Cinque hobby che possono migliorare la tua salute
Per la maggior parte di noi, i nostri hobby sono una componente essenziale della nostra vita personale, ma lo sapevi che possono essere utili anche per la nostra salute mentale e fisica?
Gli hobby forniscono un uso appagante e produttivo del nostro tempo libero e le nostre identità fondamentali sono spesso legate agli interessi che scegliamo di perseguire quando non lavoriamo, dormiamo o trascorriamo del tempo con i nostri cari.
Naturalmente, la maggior parte di noi si dedica a un hobby perché ci piace. Ma, come stai per scoprire, potrebbe esserci molto di più nel tuo passatempo oltre al fattore divertimento.
Diamo uno sguardo a cinque hobby che potrebbero darti una spinta di salute per il 2018.
Ballare: una divertente forma di esercizio
La danza ha tutta una serie di benefici per la salute ed è un modo facile e accessibile per fare esercizio per la maggior parte delle persone. Pensaci: non hai bisogno di molta attrezzatura per ballare - solo i tuoi piedi, alcuni brani e preferibilmente un amico o due.
La danza è delicata sul corpo: puoi spingerti forte quanto vuoi o stabilirti in un ritmo confortevole che è giusto per te. E chiunque può ballare!
Anche se sei timido di scatenarti sulla pista da ballo, praticamente a tutti piace muovere il proprio corpo alla musica, anche se è solo nel comfort della propria casa; non esiste un modo giusto o sbagliato di ballare. Fai quello che ti fa sentire bene!
Ballare è un'attività sociale e sappiamo che mantenersi attivi socialmente è importante per il benessere generale. Soprattutto, ballare è divertente. Questo è un allenamento energizzante e indolore. Ma in che modo, nello specifico, ballare ci mantiene in salute?
In primo luogo, la danza è un eccellente allenamento cardio e sappiamo che gli allenamenti cardio aiutano a migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la resistenza e rafforzare ossa e muscoli.
Una revisione Cochrane del 2011 che ha esaminato 94 studi che hanno coinvolto 9.917 partecipanti ha anche scoperto che ballare almeno tre volte a settimana sembrava migliorare l'equilibrio negli anziani.
Questo è importante perché i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che ogni anno 2,8 milioni di anziani vengono curati nei reparti di emergenza per lesioni da caduta.
Anche i tassi di morte per caduta involontaria tra gli adulti stanno diventando più comuni. Il CDC afferma che tra il 2005 e il 2014, i tassi di mortalità per caduta involontaria sono aumentati da 43.000 per 100.000 persone a 58.000 per 100.000 persone.
Quindi, se un'attività semplice come la danza può aiutare a evitare alcune di queste cadute involontarie, allora perché non fare il boogie?
Ballare fa bene anche alla salute del cervello. Uno studio in New England Journal of Medicine ha riportato un'associazione tra regolari escursioni danzanti e una riduzione del 76% del rischio di demenza.
Il giardinaggio fa bene al cervello
Inizialmente il giardinaggio potrebbe non sembrare un esercizio, ma gli studi hanno riportato che una serie di benefici inaspettati per la salute sono associati al mantenimento in ordine del giardino.
In primo luogo, le semplici azioni di strappare le erbacce, piantare e raggiungere gli strumenti contribuiscono a una forma sottile di esercizio aerobico, che sappiamo aiuta a lavorare i muscoli e aumenta la forza, la resistenza e la flessibilità.
Inoltre, stare all'aperto è solo un bene per te. Uno studio del 2014 pubblicato in PLOS One ha scoperto che il giardinaggio e il ciclismo regolare riducono la probabilità di carenza di vitamina D negli anziani.
E c'è un'associazione tra la diminuzione del rischio di demenza e il giardinaggio, con uno studio che riporta un rischio di demenza inferiore del 36% tra le persone che fanno giardinaggio quotidianamente.
Sia il giardinaggio che il fai da te erano anche collegati a una riduzione del rischio di infarto e ictus fino al 30% in uno studio del 2013, condotto dal Karolinska Institutet di Stoccolma, in Svezia.
Scrittura: una meraviglia per la guarigione delle ferite
Sicuramente sedersi a una scrivania con un laptop o carta e penna non può fare bene alla salute? Preparati a essere scioccato.
La scrittura è stata collegata a una serie di benefici per la salute mentale e fisica, inclusi miglioramenti nella memoria, nei livelli di stress e nel sonno, tra le altre cose.
Diversi studi, ad esempio, hanno scoperto che scrivere delle loro esperienze aiuta i malati di cancro a venire a patti con le loro malattie, aiutando i pazienti a sopportare lo stress e potenzialmente contribuire a migliorare i risultati fisici.
Uno studio intrigante condotto dai ricercatori dell'Università di Auckland in Nuova Zelanda ha persino esaminato se la scrittura possa influenzare la velocità con cui le ferite guariscono.
I ricercatori hanno assegnato un gruppo di partecipanti a scrivere per 20 minuti al giorno sulla loro esperienza di vita più traumatica e hanno assegnato a un altro gruppo il compito di scrivere per la stessa durata ogni giorno sui loro piani per il giorno successivo.
Due settimane dopo il primo giorno di scrittura, sono state eseguite piccole biopsie cutanee dai partecipanti. I ricercatori hanno quindi fotografato le ferite risultanti ogni 3-5 giorni fino a quando non sono state guarite.
Hanno scoperto che 11 giorni dopo la biopsia, il 76% delle ferite nel gruppo di partecipanti che scrivevano di traumi erano guarite, mentre nel gruppo di partecipanti che scrivevano sui loro piani quotidiani, solo il 42% delle ferite era guarito.
Nel complesso, la scrittura è un ottimo strumento per l'espressione di sé e, sebbene il diario sul trauma possa essere catartico, ci sono anche possibili benefici sociali nello scrivere per un pubblico pubblico. Il blogging, ad esempio, può aiutare le persone a creare nuove relazioni e costruire comunità attorno ai loro interessi.
La musica è medicina
Anche suonare e ascoltare musica può giovare alla salute mentale e fisica. Nel 2013, Notizie mediche oggi riferito sulla prima revisione su larga scala di articoli di ricerca che studiano l'influenza della musica sulla neurochimica.
La recensione ha suggerito che la musica può rafforzare il sistema immunitario del corpo, abbassare i livelli di stress e ansia e alleviare la depressione.
Tra i pazienti in attesa di intervento chirurgico, l'ascolto della musica è risultato più efficace nel ridurre l'ansia rispetto ai farmaci da prescrizione e l'ascolto e la riproduzione di musica erano collegati a livelli più bassi di cortisolo "l'ormone dello stress".
Per avere un'idea di quanto la musica ecciti il nostro cervello, uno studio del 2011 ha anche confrontato la risposta del cervello alla musica con le sue reazioni al cibo e al sesso, poiché le sensazioni piacevoli derivate da tutti e tre sono guidate dal rilascio del neurotrasmettitore dopamina.
Animali domestici: fanno bene al cuore
Gli animali domestici di tutti i tipi possono essere ottimi compagni e possono aiutarci a essere più sani in molti modi.
Secondo il CDC, possedere un animale domestico può non solo fornire opportunità di esercizio, attività all'aria aperta e socializzazione, ma può anche aiutare a ridurre:
- Pressione sanguigna
- Livelli di colesterolo
- Livelli di trigliceridi
- Sentimenti di solitudine.
Se ti stai chiedendo come questo si traduca in benefici per la salute più ampi, vale la pena tenere presente che tutti questi fattori possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di avere un attacco di cuore.
Tuttavia, uno studio del 2013 ha messo in dubbio se l'associazione tra la proprietà stessa di animali domestici sia direttamente collegata al ridotto rischio di malattie cardiache tra i proprietari di animali domestici che era stato segnalato in studi precedenti.
"La proprietà di animali domestici, in particolare la proprietà di cani, è probabilmente associata a un ridotto rischio di malattie cardiache", ha detto l'autore dello studio Glenn N. Levine. "Potrebbe essere semplicemente che le persone più sane sono quelle che hanno animali domestici, non che avere un animale domestico in realtà porti o provochi una riduzione del rischio cardiovascolare".
Se hai un hobby regolare che ti piace, perché non passare un po 'di tempo a pensare a come potresti essere in grado di applicare le tue attività legate all'hobby per migliorare la tua salute?
E se stai pensando di intraprendere un nuovo hobby, speriamo che questo articolo ti abbia dato alcune idee su come essere più sano divertendoti!
