Gli "spuntini" degli esercizi su scale aumentano la salute
Il tempo non è più una scusa per non fare esercizio, poiché una nuova ricerca rileva che anche pochi minuti di salire le scale a intervalli ogni giorno sono sufficienti per migliorare la salute cardiovascolare e generale.
Diversi studi recenti hanno evidenziato i numerosi benefici per la salute di brevi periodi di esercizio.
Ad esempio, una revisione di studi esistenti, che Notizie mediche oggi riportato, mostra che un periodo di esercizio acuto può proteggere immediatamente il cuore da futuri episodi ischemici.
I risultati di un altro studio recente indicano che 10 minuti di attività fisica sono sufficienti per dare una spinta al cervello, migliorando l'attenzione, la memoria di lavoro e la flessibilità cognitiva, tra le altre abilità mentali.
Ora, la ricerca suggerisce che anche gli intervalli di salita delle scale che durano pochi minuti, con periodi di recupero intermedi, possono migliorare la salute cardiorespiratoria.
Martin Gibala, Ph.D., professore di kinesiologia presso la McMaster University di Hamilton, in Canada, è l'autore senior del nuovo studio, che appare sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo.
Come ottenere un allenamento efficace
Il Prof. Gibala e il team si sono proposti di indagare se l'allenamento a intervalli di sprint, ovvero brevi periodi di esercizio intenso separati da pochi minuti di recupero, pari a circa 10 minuti in totale, possa migliorare la forma cardiorespiratoria.
Per fitness cardiorespiratorio si intende "la capacità del cuore, dei polmoni e del sistema vascolare di fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano" durante un intenso esercizio fisico.
La ricerca ha suggerito che una maggiore idoneità respiratoria apporta diversi benefici per la salute, tra cui una migliore salute cardiovascolare, una migliore resistenza all'insulina e un minor rischio di morte prematura.
Per lo studio corrente, un gruppo di 12 giovani partecipanti sedentari ha salito tre rampe di scale tre volte al giorno, con 1–4 ore di recupero tra le sessioni.
I partecipanti si sono impegnati in questo regime tre volte a settimana per 6 settimane, mentre un gruppo di controllo di 12 individui sedentari di pari età non ha esercitato.
Alla fine del periodo di intervento, l'idoneità cardiorespiratoria "era più alta negli alpinisti [...] suggerendo che gli" spuntini "per salire le scale sono efficaci nel migliorare l'idoneità cardiorespiratoria", riferiscono gli autori.
Gli alpinisti sono stati anche più forti alla fine dell'intervento e hanno ottenuto risultati migliori in un test di ciclismo massimale, rispetto ai controlli.
"Sappiamo che l'allenamento a intervalli di sprint funziona, ma siamo rimasti un po 'sorpresi di vedere che anche l'approccio con gli spuntini sulle scale è stato efficace", afferma il coautore dello studio Jonathan Little, Ph.D., assistente professore di kinesiologia presso l'Università di British Columbia a Okanagan, Canada.
"Salire vigorosamente alcune rampe di scale durante la pausa caffè o in bagno durante il giorno sembra essere sufficiente per aumentare la forma fisica nelle persone che sono altrimenti sedentarie", spiega Little.
"I risultati rendono ancora più facile per le persone incorporare" spuntini per esercizi fisici "nella loro giornata", aggiunge il prof. Gibala.
"Coloro che lavorano nelle torri degli uffici o vivono in condomini possono salire vigorosamente alcune rampe di scale al mattino, a pranzo e la sera e sanno che stanno ricevendo un allenamento efficace".
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
In futuro, il team prevede di testare gli effetti di vari regimi di esercizi "spuntini", variando la durata degli intervalli di recupero. Vogliono anche studiare gli effetti di questi periodi di esercizio sulla pressione sanguigna e sulla glicemia.
