Come ridurre i capezzoli gonfi
Avere capezzoli gonfi da uomo di solito non è un problema medico, ma ad alcune persone l'aspetto non piace.
I capezzoli gonfi negli uomini possono essere il risultato di:
- aumento di peso o eccesso di grasso
- squilibri ormonali
- uso di steroidi
In alcuni casi, i capezzoli gonfi sono il risultato di una condizione chiamata ginecomastia. La ginecomastia è una crescita benigna del tessuto ghiandolare mammario maschile. Secondo uno studio, circa il 30% dei maschi avrà una qualche forma di ginecomastia ad un certo punto della loro vita.
A seconda della causa, potrebbero esserci alcuni passaggi che le persone possono intraprendere per ridurre il gonfiore, come migliorare la propria dieta e fare più esercizio fisico. In altri casi, la chirurgia può essere un'opzione.
Poiché i capezzoli gonfi sono spesso una preoccupazione estetica, alcune persone richiedono solo rassicurazione e consulenza.
Di seguito sono riportati alcuni passaggi che le persone possono intraprendere per aiutare a ridurre i capezzoli gonfi.
1. Migliora la dieta
Quando i depositi di grasso in eccesso nella zona del torace sono la causa dei capezzoli gonfi, apportare miglioramenti nella dieta può aiutare a ridurne l'aspetto.
Le persone dovrebbero mirare a seguire una dieta equilibrata che si concentra su cibi integrali e sostanze nutritive.
Per una dieta equilibrata, le persone possono provare:
- limitare l'assunzione di sodio
- aumentare il consumo di frutta e verdura
- mangiare cereali integrali invece di pane bianco e pasta
- scambiare i latticini interi con le versioni a basso contenuto di grassi
- mangiare proteine magre, come fagioli e pesce
- evitando cibi trasformati e cibi con zuccheri aggiunti
Le persone dovrebbero sempre parlare con un medico o un nutrizionista prima di apportare importanti cambiamenti nella dieta. Ciò è particolarmente importante se convivono con il diabete o un'altra condizione di salute cronica.
2. Esercizio e sollevamento del bersaglio
Oltre a migliorare la dieta, fare esercizio e provare routine di sollevamento mirate potrebbe aiutare a ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi.
L'esercizio, in particolare l'esercizio cardiovascolare, può aiutare a ridurre i livelli complessivi di grasso. Le routine di sollevamento mirate possono costruire muscoli in aree specifiche del corpo, come il torace.
Sebbene ci siano molti programmi che promettono una rapida perdita di peso, in generale, le persone che cercano di perdere peso e sostenere tale perdita di peso dovrebbero scegliere programmi che possono mantenere a lungo termine.
Uno studio che ha esaminato il ruolo dell'esercizio e dell'attività fisica ha rilevato che è più probabile che la perdita di peso si verifichi quando una persona combina una dieta a basso contenuto calorico con l'esercizio sostenibile. I ricercatori notano anche che in molti casi, l'attività fisica senza cambiamenti nella dieta si tradurrà solo in una modesta perdita di peso.
Alcuni esempi di esercizi cardiovascolari da provare includono:
- correre o fare jogging
- a piedi
- Ciclismo
- nuoto
Oltre agli allenamenti cardiovascolari che possono aiutare a ridurre il peso complessivo, le persone che cercano di ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi possono prendere in considerazione l'aggiunta di esercizi per il petto alla loro routine.
Gli esercizi per il torace si concentrano tipicamente sui muscoli pettorali. I muscoli pettorali e toracici rafforzati possono ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi.
Alcuni esempi di esercizi per il petto da provare includono:
- petto vola
- sollevamento
- panca
Le persone interessate a programmi specifici che possono rafforzare i muscoli del torace potrebbero voler parlare con un personal trainer o un altro professionista del fitness sulle routine che soddisfano le loro esigenze e capacità. Farsi aiutare da un personal trainer può anche aiutare a prevenire gli infortuni.
3. Assumere integratori per aumentare il testosterone
Ci sono pochissime prove che suggeriscono che l'assunzione di determinati integratori a base di erbe possa aiutare ad aumentare i livelli di testosterone.
In alcuni casi, l'aumento dei livelli di testosterone può aiutare a ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi. Tuttavia, questo potrebbe essere il caso solo se una persona sa con certezza che il gonfiore proviene da bassi livelli di testosterone. Gli studi in quest'area sono limitati, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per fare affermazioni ferme.
Un integratore a base di erbe che può potenzialmente avere un impatto positivo sui livelli di testosterone è ashwagandha, o Withania somnifera. Tuttavia, la maggior parte degli studi sull'ashwagandha esamina il suo impatto sulla fertilità maschile, non sulla dimensione del capezzolo.
Uno studio precedente del 2010 ha scoperto che gli integratori di ashwagandha aumentavano la quantità di testosterone nel gruppo di maschi che li assumevano. Tuttavia, lo studio non ha esaminato gli effetti del supplemento sui capezzoli o sul tessuto mammario.
Uno studio del 2015 ha esaminato il ruolo di ashwagandha nell'esercizio fisico e nell'allenamento della forza. Sebbene possa non aiutare direttamente con i capezzoli gonfi, lo studio ha indicato che l'ashwagandha ha avuto un impatto positivo sull'aumento della massa muscolare.
4. Sottoponiti a un intervento chirurgico
Se la ginecomastia è la causa dei capezzoli gonfi, la chirurgia può essere un'opzione. Sebbene la dieta e l'esercizio fisico possano aiutare le persone con ginecomastia a ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi, potrebbero non eliminare completamente il gonfiore.
Le persone possono parlare con un medico delle procedure chirurgiche disponibili per ridurre il gonfiore. Tuttavia, l'assicurazione in genere non copre questa opzione, poiché di solito è una procedura elettiva.
Alcune opzioni chirurgiche includono:
- un'asportazione di tessuto, in cui un chirurgo esegue piccole incisioni per rimuovere il tessuto mammario
- liposuzione, per rimuovere il grasso ma non il tessuto mammario
- mastectomia, per ginecomastia più grave
- riduzione del grasso non invasiva, che utilizza laser topici o congelamento per ridurre le riserve di grasso
Un medico può aiutare una persona a determinare quale opzione, se presente, è la migliore per loro.
Sommario
I capezzoli gonfi sono una preoccupazione estetica per alcune persone. Sebbene i capezzoli gonfi di solito non causino problemi di salute fisica, ad alcune persone potrebbe non piacere il loro aspetto, il che può influire sulla loro fiducia e sul loro benessere mentale.
Le persone interessate a ridurre il gonfiore dei capezzoli possono farlo esercitando di più e apportando modifiche dietetiche appropriate. In altri casi, la chirurgia può aiutare.
Chiunque sia preoccupato per l'aspetto dei propri capezzoli può parlare con un medico delle opzioni di trattamento.
