Cerchi uno scopo? La logoterapia potrebbe aiutare
Avere uno scopo nella vita può rafforzare la resilienza di fronte alle avversità, afferma la ricerca. Questa è anche la base della logoterapia, una pratica psicoterapeutica tradizionale. In questo articolo, esaminiamo i suoi usi attuali e ti diamo alcune idee su come trovare il tuo scopo nella vita.
Traslochiamo scuole, posti di lavoro e paesi alla ricerca del vero scopo della nostra vita e, se non arriva alcuna rivelazione, diventiamo frustrati e iniziamo a mettere in discussione le scelte che abbiamo fatto finora.
Altri potrebbero sentire di sapere esattamente qual è il loro scopo - che sia insegnare, diffondere gioia o salvare vite - e questo darà loro rinnovata energia ad ogni passo, così come la forza per superare tutti gli ostacoli.
Alcuni di noi potrebbero scoprire che il nostro scopo nella vita continua a cambiare man mano che cresciamo emotivamente e intellettualmente, e quindi adattiamo le nostre scelte di vita per adattarle ai nuovi obiettivi che ci danno vitalità.
Avere - o mancare - uno scopo nella vita, la scienza ha dimostrato, può influenzare la nostra salute mentale e fisica in modi numerosi e tangibili. Uno studio recente ha dimostrato che, forse intuitivamente, le persone che credono di aver trovato il loro scopo nella vita godono di una migliore qualità del sonno.
Un altro ha suggerito che, più viviamo con uno scopo, più i processi di invecchiamento legati allo stress del nostro corpo vengono rallentati. Non sorprende, quindi, che ci sia una correlazione positiva tra avere uno scopo nella vita e godersi la longevità.
Un tipo di psicoterapia tradizionale chiamata logoterapia si concentra sull'aiutare le persone a diventare più consapevoli di ciò che rende la loro vita significativa, in modo che possano superare gli ostacoli che influenzano la loro qualità della vita più facilmente.
Cos'è la logoterapia?
La logoterapia è stata sviluppata per la prima volta negli anni Quaranta-Cinquanta da Viktor Emil Frankl (1905-1997), psichiatra e neurologo di Vienna, Austria. Frankl era interessato all'importanza dello scopo della vita nella salute mentale delle persone.
Frankl ha avuto la sfortunata opportunità di testare le sue teorie su se stesso; come ebreo, fu catturato dai nazisti all'inizio degli anni Quaranta e mandato in un campo di concentramento.
Come ha spiegato in seguito, è stata la sua tenacia nell'aggrapparsi al suo scopo prefissato - o continuare il lavoro della vita che era stato costretto a lasciare - che lo ha fortificato e aiutato a sopravvivere agli orrori dell'Olocausto.
Successivamente, nel suo libro più noto, ha gettato le basi della logoterapia Ricerca di significato da parte dell'uomo, dove notoriamente ha scritto:
"[E] tutto può essere preso da un uomo ma una cosa: l'ultima delle libertà umane - scegliere il proprio atteggiamento in un dato insieme di circostanze, scegliere la propria strada."
La logoterapia divenne nota come la "terza scuola di psicoterapia", offrendo un'alternativa alle cosiddette scuole "prima" e "seconda". Questi sono Sigmund Freud, che ha fondato la psicoanalisi, e Alfred Adler, le cui teorie ruotavano attorno al concetto di "sentimento di inferiorità".
Due delle tecniche più importanti utilizzate nel tipo di terapia di Frankl sono l'intenzione paradossale e la dereflessione. L'intenzione paradossale mira a rompere il circolo vizioso dell'ansia anticipatoria, in cui siamo così ansiosi per qualcosa che poi proviamo ansia di diventare ansiosi riguardo alla nostra fonte di preoccupazione.
Frankl ha suggerito che un modo per consentire a qualcuno di prendere le distanze da questo circolo vizioso è, per quanto poco intuitivo possa sembrare, l'esposizione alla fonte della propria ansia.
La dereflazione tenta di interrompere un altro circolo vizioso: quello di diventare così fissati su qualcosa che vogliamo ottenere da sottoporci a una maggiore quantità di stress, rendendo così meno probabile il raggiungimento di tale obiettivo.
In questo caso, Frankl ha consigliato semplicemente di prendersi una pausa per smettere di sforzarsi così tanto di raggiungere quello scopo e permettere a noi stessi di raggiungere un senso di distacco, in modo da evitare l'eccessiva pressione che abbiamo posto su noi stessi.
Applicazioni cliniche attuali della logoterapia
Poiché alcune pratiche di logoterapia consigliano l'esposizione a stimoli temuti per creare desensibilizzazione, ovvero abituarsi a quegli stimoli in modo che il loro impatto sia ridotto, possono prestarsi bene alla terapia cognitivo comportamentale (CBT), che utilizza anche questa strategia per trattare le condizioni come le fobie.
"A molti livelli, la logoterapia presenta un alto grado di compatibilità con la terapia cognitivo comportamentale", scrivono gli autori di un articolo del 2013 pubblicato sulla rivista Psicoterapia.
Sostengono che le tecniche logoterapeutiche possono essere particolarmente efficaci nell'affrontare il disturbo d'ansia generalizzato e la depressione.
"[L] a procedura di esposizione [...] può motivare il cliente ad affrontare ansia o paura facendogli vedere come un'opzione", scrivono, aggiungendo: "Non si può sempre controllare il proprio livello di ansia, ma si può scegliere come reagire. "
È questa reazione all'ansia quando inizia a prendere piede che può essere utile per ridurne i livelli e minimizzarne l'influenza. Facendo una scelta consapevole per reagire all'ansia in modo opposto, stiamo facendo i primi passi per rimuoverla dalla nostra vita.
Gli autori dello studio concludono che "l'integrazione dei concetti di significato, valori personali e obiettivi mirati nel protocollo sulla depressione individualizza il processo terapeutico e aumenterebbe il benessere e la resilienza, riducendo il tasso di ricaduta".
Dicono che è importante per le persone che vivono con la depressione e che cercano un trattamento essere in grado di riflettere, con il supporto del loro terapeuta, su ciò che dà significato alla loro vita, cosa li aiuta a vivere con uno scopo e quali sono i loro valori personali siamo. Questo può aiutare ad affrontare il loro contesto specifico per la condizione.
Un altro modo in cui le pratiche logoterpeutiche possono essere utili, alcuni hanno sostenuto, è prevenire o curare la sindrome da burnout. Sebbene questa condizione non sia attualmente elencata nel file Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, è stato collegato alla depressione ed è talvolta chiamato come una forma di disturbo da stress post-traumatico.
Il burnout è caratterizzato da esaurimento fisico e mentale a seguito di un coinvolgimento eccessivo a lungo termine, di solito in un lavoro o in un progetto. Questo esaurimento può includere affaticamento, mancanza di motivazione e senso di alienazione.
Monika Ulrichová - che è professore assistente presso l'Università di Hradec Králové nella Repubblica Ceca - sostiene che la logoterapia aiuta a prevenire o trattare il burnout ponendo alle persone domande pertinenti che consentiranno loro di cambiare lo stato d'animo in cui stanno operando.
"[Una] parte sostanziale [della] prevenzione e del trattamento della sindrome da burnout è vivere i valori delle persone - nelle relazioni, in famiglia, ma anche in piccole cose. Le persone dovrebbero muoversi entro i limiti di "Voglio e posso agire diversamente". "
Prof. Monika Ulrichová
"Le persone dovrebbero sottoporsi a un'auto-riflessione e rispondere alle seguenti domande: 'Devo davvero?', 'Cosa succederà, se non lo faccio?', 'Quali saranno le conseguenze?' ' davvero? ', ”aggiunge.
Significato, scopo e percezione
Ovviamente, trovare un significato nella vita se sei bloccato in un posto difficile è una questione complessa e non esiste una ricetta fissa. Avremo tutti motivazioni diverse e le stesse strategie per trovare uno scopo non funzioneranno per tutti.
Eppure, nel libro Il dottore e l'anima, Frankl ha suggerito che ci sono tre tipi principali di valori a cui le persone possono iscriversi che potrebbero aiutarli a identificare il significato nelle loro vite:
- valori creativi, o "valori che si realizzano nell'azione creativa"
- valori esperienziali, che possono essere "realizzati nella ricettività verso il mondo - per esempio, nell'arrendersi alla bellezza della natura o dell'arte"
- valori attitudinali, riferiti alla "risposta di una persona alle limitazioni delle [loro] potenzialità"
In altre parole, le attività creative che coinvolgono i nostri talenti, l'apertura a trovare piacere e bellezza nel mondo e la capacità di padroneggiare le nostre risposte a circostanze al di fuori del nostro controllo sono buoni modi di vivere in modo mirato e diventare più resilienti.
Uno studio, ad esempio, ha scoperto che sebbene lo stress abbia un impatto sulla nostra salute, il modo in cui lo percepiamo può anche inclinare l'equilibrio contro di noi; se ci soffermiamo su come l'esposizione allo stress sta avendo il suo pedaggio su di noi, è probabile che l'impatto sulla nostra salute sia ancora maggiore.
Sebbene non ci sia una vera scorciatoia per imparare come trovare lo scopo della nostra vita e come diventare resilienti di fronte agli ostacoli, Adam Leipzig - un produttore e autore di film e teatro - suggerisce che porsi cinque semplici domande potrebbe portarci nella giusta direzione .
Nel suo discorso TED (che puoi guardare qui), suggerisce a tutti di dedicare qualche minuto a chiederci chi siamo, cosa facciamo, per chi lo facciamo, di cosa hanno bisogno o vogliono questi beneficiari e qual è il nostro guadagno finale .
Trovare risposte a queste domande, suggerisce, potrebbe aiutarci a diventare più consapevoli di quali attività ci fanno andare avanti e perché alla fine vogliamo continuare a svolgerle.
Quali sono le tue strategie per trovare - o ricordarti - il tuo scopo nella vita? E averne uno ti aiuta a superare i problemi come e quando si presentano? Facci sapere.
