Come mantenersi in salute durante l'estate
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L'estate può essere un momento di riposo, eccitazione e lunghe giornate di divertimento all'aria aperta, ma introduce anche alcuni rischi stagionali per la salute. Prendere semplici precauzioni può tenerli a bada e rendere l'estate più piacevole e sicura.
Insieme alle giornate di sole, al clima caldo e ad altre attività all'aperto, l'estate porta con sé il rischio di scottature solari, allergie, punture di insetti e altri potenziali problemi che possono influire sulla nostra salute.
In questo articolo condividiamo alcuni suggerimenti per godersi un'estate sana e senza malattie.
Esci e resta attivo
L'estate può essere un ottimo momento per le persone per impegnarsi in più attività fisica e migliorare la propria forma fisica.
I giorni più lunghi e le vacanze estive offrono opportunità extra per attività ricreative che possono anche migliorare la nostra salute.
Anche così, nei luoghi in cui le temperature estive aumentano, restare in casa con l'aria condizionata può essere allettante.
Con tempo molto caldo, tuttavia, la mattina presto e il tardo pomeriggio possono essere momenti perfetti per uscire all'aperto e fare una passeggiata.
Esempi di alcune delle attività ricreative all'aperto che le persone potrebbero scegliere per aumentare la loro attività fisica in estate includono:
- fare una passeggiata o un'escursione a lunga distanza
- visitare uno zoo o un altro centro ricreativo all'aperto
- esplorare una riserva naturale o un parco
- in bicicletta lungo l'oceano o attraverso la foresta
- fare jogging o nuotare
La maggior parte di noi sa che l'attività fisica può promuovere e migliorare la nostra salute mentale, prevenire o combattere l'obesità, migliorare la forma fisica e migliorare la qualità del sonno.
Inoltre, si ritiene che essere attivi riduca il rischio di diversi tumori, problemi cardiaci e la psoriasi della pelle, oltre a migliorare la cognizione nei bambini e negli anziani.
Prima di uscire all'aperto, tuttavia, le persone devono assicurarsi di proteggere la propria salute da alcuni rischi familiari dell'estate.
protezione solare
La luce solare è un'ottima fonte di vitamina D e le persone hanno bisogno di una piccola quantità di esposizione solare ogni giorno per mantenersi in salute. Tuttavia, troppa luce UV del sole può essere pericolosa, contribuendo a danni alla pelle e rischio di cancro.
UVA e UVB sono le due diverse forme di luce solare nell'atmosfera.
I raggi UVA penetrano in profondità nella pelle delle persone, danneggiando i tessuti connettivi e i vasi sanguigni. Un'eccessiva esposizione ai raggi UVA può portare a una perdita di elasticità, rughe e invecchiamento precoce della pelle delle persone.
Al contrario, i raggi UVB non raggiungono uno strato profondo della pelle. Tuttavia, causano il rossore e il danno immediato alla pelle che le persone associano alle scottature solari.
L'American Cancer Society stima che ci siano stati 3 milioni di nuovi casi di cancro della pelle non melanoma negli Stati Uniti nel 2012, i dati più recenti disponibili.
Fondamentalmente, nel 2019, gli esperti stimano che 96.480 persone riceveranno una diagnosi di melanoma, un cancro della pelle più grave.
Molti tumori della pelle possono svilupparsi dalla sovraesposizione ai raggi UVA e i professionisti medici stanno ancora ricercando le ragioni esatte per questo. Una teoria è che i raggi UVA possono portare a stress ossidativo.
Questo stato all'interno del corpo è uno squilibrio tra le molecole di radicali liberi che contribuiscono alla malattia e gli antiossidanti che proteggono il corpo.
Per proteggere la pelle dai raggi UVA, le persone possono scegliere di utilizzare una crema solare ad ampio spettro che blocca i raggi UVA e UVB. Il prodotto che una persona sceglie dovrebbe avere un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 50.
SPF indica quanto tempo impiegherà il sole a bruciare la pelle. SPF 50 significa che la combustione richiederebbe 50 minuti se una persona applica correttamente la protezione solare e che consente solo il 2% dei raggi UVA e UVB di passare.
Le persone con un rischio più elevato di cancro della pelle dovrebbero usare creme solari con un SPF più elevato.
Le persone di tutti i tipi di pelle devono assicurarsi di riapplicare la protezione solare dopo aver nuotato o sudato.
Indossare indumenti protettivi e stare all'ombra sono anche modi efficaci per ridurre il rischio di scottature.
La protezione solare è disponibile nelle farmacie e nelle drogherie e c'è una vasta gamma disponibile per l'acquisto online.
Bere molta acqua
Nella stagione calda, rimanere idratati è fondamentale per reintegrare i liquidi che il corpo perde con la sudorazione
Le bevande che contengono alcol o caffeina non sono efficaci contro la disidratazione. In effetti, possono aumentare la produzione di liquidi del corpo, rendendo più difficile per qualcuno rimanere adeguatamente idratato.
I segni di disidratazione includono:
- bocca asciutta
- mal di testa
- stordimento
- vertigini
- poca o nessuna minzione
- stipsi
- crampi muscolari
Le persone devono evitare la disidratazione in quanto può portare a una serie di complicazioni pericolose, come danni ai reni, insufficienza renale e shock.
Stai calmo
L'esaurimento da calore in condizioni meteorologiche afose può far sì che una persona abbia i seguenti sintomi:
- pelle fresca e umida con pelle d'oca quando fa caldo
- forte sudorazione
- debolezza
- vertigini, nausea e mal di testa
- fatica
- polso debole e rapido e pressione sanguigna bassa in posizione eretta
- crampi muscolari
- mal di testa
Chi soffre di stanchezza da caldo deve fermarsi e riposare, ripararsi dal sole e in un luogo fresco e bere molta acqua o bevande sportive.
Se non trattata, l'esaurimento da calore può trasformarsi in un colpo di calore, una condizione che può essere fatale.
Il colpo di calore si verifica quando la temperatura corporea supera i 104ºF e il corpo non può più raffreddarsi. È un'emergenza medica e può portare alla morte.
Quanto segue può aiutare a ridurre il rischio di esaurimento da calore e colpo di calore:
- indossare indumenti leggeri
- evitando la luce solare diretta
- utilizzando l'aria condizionata
- bere molta acqua
- evitando pasti pesanti
Le convulsioni possono verificarsi se il corpo di una persona non ha abbastanza della sostanza chimica che gli scienziati chiamano elettroliti.
Gli elettroliti inviano segnali elettrici tra le cellule. Quando i livelli di elettroliti diventano troppo bassi, questi segnali non funzionano correttamente. Uno squilibrio elettrolitico può portare alle contrazioni muscolari involontarie che si verificano con le convulsioni.
L'edema cerebrale può anche verificarsi quando una persona beve dopo essere stata disidratata.
Il corpo invia l'acqua alle cellule dopo che è entrata nel sistema digestivo. Tuttavia, questa reazione può inviare troppo, provocando il gonfiore e la rottura delle cellule. Se ciò si verifica nel cervello, può essere estremamente pericoloso.
Quando le persone si esercitano, è opportuno portare sempre con sé una bottiglia d'acqua. I liquidi per la reidratazione sono disponibili presso farmacie e farmacie. C'è anche una vasta gamma disponibile per l'acquisto online.
Le persone possono controllare tutte le istruzioni prima di utilizzare i liquidi di reidratazione e chiedere a un medico di raccomandare un fluido di reidratazione sicuro e adatto alle loro esigenze.
Protegge da insetti e insetti
Le punture di insetti sono responsabili di oltre 500.000 visite al pronto soccorso ogni anno negli Stati Uniti, secondo la National Pest Management Association (NPMA).
Gli insetti che pungono durante l'estate includono api, camicie gialle, vespe e calabroni.
Una persona che trascorre molto tempo all'aperto, soprattutto nei climi più caldi, può utilizzare un repellente per insetti che contiene DEET. DEET è una sostanza che nasconde il profumo umano agli insetti che mordono.
Mentre la durata dell'effetto protettivo di DEET aumenta a concentrazioni più elevate, i punti di forza superiori al 50 percento non portano alcun beneficio protettivo aggiuntivo.
DEET con una forza del 30 percento protegge per 4-6 ore.
La picaridina è un altro repellente efficace, così come la permetrina, che le persone possono applicare direttamente sui vestiti per aiutare a prevenire le punture di insetti.
Secondo il sito web Wasps and Sting Prevention, è improbabile che il repellente per insetti scoraggia le vespe, ma quelli contenenti DEET potrebbero avere qualche effetto nel respingerli.
Morsi e punture possono portare a reazioni allergiche e infezioni.
I suggerimenti dell'NPMA per prevenire le punture di insetti includono quanto segue
- Tenere le finestre e le porte chiuse.
- Getta la spazzatura il più spesso possibile.
- Indossa sempre scarpe chiuse.
- Evita di usare troppa fragranza.
- Evita di indossare colori scuri o stampe floreali che potrebbero attirare le vespe.
- Contatta un professionista degli infestanti autorizzato per affrontare le infestazioni di insetti.
Se un insetto morde una persona che poi sperimenta una reazione allergica, l'individuo deve consultare immediatamente un medico.
In genere, quando un insetto morde un essere umano, rimuovere il pungiglione e lavare l'area con acqua e sapone può aiutare a ridurre gonfiore, prurito e dolore.
Applicare un impacco di ghiaccio o un panno freddo e assumere ibuprofene o un altro analgesico da banco può anche alleviare qualsiasi disagio causato da una puntura d'insetto. Un antistaminico, come Benadryl, può ridurre il prurito e il gonfiore.
I barbecue in giardino, i dolci e le proteine possono attirare giubbotti gialli, vespe e calabroni.
Le punture di questi insetti non sono più pericolose di quelle di altri insetti pungenti, ma tendono a pungere ripetutamente. Questo tipo di attacco ripetuto può rappresentare una seria minaccia sia per gli adulti che per i bambini.
Una gamma di prodotti repellenti per insetti è disponibile per l'acquisto online e in drogherie e farmacie.
Calore e fuoco
Sia il calore che il fuoco possono essere fattori di rischio per le persone quando altrimenti si godono le attività estive all'aperto.
Il dottor Roger Yurt, direttore dell'Hearst Burn Center del New York-Presbyterian Hospital e del Weill Cornell Medical Center, fornisce un elenco di suggerimenti per la sicurezza per ridurre il rischio di incidenti legati al calore e agli incendi durante la pausa estiva.
Raccomanda le seguenti misure di sicurezza:
- Tenere i barbecue lontani da qualsiasi altra cosa che possa essere infiammabile. Controllare la griglia per perdite, ammaccature o crepe e accendere il fiammifero prima di accendere il gas.
- Durante i fuochi d'artificio per le celebrazioni estive, come il Giorno dell'Indipendenza, rimanendo ad almeno 150 metri dallo spettacolo pirotecnico. Tenere i bambini lontani dai fuochi d'artificio usati o dalle stelle filanti.
- Se il radiatore dell'auto si surriscalda, attendere che il motore si raffreddi prima di rimuovere il tappo.
Sommario
Per concludere, rimanere in salute durante il caldo clima estivo pur avendo un sacco di divertimento richiede solo un'attenta preparazione e consapevolezza.
Le persone devono solo ricordarsi di stare al sicuro sotto il sole, rimanere idratati e mantenere i morsi quando possibile.
Q:
Soffro di disturbi affettivi stagionali e, sebbene il mio umore sia ottimo durante l'estate, ho paura dell'inverno e dei suoi problemi emotivi che lo accompagnano. Come appianare la transizione tra l'estate e l'inverno e prepararmi mentalmente?
UN:
Il disturbo affettivo stagionale può essere difficile da gestire e ci sono diversi interventi che il medico può utilizzare per aiutarti a prepararti mentalmente ed emotivamente per le transizioni stagionali.
Questi possono includere terapia della luce, antidepressivi o psicoterapia. Potresti anche provare a rendere il tuo ambiente più soleggiato e luminoso, uscire per lunghi periodi e fare esercizio regolarmente.
La tristezza è un'emozione normale da provare ma, se in qualsiasi momento ti senti sopraffatto o sei triste per giorni alla volta, capisci che è disponibile un aiuto e dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
Vincent J. Tavella, MPH Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
