Può semplicemente stare in piedi aiutarti a perdere peso?
Un nuovo studio ti convincerà ad abbandonare la tua sedia per una scrivania in piedi il prima possibile. Stare semplicemente in piedi per 6 ore al giorno invece di sedersi può aiutarti a perdere peso, suggerisce la ricerca.
Gli studi stanno sempre più evidenziando i vari modi in cui un tempo eccessivo di sedentarietà fa male alla nostra salute.
Uno di questi studi ha dimostrato che stare seduti troppo può accelerare l'invecchiamento biologico, poiché uno stile di vita sedentario può accorciare i nostri telomeri, che sono i cappucci protettivi all'estremità dei cromosomi.
Anche il legame tra obesità e sedentarismo è ben noto. Ad aggiungere profondità a questo collegamento è un altro studio di cui abbiamo recentemente riferito, che ha suggerito che stare seduti troppo può contribuire all'accumulo di grasso intorno ai nostri organi interni.
Sappiamo tutti che fare più esercizio fisico è la chiave per contrastare gli effetti negativi del sedersi, ma trovare il tempo e la forza di volontà per andare in palestra a volte è difficile.
Qualcosa di semplice come stare in piedi invece di stare seduti potrebbe anche aiutarci a perdere peso?
Un nuovo studio dice che è possibile. I ricercatori della Mayo Clinic di Rochester, MN, hanno effettuato la prima revisione sistematica in assoluto di studi esistenti che esaminano la differenza tra stare seduti e in piedi in termini di calorie bruciate.
Il dottor Francisco Lopez-Jimenez - la cattedra di cardiologia preventiva presso la Mayo Clinic - ha guidato la meta-analisi, che è pubblicata nel Giornale europeo di cardiologia preventiva.
Sei ore giornaliere in piedi bruciano 54 calorie
Il dottor Lopez-Jimenez e il team hanno esaminato 46 studi, per un totale di 1.184 partecipanti che avevano un'età media di 33 anni. Il peso medio di questi soggetti era di 143,3 libbre (o 65 chilogrammi).
L'autore del primo studio, il dottor Farzane Saeidifard, un collega di cardiologia presso la Mayo Clinic, riassume i risultati.
"Complessivamente", dice, "il nostro studio mostra che, quando metti insieme tutte le prove scientifiche disponibili, stare in piedi significa più calorie bruciate che stare seduti".
In particolare, rispetto allo stare seduti, la posizione eretta era collegata con 0,15 calorie in più bruciate al minuto. Ciò significa che se un adulto del peso di 143,3 libbre (o 65 chilogrammi) sostituisse lo stare seduto con lo stare in piedi per 6 ore al giorno, brucerebbe 54 calorie in più rispetto alla sua controparte sedentaria.
Nel corso di un anno, ciò equivale a perdere 5,5 libbre (o 2,5 chilogrammi) e 22 libbre (o 10 chilogrammi) nel corso di 4 anni.
Stare in piedi migliora la salute a lungo termine
"Stare in piedi per lunghi periodi di tempo per molti adulti può sembrare ingestibile, specialmente quelli che hanno un lavoro alla scrivania, ma, per la persona che sta seduta per 12 ore al giorno, ridurre della metà il tempo di seduta darebbe grandi vantaggi", Dr. Lopez-Jimenez dice.
"L'idea è di lavorare nella nostra routine quotidiana alcune attività a basso impatto che possono migliorare la nostra salute a lungo termine", continua il dott. Lopez-Jimenez, aggiungendo che i loro risultati supportano il concetto di "Termogenesi dell'attività non esercitata" (NEAT).
NEAT è una teoria progettata dai ricercatori dell'obesità della Mayo Clinic che si concentra sulle attività quotidiane non esercitate che possono aiutare le persone a perdere peso.
I risultati del nuovo studio sono particolarmente significativi dato che gli americani restano seduti in media per ben 13 ore al giorno. Se aggiungi 8 ore di sonno ogni notte, ciò equivale a 21 ore di inattività fisica su 24.
