Suggerimenti su come dormire durante la gravidanza

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Molte donne si ritrovano a chiedersi come dormire al meglio durante la gravidanza. I problemi di sonno sono comuni durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre, quando trovare una posizione comoda per dormire può essere difficile. Alcune donne incinte possono anche temere che determinate posizioni del corpo possano influire sulla loro salute o su quella del feto.

Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 78% delle donne ha più problemi a dormire durante la gravidanza, con il 15% che soffre di sindrome delle gambe senza riposo durante il terzo trimestre.

Molte donne riferiscono di affaticamento durante la gravidanza, in particolare nel primo e nel terzo trimestre. L'aumento dei livelli di progesterone e lo sforzo di portare con sé un peso extra possono intensificare questa fatica, che la privazione del sonno può peggiorare.

Alcune strategie possono aiutare le donne incinte a dormire meglio. In questo articolo, esaminiamo le posizioni per dormire da provare o evitare e discutiamo di aiuti per il sonno che sono sicuri da usare durante la gravidanza.

Le migliori posizioni per dormire

Posizionare un cuscino tra le gambe quando si dorme può aiutare con il mal di schiena.

Durante il primo trimestre, è sicuro per una donna dormire in qualunque posizione si senta a suo agio, sia che si trovi sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco. Va bene anche qualsiasi combinazione delle posizioni di cui sopra.

L'utero non è diventato abbastanza grande da interferire con il sonno. Tuttavia, i cambiamenti ormonali, la fame notturna, la nausea e altri sintomi della gravidanza possono rendere più difficile il sonno.

Quando una donna raggiunge il secondo e il terzo trimestre, è ideale dormire sul lato sinistro. Essere in questa posizione massimizza il flusso sanguigno verso l'utero senza esercitare pressione sul fegato. Le donne che soffrono di dolore all'anca o alla schiena durante la gravidanza possono scoprire che posizionare uno o due cuscini tra le ginocchia o piegare le ginocchia durante il sonno può aiutare a fornire sollievo.

Una donna che preferisce dormire sul fianco destro può invece adottare questa posizione. Non ci sono ricerche che dimostrino che questo sia pericoloso.

Alcune altre posizioni del sonno che possono aiutare a risolvere problemi comuni includono:

• sollevando la parte superiore del corpo con alcuni cuscini per ridurre il bruciore di stomaco
• elevando le gambe con cuscini per aiutare con gonfiore e dolore alle gambe
• utilizzando un cuscino per il corpo o un cuscino per la gravidanza per cullare il corpo e fornire ulteriore supporto per la schiena

Ci sono posizioni per dormire da evitare?

Gli esperti ritengono che alcune posizioni per dormire siano meno consigliabili rispetto a dormire su un lato. Questi includono:

Stomaco che dorme

Molte donne incinte temono che dormire a pancia in giù possa danneggiare il feto in via di sviluppo. Tuttavia, l'utero protegge bene il feto e non c'è motivo per evitare di dormire sullo stomaco durante il primo trimestre.

Con il progredire della gravidanza, la maggior parte delle donne scopre che dormire sullo stomaco diventa impossibile o difficile.

Per le donne che preferiscono ancora dormire con lo stomaco o che occasionalmente si svegliano di fronte, non c'è motivo di preoccuparsi. Dormire a pancia in giù non danneggerà il bambino.

Alcune donne incinte potrebbero scoprire che l'uso di diversi cuscini per dormire consente loro di dormire a pancia in giù. Va bene usare questi dispositivi e perfettamente sicuro svegliarsi sdraiato a pancia in giù.

Torna a dormire

Nel terzo trimestre - dalla 28a settimana di gravidanza in poi - dormire sulla schiena esercita una pressione sui principali vasi sanguigni che trasportano il sangue all'utero. Questa pressione può diminuire l'apporto di ossigeno al feto. Può anche aumentare i sintomi spiacevoli, come vertigini e bruciore di stomaco, nella donna.

Uno studio del 2019 collega il sonno durante la gravidanza a un aumento del rischio di natimortalità. Altri studi sono giunti a conclusioni simili.

Tuttavia, questo studio ha esaminato la posizione in cui una donna si è addormentata piuttosto che la posizione in cui si è spostata durante il sonno. Ci sono poche prove che rotolare accidentalmente sulla schiena durante la gravidanza causi danni permanenti. Di conseguenza, non tutti gli esperti concordano con il consiglio di evitare di dormire sulla schiena.

Un'intervista dell'Università dello Utah del 2018 con tre specialisti in gravidanza ad alto rischio sottolinea che uno studio che collega il sonno alla morte in utero non ha controllato altri fattori. Gli specialisti notano inoltre che anche nelle donne che dormono sulla schiena, il rischio di natimortalità rimane basso.

Una donna che teme di svegliarsi spesso sulla schiena può provare a usare dei cuscini per sostenere il suo corpo e aiutarla a rimanere dalla sua parte.

Se sei curioso di saperne di più informazioni basate su prove sull'affascinante mondo del sonno, visita il nostro hub dedicato.

Aiuti al sonno

Diverse strategie possono aiutare una donna incinta a dormire meglio. Le donne che hanno difficoltà a dormire possono provare:

• Chiedere a un medico di testare le carenze vitaminiche. L'acido folico o il ferro a volte possono trattare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). È importante consultare un operatore sanitario prima di assumere integratori per il trattamento di qualsiasi condizione.
• Elevando il busto e la testa per ridurre il bruciore di stomaco. Alcune donne trovano sollievo dormendo in posizione semi-seduta, ad esempio sdraiate su un fianco su una sedia reclinabile.
• Provare cuscini per la gravidanza. Molti diversi tipi di cuscini sono disponibili per l'acquisto online.
• Mangiare un piccolo pasto prima di andare a letto. Soprattutto durante il primo trimestre, alcune donne si svegliano molto affamate. Il cibo ricco di proteine ​​può ridurre l'appetito, quindi mangiare cibi come noci, pesce, burro di arachidi e carne prima di andare a dormire può aiutare una donna a sentirsi sazia.
• Mangiare pasti più piccoli e meno grassi per ridurre il bruciore di stomaco.
• Prendendo un antiacido. Gli antiacidi da banco (OTC) sono sicuri durante la gravidanza, ma è importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco, compresi i farmaci da banco.
• Parlare con un medico del russare. Il russare grave può rendere difficile la respirazione durante la gravidanza.

Scopri altri suggerimenti su come migliorare la qualità del sonno qui.

Rischi

Una donna può parlare con il suo medico se ha difficoltà a dormire in corso.

Le donne che non dormono di qualità durante la gravidanza possono sperimentare stanchezza fisica ed emotiva. Questa stanchezza può rendere difficile lavorare, andare a scuola o svolgere le attività quotidiane.

Alcune ricerche suggeriscono che la mancanza di sonno può anche portare a disturbi dell'umore, come la depressione, e potenzialmente provocare esiti negativi della gravidanza, come la limitazione della crescita del feto e la preeclampsia. Può anche causare problemi secondari, come incidenti legati alla fatica.

Se una donna ha difficoltà a dormire durante la gravidanza, dovrebbe parlare con un medico su come migliorare il suo sonno.

Sommario

Il sonno può rivelarsi difficile in ogni fase della gravidanza. Sebbene non ci siano soluzioni perfette, varie strategie possono aiutare con le difficoltà di sonno legate alla gravidanza.

Le donne possono provare una serie di tecniche per migliorare la qualità del sonno e contribuire a garantire che dormano in una posizione sicura per la salute del bambino in via di sviluppo e per la propria.

Un medico può offrire consigli se una donna incinta sta lottando per dormire a sufficienza o se dorme in eccesso.