcune perline colorate. Possono completare questo esercizio seduti o in piedi.
- Fissare un'estremità della corda a un oggetto immobile, altrimenti un'altra persona può tenerla.
- Tieni l'altra estremità della corda appena sotto il naso.
- Posiziona un tallone sulla corda.
- Guarda dritto il tallone con entrambi gli occhi aperti.
Se gli occhi funzionano correttamente, una persona dovrebbe vedere il tallone e due corde a forma di X.
Se un occhio è chiuso, una delle corde scomparirà, il che significa che l'occhio sta sopprimendo. Se la persona vede due perline e due fili, gli occhi non sono convergenti sul tallone.
7. Carte Barile
Le carte barile sono un buon esercizio per l'esotropia, che è un tipo di strabismo.
- Disegna tre barili rossi di dimensioni crescenti su un lato di una carta.
- Ripeti in verde sull'altro lato della carta.
- Tieni la carta contro il naso in modo che il barile più grande sia il più lontano.
- Guarda il barilotto più lontano finché non diventa un'immagine con entrambi i colori e le altre due immagini sono raddoppiate.
- Mantieni lo sguardo per circa 5 secondi.
- Ripeti l'esercizio con le immagini medie e più piccole.
Gli esercizi per gli occhi possono aiutare a migliorare la vista?
Attualmente ci sono poche prove affidabili che suggeriscano che gli esercizi per gli occhi funzionano davvero per migliorare gli occhi e la vista.
Uno studio ha scoperto che gli esercizi per gli occhi possono aiutare con i problemi di convergenza. Un altro studio ha suggerito che gli esercizi per gli occhi hanno migliorato i deficit del campo visivo e le abilità stereoscopiche a seguito di lesioni cerebrali.
In uno studio del 2013, i partecipanti che hanno completato gli esercizi per gli occhi erano più accurati in un esercizio di presentazione visiva seriale rapida rispetto al gruppo di controllo. Questi risultati suggeriscono che gli esercizi per gli occhi possono migliorare le prestazioni cognitive in attività che coinvolgono attenzione e memoria.
L'esercizio delle flessioni con la matita sembra essere una terapia efficace per l'insufficienza della convergenza sintomatica.
A parte questi pochi casi, i ricercatori non hanno dimostrato che gli esercizi per gli occhi siano un trattamento efficace per altri tipi di condizioni visive o intellettive.
Tuttavia, alcuni alimenti possono giovare alla salute degli occhi. Leggi di loro qui.
Terapia della vista
La terapia della vista è come la terapia riabilitativa per gli occhi di una persona.
Un medico può prescrivere una terapia della vista, che personalizzerà per ogni persona, per aiutare a migliorare le capacità visive e l'elaborazione. La terapia della vista può utilizzare sia attività sensoriali che legate al movimento.
La terapia della vista in genere coinvolge una gamma di strumenti diversi, inclusi programmi per computer, strumenti speciali, lenti e prismi.
La terapia della vista può essere utile per alcune delle condizioni oculari elencate in questo articolo.
Quando vedere un dottore
Alcuni sintomi oculari possono indicare una condizione più grave. Una persona dovrebbe contattare un medico se manifesta uno dei seguenti sintomi:
- occhi rossi
- perdita della vista
- visione offuscata
- dolore all'occhio
- visione doppia
- gonfiore delle palpebre
- sensibilità alla luce
- mal di testa associati a sintomi oculari
Sommario
Non ci sono molte prove scientifiche che suggeriscano che gli esercizi per gli occhi aiutano a migliorare la vista in generale. Tuttavia, gli esercizi per gli occhi e la terapia della vista possono aiutare con l'affaticamento degli occhi digitale e alcune condizioni degli occhi.
Una persona può facilmente eseguire esercizi per gli occhi come la regola 20-20-20, la figura 8 e le flessioni con la matita a casa.
Se una persona avverte visione offuscata, occhi rossi o dolore agli occhi o ha dubbi sulla sua vista, deve contattare il proprio medico.
