Rimedi casalinghi per alleviare i crampi mestruali
Molte donne riferiscono di avere dolore addominale o pelvico all'inizio del ciclo mestruale. Questo sintomo può variare in gravità da un lieve disagio che dura 1 o 2 giorni a crampi dolorosi e debilitanti. Molti rimedi casalinghi possono aiutare una persona a ottenere sollievo.
Durante un periodo, l'utero si contrae per spremere il rivestimento dalla parete uterina e consentirgli di uscire dal corpo attraverso la vagina. Queste contrazioni uterine causano crampi dolorosi.
La maggior parte delle donne avverte crampi nell'addome inferiore, sebbene il dolore possa irradiarsi anche nella parte bassa della schiena, nell'inguine o nella parte superiore delle cosce. I crampi mestruali tendono ad essere i peggiori all'inizio di un ciclo e diventano meno fastidiosi con il passare dei giorni.
Molti rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, inclusi i seguenti:
Calore
Una borsa dell'acqua calda può alleviare i crampi.
Posizionare una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica contro l'addome può rilassare i muscoli e alleviare i crampi.
Il calore aiuta il muscolo uterino e coloro che lo circondano a rilassarsi, il che può alleviare i crampi e il disagio.
Una persona può anche posizionare una piastra elettrica sulla parte bassa della schiena per sbarazzarsi del mal di schiena. Un'altra opzione è immergersi in un bagno caldo, che può aiutare a rilassare i muscoli dell'addome, della schiena e delle gambe.
Dolce esercizio
Sebbene l'esercizio fisico possa essere l'ultima cosa che molte donne si sentono di fare quando hanno i crampi, può fornire sollievo dal dolore.
Un esercizio fisico intenso potrebbe non essere utile se una persona soffre, ma lo stretching delicato, una passeggiata o lo yoga possono aiutare. L'esercizio rilascia anche endorfine, che sono gli antidolorifici naturali della natura.
Uno studio taiwanese ha rilevato che 12 settimane di lezioni di yoga bisettimanali hanno ridotto i crampi mestruali nei partecipanti allo studio.
Orgasmo
Un orgasmo è un ottimo rimedio per i crampi mestruali. Simile all'esercizio fisico, avere un orgasmo rilascia molte endorfine e altri ormoni che alleviano il dolore, aiutando una persona a sentirsi bene.
Agopuntura
La ricerca ha dimostrato che l'agopuntura può alleviare i crampi mestruali. Questo trattamento può ridurre l'infiammazione, oltre a rilasciare endorfine e aiutare una persona a rilassarsi.
È più probabile che una persona tragga beneficio da un corso di agopuntura in corso rispetto a una singola sessione.
Massaggio
Anche un massaggio o un automassaggio sull'addome possono rilassare i muscoli pelvici e alleviare i crampi.
Le persone possono strofinare delicatamente sulla pelle un olio da massaggio, una lozione per il corpo o un olio di cocco.
Oli essenziali
Uno studio del 2013 ha confrontato il sollievo dal dolore mestruale dopo il massaggio addominale in due gruppi di studentesse. Un gruppo ha effettuato massaggi utilizzando solo olio di mandorle, mentre l'altro gruppo ha effettuato massaggi utilizzando una miscela di oli essenziali che consisteva di cannella, chiodi di garofano, lavanda e rosa in una base di olio di mandorle.
I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che utilizzava gli oli essenziali sentiva un sollievo più significativo dai crampi mestruali rispetto al gruppo che utilizzava solo l'olio vettore.
Le persone possono provare ad aggiungere alcune gocce di almeno uno di questi oli essenziali a un olio vettore per un automassaggio addominale efficace.
Tè alle erbe
Le tisane sono calde e lenitive e, in alcuni casi, anche le erbe stesse possono essere utili.
Alcuni produttori commercializzano tè specifici, come camomilla, dente di leone, lampone rosso e tè al finocchio, in quanto forniscono sollievo dai crampi mestruali. Tuttavia, ci sono poche prove a sostegno di questo.
Cambiamenti dietetici
Apportare alcune modifiche alla dieta può ridurre i crampi mestruali.
Mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega-3, frutta, verdura, noci, proteine magre e cereali integrali aiuta il corpo a rimanere in buona salute.
Aumentare l'assunzione di liquidi, come acqua e tisane, aiuterà il corpo a rimanere idratato. La disidratazione è una causa comune di crampi muscolari.
Infine, è meglio eliminare il sale non necessario, che può causare gonfiore e ritenzione di liquidi, e la caffeina, che può avere un effetto disidratante.
Farmaco da banco
Se i rimedi casalinghi naturali non alleviano il dolore, una persona può provare a utilizzare un analgesico da banco, come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Motrin).
Questi farmaci possono alleviare l'infiammazione, il dolore e i crampi mestruali. È essenziale seguire le indicazioni di dosaggio sul flacone e parlare con un medico se la dose raccomandata è insufficiente per alleviare i crampi mestruali.
Quando vedere un dottore
Una persona potrebbe voler parlare con un medico se i rimedi casalinghi non aiutano a ridurre i crampi o se stanno vivendo crampi molto gravi.
Un medico può suggerire altri rimedi casalinghi per provare o prescrivere farmaci, come pillole anticoncezionali o alcuni tipi di antidolorifici, per gestire i sintomi.
Altri sintomi che possono giustificare una visita dal medico includono:
- sanguinamento molto pesante
- crampi che peggiorano nel tempo o con l'età
- forte dolore o disagio
- crampi che interferiscono con la vita quotidiana
Questi sintomi possono indicare una condizione sottostante, per la quale un medico sarà in grado di suggerire un trattamento efficace.
Sommario
I crampi mestruali sono un sintomo comune prima e durante un ciclo. Nella maggior parte dei casi, i crampi sono normali, ma potrebbero esserci alcune situazioni in cui indicano qualcosa di più grave.
Se questi rimedi casalinghi non riescono ad alleviare i crampi mestruali o se i crampi sono gravi, è importante parlare con un medico.
