Come rimuovere il cortisolo dal corpo in modo naturale
Quando una persona è stressata, le ghiandole surrenali rilasciano l'ormone steroideo cortisolo.
Il cortisolo è il principale ormone dello stress del corpo e svolge un ruolo in molte funzioni corporee, incluso il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Il livello di cortisolo nel sangue è solitamente più alto al mattino e diminuisce gradualmente nel corso della giornata.
Il cortisolo svolge anche un ruolo in:
- regolare i cicli sonno-veglia del corpo
- gestire il modo in cui il corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine
- ridurre l'infiammazione
- controllare la pressione sanguigna
Qui consideriamo alcuni modi pratici per abbassare i livelli di cortisolo per aiutare a garantire che il corpo gestisca lo stress in modo appropriato.
Perché il cortisolo più alto è un problema?
Lo stress innesca il rilascio di cortisolo.
Il corpo fa affidamento su una comunicazione efficace tra le seguenti tre parti del corpo per rilasciare la giusta quantità di cortisolo:
- la ghiandola surrenale
- la ghiandola pituitaria
- l'ipotalamo, che fa parte del cervello
Tra di loro, stimolano la produzione di cortisolo quando il corpo ne ha bisogno e lo bloccano quando i livelli devono ridursi.
Sia troppo che troppo poco cortisolo possono avere un effetto negativo sul corpo.
Sintomi di alto livello di cortisolo
Il cortisolo in eccesso potrebbe derivare da un tumore o come effetto collaterale di alcuni farmaci.
Troppo cortisolo può portare alla sindrome di Cushing. I sintomi includono:
- ipertensione
- una faccia arrossata
- debolezza muscolare
- aumento della sete
- urinare più frequentemente
- cambiamenti di umore, come sensazione di irritabilità o depressione
- rapido aumento di peso del viso e dell'addome
- osteoporosi
- lividi o smagliature viola che compaiono sulla pelle
- diminuzione del desiderio sessuale
Alcune persone potrebbero anche scoprire che i loro periodi diventano irregolari o si interrompono del tutto.
Troppo cortisolo può anche causare altre condizioni e sintomi, tra cui:
- ipertensione
- diabete di tipo 2
- fatica
- funzione cerebrale compromessa
- infezioni
Sintomi di basso livello di cortisolo
Troppo poco cortisolo potrebbe causare il morbo di Addison. I sintomi di questa condizione includono:
- fatica
- vertigini
- debolezza muscolare
- graduale perdita di peso
- cambiamenti di umore
- aree della pelle che diventano più scure
- bassa pressione sanguigna
Modi naturali per abbassare il cortisolo
Se la comunicazione tra il cervello e la ghiandola surrenale funziona correttamente, il corpo dovrebbe essere in grado di aumentare e ridurre la produzione di cortisolo secondo necessità.
Tuttavia, i livelli di cortisolo a volte possono rimanere alti anche dopo la risoluzione di una situazione stressante. Ciò può avere un impatto negativo sulla salute.
I seguenti semplici suggerimenti possono aiutare a moderare i livelli di cortisolo:
1. Abbassare lo stress
Le persone che cercano di abbassare i livelli di cortisolo dovrebbero mirare a ridurre lo stress.
Possono farlo allontanandosi da situazioni stressanti, ove possibile, o imparando come affrontare meglio lo stress.
Le persone possono imparare a riconoscere i fattori scatenanti del loro stress e cercare di gestirli in modo proattivo per ridurre i casi di preoccupazione o ansia e diminuire i sentimenti di tensione.
Le persone che imparano come affrontare quando sorgono pensieri stressanti gestiranno meglio i loro livelli di cortisolo. Nei casi in cui ciò si rivela troppo difficile, alcuni farmaci possono contribuire a migliorare la tolleranza allo stress e abbassare i livelli di cortisolo.
2. Mangiare una buona dieta
Una persona che cerca di abbassare i livelli di cortisolo dovrebbe seguire una dieta sana ed equilibrata e prestare attenzione all'assunzione di zucchero.
Alcuni alimenti che possono aiutare a mantenere stabili i livelli di cortisolo includono:
- cioccolato fondente
- banane e pere
- tè nero o verde
- probiotici in alimenti come lo yogurt
- probiotici negli alimenti contenenti fibre solubili
Bere molta acqua per evitare la disidratazione aiuta anche a mantenere bassi i livelli di cortisolo.
3. Dormire bene
La quantità di sonno che una persona ha può influenzare i suoi livelli di cortisolo.
Una brutta notte di sonno o una privazione del sonno più prolungata possono portare ad un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue.
Pertanto, è essenziale che le persone prestino attenzione alla quantità e alla qualità del sonno che hanno e cercano di limitare la possibilità di interruzioni.
4. Provare tecniche di rilassamento
Le persone che soffrono di stress possono provare a gestirlo sperimentando tecniche di rilassamento.
La meditazione, la consapevolezza e anche semplici esercizi di respirazione possono aiutare una persona ad affrontare lo stress in modo più efficace.
5. Prendendo un hobby
Gli hobby possono essere un modo gratificante e soddisfacente per condurre una vita più piena e più sana e possono portare a un maggiore senso di benessere.
Uno studio sui trattamenti per l'abuso di sostanze ha scoperto che il giardinaggio ha portato a una diminuzione dei livelli di cortisolo. Sembrava anche migliorare la qualità della vita più della terapia occupazionale convenzionale.
6. Imparare a rilassarsi
Le persone si rilassano in modi diversi, quindi capire cosa funziona a livello personale può essere utile.
La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di rilassamento e l'ascolto di musica rilassante possono entrambi ridurre i livelli di cortisolo, ma tutto ciò che aiuta un individuo a gestire il proprio stress sarà benefico.
7. Ridere e divertirsi
È difficile sentirsi stressati quando ci si diverte, quindi trovare il tempo per divertirsi può anche abbassare i livelli di cortisolo di una persona. Uno studio ha mostrato che i livelli di cortisolo diminuiscono in risposta alle risate.
Essere felici e avere una prospettiva positiva sembra essere correlato a livelli di cortisolo più bassi, e la felicità ha anche altri benefici, come la pressione sanguigna più bassa e un sistema immunitario più forte.
8. Esercizio
Essere fisicamente attivi è benefico per la salute e può migliorare l'umore di una persona.
Un esercizio intenso può, tuttavia, innescare un aumento dei livelli di cortisolo, poiché questo è il modo in cui il corpo affronta lo stress aggiuntivo che l'esercizio esercita su di esso.
La quantità appropriata di esercizio dipende da vari fattori, inclusa la forma fisica di una persona, e questi fattori giocano un ruolo nella quantità di cortisolo che il corpo rilascerà durante l'esercizio.
9. Evitare la caffeina durante la notte
Le persone che cercano di abbassare i livelli di cortisolo dovrebbero evitare di consumare cibi e bevande contenenti caffeina la sera. La caffeina può interferire con una buona notte di sonno e dormire bene può mantenere bassi i livelli di cortisolo.
10. Mantenere una buona routine della buonanotte
Una buona routine della buonanotte di solito si traduce in un sonno più lungo e di qualità superiore. Le persone dovrebbero prendere l'abitudine di spegnere tutti gli schermi e rilassarsi prima di andare a letto.
Di solito aiuta anche a tenere spenti i telefoni e qualsiasi altra potenziale distrazione. Limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi può anche ridurre al minimo la probabilità di disturbi del sonno.
11. Avere buoni rapporti
Relazioni stabili e amorevoli con partner, amici e familiari possono essere vitali quando si tratta di condurre una vita felice e soddisfatta e possono aiutare una persona a superare periodi di stress.
Se le relazioni sono infelici e malsane, tuttavia, possono causare molto stress.
Uno studio ha indicato che il livello di cortisolo di una persona può aumentare dopo una discussione con il proprio partner. Un altro ha riferito che i bambini con una vita familiare felice e sicura hanno livelli di cortisolo inferiori rispetto a quelli che vivono in case in cui vi sono conflitti regolari.
12. Ottenere un animale domestico
Alcuni studi indicano che avere un animale domestico può abbassare i livelli di cortisolo.
Uno studio ha misurato i livelli di cortisolo nei bambini sottoposti a una procedura medica standard. Coloro che avevano un cane presente durante la procedura avevano livelli di cortisolo inferiori rispetto a quelli che non lo avevano.
Un altro ha scoperto che il contatto con un cane era più vantaggioso per i livelli di cortisolo rispetto a un amico solidale durante una situazione stressante.
13. Assunzione di integratori
Sia l'olio di pesce che un integratore a base di erbe asiatiche chiamato ashwagandha hanno dimostrato la capacità di ridurre i livelli di cortisolo, quindi assumere questi integratori insieme a una dieta salutare potrebbe essere utile.
Porta via
Avere troppo cortisolo nel sangue può essere dannoso per la salute, in particolare se i livelli di cortisolo rimangono alti per un periodo prolungato.
Cercare di abbassare i livelli di stress è il modo migliore per abbassare il cortisolo. Apportando semplici modifiche allo stile di vita per vivere una vita più sana e attiva, le persone possono ridurre la quantità di stress che sperimentano e mantenere normali i livelli di cortisolo.
