Come migliorare e proteggere la vista senza occhiali
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La vista può deteriorarsi con l'invecchiamento o a causa di determinate condizioni di salute. Tuttavia, ci sono una serie di modi naturali in cui una persona può proteggere e migliorare la propria vista senza la necessità di occhiali correttivi.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stimano che negli Stati Uniti circa 12 milioni di persone di età pari o superiore a 40 anni hanno una qualche forma di disabilità visiva. Ciò comprende:
- 3 milioni di persone con problemi di vista dopo la correzione
- 8 milioni di persone con problemi di vista a causa di un errore di rifrazione non corretto
- 1 milione di persone o più che hanno un tipo di cecità
Tuttavia, la scarsa vista non deve essere una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento. Esistono alcuni modi naturali e interventi sullo stile di vita che possono aiutare una persona a migliorare e proteggere la propria vista.
In questo articolo presentiamo 11 modi per migliorare la vista e la salute degli occhi senza occhiali correttivi.
1. Occhiali protettivi
Le lesioni agli occhi possono derivare da una serie di attività quotidiane, comprese le faccende domestiche, lo sport o il lavoro con determinati tipi di apparecchiature o in ambienti potenzialmente pericolosi.
Gli occhiali protettivi possono aiutare a prevenire lesioni, danni e irritazioni agli occhi causati da urti, detriti e sostanze chimiche. A seconda dell'attività, una protezione adeguata può includere:
- occhiali di sicurezza
- occhiali
- maschere facciali, scudi e visiere
- caschi
Gli occhiali normali generalmente non forniscono una protezione adeguata dai pericoli e possono frantumarsi se danneggiati.
2. Occhiali da sole
Gli occhiali da sole non sono solo un accessorio di moda, poiché aiutano anche a proteggere gli occhi dalla luce ultravioletta (UV).
Un'eccessiva esposizione ai raggi UV può danneggiare gli occhi. La luce UV può anche aumentare il rischio di una persona di:
- cataratta
- cancro agli occhi
- escrescenze sugli occhi, come lo pterigio
Le persone particolarmente a rischio di danni agli occhi causati dai raggi UV includono:
- agricoltori
- pescatori
- surfisti
- sciatori
- coloro che trascorrono molto tempo all'aperto o sotto il sole di mezzogiorno
Quando si acquistano occhiali da sole, è fondamentale sceglierne un paio con un'adeguata protezione dai raggi UV. Indossare un cappello a tesa larga è un altro modo per proteggere gli occhi dai raggi UV.
È anche importante ricordare che i raggi UV possono passare attraverso le nuvole e si verificano tutto l'anno, anche in inverno.
3. esami oculistici regolari
Secondo il National Eye Institute, avere un esame completo della vista dilatata è l'unico modo per le persone di essere sicure che i loro occhi siano completamente sani.
Durante questo esame, un professionista dell'ottica utilizza gocce speciali per allargare le pupille della persona, che consente loro di vedere nella parte posteriore degli occhi e cercare i problemi.
Un esame della vista dilatato può aiutare a rilevare le condizioni degli occhi nelle loro fasi iniziali, come il glaucoma e la degenerazione maculare.
4. Interruzioni dello schermo
Lavorare al computer o concentrarsi su una cosa per lunghi periodi può causare affaticamento degli occhi o affaticamento.
Le persone che trascorrono molto tempo davanti a computer o dispositivi mobili potrebbero voler provare la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo verso qualcosa a circa 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo esercizio può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
5. Controllo del diabete
Una potenziale complicanza del diabete di tipo 1 e di tipo 2 è una condizione degli occhi che i medici chiamano retinopatia diabetica.
Alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare gradualmente i vasi sanguigni nella retina, provocandone il gonfiore, la perdita o l'ostruzione. Ciò può anche provocare la crescita di tessuto cicatriziale e nuovi vasi sanguigni anormali.
Senza trattamento, la retinopatia diabetica può portare a disturbi della vista e alla fine alla cecità. Le persone con uno scarso controllo della glicemia sono a maggior rischio di sviluppare questa condizione.
Cambiamenti improvvisi nella glicemia possono anche causare una visione offuscata che si risolve quando i livelli diventano più stabili.
Mantenere un buon controllo della glicemia e sottoporsi a una visita oculistica annuale può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la retinopatia diabetica.
6. Gestione delle condizioni croniche
Ci sono altre condizioni di salute oltre al diabete che possono contribuire a problemi di vista.
Il CDC riferisce che le persone di età pari o superiore a 65 anni che hanno problemi di vista hanno maggiori probabilità di avere una condizione cronica.
Queste condizioni includono:
- ipertensione
- cardiopatia
- colesterolo alto nel sangue
- cancro
- malattie renali
- colpo
- artrite
- epatite
- asma
- depressione
- broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
- problema uditivo
La sclerosi multipla (SM) può anche causare danni alla vista e cambiamenti nella struttura retinica.
Ottenere un trattamento appropriato per le condizioni croniche può aiutare a ridurre il rischio di una persona di sviluppare complicazioni, come problemi agli occhi.
7. Vitamine
La ricerca mostra che le vitamine A, C ed E fanno bene alla salute degli occhi.
Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono diminuire il rischio di degenerazione maculare.
Il modo migliore per una persona per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di queste vitamine è seguire una dieta varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura. Buone fonti di vitamine A, C ed E includono:
- broccoli
- arance
- papaia
- patata dolce
- spinaci
- carote
- peperoni rossi
- zucca
- mandorle
- burro di arachidi
- semi di girasole
Gli studi suggeriscono anche che gli acidi grassi omega-3, come l'acido docosaesaenoico e l'acido eicosapentaenoico, svolgono un ruolo nella salute degli occhi e riducono il rischio di malattie degli occhi legate all'età.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce, noci, semi e fagioli. Una persona può anche acquistare integratori di omega-3 online.
8. Carotenoidi
I carotenoidi sono presenti nella retina e possono aiutare a limitare il danno ossidativo.
Secondo una revisione del 2013, i carotenoidi luteina e zeaxantina sono importanti per la salute degli occhi.
Le verdure a foglia verde sono ricche di luteina e zeaxantina, ma una persona può anche assumerle sotto forma di integratore. Una gamma di integratori alimentari contenenti luteina e zeaxantina è disponibile per l'acquisto online.
9. Smettere di fumare
La scienza ha chiaramente stabilito che il fumo fa male alla salute di una persona e può provocare il cancro. Tuttavia, molte persone potrebbero non rendersi conto che esiste anche un legame tra il fumo e una serie di malattie degli occhi.
Il fumo aumenta il rischio di degenerazione maculare senile, cataratta e uveite. Può anche aumentare il rischio di retinopatia diabetica.
Il fumo di tabacco è anche irritante per gli occhi, il che può peggiorare l'occhio secco.
Smettere di fumare può aiutare a ridurre il rischio di queste malattie degli occhi.
10. Buona igiene
Praticare una buona igiene può aiutare a prevenire le infezioni agli occhi.
È importante che le persone si lavino accuratamente le mani prima di toccare gli occhi o di maneggiare le lenti a contatto. È opportuno seguire sempre attentamente le istruzioni del produttore o del medico per la disinfezione e la sostituzione dei contatti.
Il vecchio trucco degli occhi può anche aumentare il rischio di infezioni agli occhi. Le persone potrebbero voler considerare di scartare il trucco degli occhi che è stato aperto per più di 3 mesi. Se una persona sviluppa un'infezione agli occhi, è consigliabile gettare e sostituire tutti i prodotti per il trucco degli occhi aperti.
11. Conosci la tua storia familiare
Alcune malattie degli occhi possono essere familiari. Le persone potrebbero voler parlare con i loro parenti stretti per scoprire la loro storia di salute degli occhi.
Conoscere le condizioni degli occhi che si verificano in famiglia può consentire a una persona di prendere precauzioni. È inoltre necessario che le persone informino gli operatori sanitari e gli oculisti sulla loro storia familiare.
Le condizioni degli occhi che possono essere presenti nelle famiglie includono:
- degenerazione maculare legata all'età
- cataratta
- glaucoma
- neuropatie ottiche
- miopia
Sommario
Invecchiare e determinate condizioni di salute possono influire sulla visione di una persona. Tuttavia, ci sono molti passaggi che una persona può intraprendere per migliorare e proteggere la propria vista. Questi possono includere cose semplici come lavarsi le mani, smettere di fumare, assumere abbastanza vitamine e indossare occhiali protettivi.
Mantenere un peso sano e seguire una dieta equilibrata e salutare può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete e altre condizioni croniche che possono portare a problemi agli occhi.
