C'è un peso medio per gli uomini?
Il peso medio per gli uomini varia a seconda del paese, della razza e dell'età. Tuttavia, un peso medio non è necessariamente lo stesso di un peso sano.
Il peso ideale di una persona dipende da diversi fattori, tra cui la sua altezza e corporatura. Mantenere un buon peso è importante per la salute e può ridurre il rischio di sviluppare condizioni gravi, come malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Questo articolo esamina il peso medio negli uomini e come questo varia tra i diversi gruppi e le regioni del mondo. Discute anche come determinare un peso sano per un uomo, nonché i fattori di rischio per il sovrappeso e cosa possono fare gli uomini per migliorare il loro peso.
Fatti veloci sul peso medio per gli uomini:
- Paese, razza, altezza ed età sono tutti fattori che influenzano la media.
- Il peso medio per un particolare gruppo di persone non è necessariamente un peso sano.
- Sia gli uomini che le donne stanno diventando più pesanti e con ciò derivano potenziali rischi per la salute.
Peso medio degli uomini negli Stati Uniti
Il peso medio per gli uomini varia a seconda di una serie di fattori, tra cui altezza ed età.
Non esiste una risposta semplice a questa domanda.
Quando si parla solo degli Stati Uniti, l'uomo medio, di età pari o superiore a 20 anni, pesa 197,6 libbre (libbre). Inoltre è alto circa 5 piedi e 9 pollici e ha una circonferenza della vita di 40 pollici. Questo è secondo i dati raccolti dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tra il 2015 e il 2016 e pubblicati nel 2018.
Al contrario, la donna americana media è sia più leggera che più bassa, pesa 170,6 libbre, è alta 5 piedi e 3,7 pollici e ha una vita di 38,2 pollici.
Negli Stati Uniti, il peso medio per gli uomini varia con l'età. Gli uomini più giovani e più anziani tendono a pesare meno di quelli di mezza età.
Un altro fattore è il background razziale. Ad esempio, gli uomini asiatici non ispanici tendono ad essere più leggeri, ma anche più bassi, in media, rispetto agli uomini neri, bianchi o messicano-americani.
Tabella 1. Peso e altezza medi per gli uomini statunitensi di età superiore ai 20 anni, in base al gruppo di età.
Tabella 2. Peso e altezza medi per gli uomini statunitensi di età superiore ai 20 anni in base alla razza.
Peso medio a livello globale
A livello globale, il peso medio cambia a seconda del paese e della regione.
Ad esempio, i nordamericani sono in media più pesanti delle persone di qualsiasi altra regione geografica, mentre le persone in Asia sono le più leggere, in media, rispetto alle persone in tutte le altre parti del mondo.
Questo si basa su uno studio che combina i dati di uomini e donne.
Tabella 3. Peso medio negli adulti (uomini e donne insieme) per regione del mondo
Peso ideale utilizzando l'indice di massa corporea
Il peso ideale varia da persona a persona e dipende dall'altezza, dalla corporatura e dall'età.
Il metodo più utilizzato per determinare un peso sano è l'indice di massa corporea o BMI. Questa misurazione utilizza l'altezza e il peso per stimare la percentuale di grasso corporeo in un individuo.
Nonostante sia solo una stima, il BMI corrisponde abbastanza bene con approcci più diretti per misurare il grasso corporeo.
Normalmente, fornisce un'indicazione decente sul fatto che un individuo sia sovrappeso o sottopeso per la sua altezza. È anche veloce, facile ed economico da eseguire.
Chiunque conosca la loro altezza e il loro peso può calcolare il proprio indice di massa corporea utilizzando questo calcolatore online o consultando queste tabelle. In alternativa, l'IMC può essere calcolato manualmente utilizzando una delle seguenti formule:
- peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati o kg / m2
- peso in libbre diviso per l'altezza in pollici quadrati e moltiplicato per 703, o libbre / pollici2 x 703
L'IMC viene interpretato in modo diverso per bambini e adolescenti. Tuttavia, per gli adulti di età pari o superiore a 20 anni, un BMI:
- inferiore a 18,5 è considerato sottopeso
- Da 18,5 a 24,9 è considerato un peso sano
- Da 25 a 29,9 è considerato sovrappeso
- oltre i 30 anni è considerato obeso
Sulla base di un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, questa tabella fornisce una guida approssimativa al peso ideale per un uomo adulto medio di una determinata altezza:
Tabella 4. Intervallo di peso ideale basato sull'altezza e un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
Sfortunatamente, l'IMC ha i suoi limiti. Tende a sovrastimare o sottostimare il grasso corporeo in alcuni gruppi di persone. Ad esempio, con lo stesso BMI:
- gli uomini, in media, hanno meno grasso corporeo rispetto alle donne
- Gli asiatici, in media, hanno più grasso corporeo rispetto ai bianchi
- i bianchi, in media, hanno più grasso corporeo rispetto ai neri
Un BMI elevato può anche derivare dall'essere magri o muscolosi, come nel caso di un atleta. Questo perché il muscolo è più denso e pesa più del grasso.
L'IMC può anche sottostimare il grasso corporeo nelle persone anziane o in coloro che hanno perso massa muscolare o ossea.
Rischi di essere in sovrappeso o obesi
Come accennato in precedenza, il peso medio per un gruppo di persone non è lo stesso di un peso sano.
Se l'uomo medio degli Stati Uniti pesa 195,7 libbre ed è alto 5 piedi e 9, il suo BMI è 28,9. Questo lo colloca saldamente nella categoria del sovrappeso.
Secondo i dati del CDC dal 2011 al 2014, si stima che il 73% degli uomini e il 66,2% delle donne negli Stati Uniti fossero in sovrappeso o obesi in base al loro indice di massa corporea. Queste cifre erano solo del 60,9 e del 51,4 per cento per il 1988-1994. Tendenze al rialzo del peso sono state osservate anche in altre nazioni sviluppate.
Essere in sovrappeso o obesi mette una persona a maggior rischio di sviluppare:
- diabete di tipo 2
- malattia coronarica
- colpo
- ipertensione
- malattia della cistifellea
- artrosi
- alcuni tipi di cancro
- problemi respiratori, come l'apnea notturna
Raggiungere e mantenere un peso ideale
Di solito è consigliabile che le persone con un BMI superiore a 30 provino a perdere peso. Le persone con un BMI compreso tra 25 e 29,9 dovrebbero cercare di prevenire un ulteriore aumento di peso. Tuttavia, dovrebbero anche provare a perdere peso se hanno due o più dei seguenti fattori di rischio:
- storia familiare di malattie cardiache o diabete
- ipertensione, colesterolo LDL alto o basso HDL, trigliceridi alti, diabete
- una circonferenza della vita superiore a 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne
Anche perdere una piccola quantità di peso può migliorare la salute generale, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare altre condizioni.
Un medico può consigliare se una persona ha bisogno di perdere peso o semplicemente smettere di prenderlo. Possono anche essere in grado di aiutare a formulare un piano di perdita di peso o essere in grado di fornire accesso ad altri consigli e risorse professionali.
I consigli generali per raggiungere e mantenere un peso ideale includono:
Stabilire obiettivi specifici e raggiungibili
"Fai più esercizio" e "mangia di meno" sono troppo vaghi, mentre "corri 10 miglia ogni giorno" o "perdi 10 libbre ogni settimana" potrebbero non essere realistici.
Impegnarsi a camminare per 30 minuti ogni giorno o perdere 1-2 libbre a settimana, ad esempio, sarebbero obiettivi molto più sensati.
Esercizio regolare
Le persone dovrebbero mirare a svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni settimana. L'esercizio dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca e causare sudorazione.
Ciclismo, nuoto, camminata veloce, corsa, danza, tennis e calcio sono tutti esempi di attività alternative o aggiuntive adatte. Se possibile, un individuo dovrebbe mirare a 60–90 minuti di esercizio al giorno.
Riduci le dimensioni delle porzioni
Le persone possono provare a utilizzare piatti più piccoli o sostituire metà di un normale pasto con frutta e verdura. Oppure mirare a ridurre il consumo di 500 calorie al giorno. Pianificare i pasti in anticipo può aiutare in questo.
Mangiare sano
Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero concentrarsi sul mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, dovrebbero mirare a mangiare carni più magre e ottenere proteine da fonti più sane, come pollame, pesce, fagioli, uova e noci.
Anche sostituire le bevande zuccherate con acqua o bere tè e caffè non zuccherati è utile limitando anche l'alcol.
Porta via
Il calcolo dell'IMC può aiutare gli uomini a determinare la loro fascia di peso ideale. Raggiungere e mantenere tale intervallo può migliorare la salute e ridurre il rischio di sviluppare condizioni associate al sovrappeso o all'obesità.
