Usi di metilsulfonilmetano
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Il metilsulfonilmetano, o MSM, è un composto presente in natura in alimenti come verdure fresche, carne e latticini. MSM fornisce una fonte di zolfo naturale, che svolge un ruolo in molti dei processi del corpo. Le persone possono consumare MSM tramite integratori.
Tipicamente, gli integratori MSM contengono una forma sintetica di MSM. Gli usi principali degli integratori MSM includono:
- artrite
- dolori articolari
- recupero muscolare dopo l'esercizio
- sollievo dalle allergie
Molti dei benefici di MSM sono legati alla sua azione antinfiammatoria. L'infiammazione è un fattore in molte condizioni di salute, tra cui artrite, allergie e malattie della pelle. Riducendo l'infiammazione, l'MSM può essere in grado di ridurre o eliminare alcuni sintomi.
Alcuni piccoli studi scientifici indicano che l'MSM potrebbe essere utile per il trattamento di diverse condizioni mediche diverse. Di seguito sono riportati alcuni degli usi meglio documentati di MSM negli studi medici.
Trattamento dell'osteoartrosi e dei dolori articolari
L'osteoartrosi, che colpisce circa 27 milioni di persone negli Stati Uniti, è un deterioramento della cartilagine in una o più articolazioni. Colpisce comunemente le ginocchia, i fianchi, la parte bassa della schiena, le mani e le dita. Può causare dolore, rigidità e gonfiore.
Vari studi suggeriscono che l'assunzione di integratori di MSM potrebbe aiutare con i sintomi dell'artrite o alleviare i dolori articolari.
Uno studio su 100 adulti di età superiore ai 50 anni ha assunto un integratore MSM o un placebo. L'integratore MSM conteneva anche estratti di vitamina C, collagene, neem e corydalis. I risultati mostrano che le persone che hanno assunto il supplemento MSM per 12 settimane hanno riscontrato miglioramenti nel dolore articolare, rigidità e gonfiore.
Un altro studio in doppio cieco ha coinvolto 100 partecipanti adulti con artrosi dell'anca o del ginocchio. Hanno preso integratori di MSM e hanno riportato un miglioramento dei sintomi dell'artrite e prestazioni migliori nelle attività quotidiane rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. Il dosaggio di MSM era di 6 grammi (g) al giorno per 26 settimane.
Sebbene sia popolare come trattamento naturale per l'artrite, l'MSM potrebbe non funzionare per tutti. La Arthritis Foundation afferma che attualmente non ci sono studi ampi e ben controllati sull'MSM.
Una meta-analisi del 2018 ha rilevato che l'MSM può migliorare i sintomi dell'osteoartrite a breve termine, ma la sua importanza clinicamente non era chiara.
Promuovere il recupero dopo l'esercizio
L'esercizio fisico regolare è necessario per una buona salute. Tuttavia, il fabbisogno energetico dell'esercizio può causare stress ossidativo a muscoli e tessuti. Ciò può provocare indolenzimento e disagio temporanei dopo un allenamento.
Gli integratori di MSM possono aiutare a migliorare il dolore post-allenamento e lo stress dei tessuti. Alcuni piccoli studi suggeriscono che potrebbe essere utile per questo, tra cui:
- Uno studio su 16 uomini sani non addestrati, che suggerisce che l'assunzione di un integratore di MSM aiuta a ridurre i biomarcatori dello stress ossidativo dopo l'esercizio. Ha anche aumentato la quantità di antiossidanti nei loro corpi.
- Uno studio su 22 adulti da una lista di mezza maratona, che mostra che coloro che hanno assunto MSM hanno avuto meno dolori muscolari e articolari dopo aver corso la mezza maratona rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. Il dosaggio di MSM era di 3 g che i partecipanti hanno assunto per 21 giorni prima della gara e 2 giorni dopo.
- Uno studio su 24 uomini addestrati all'esercizio fisico, che ha rilevato che coloro che hanno assunto 3 g di MSM al giorno per 14 giorni hanno avuto meno dolore e disagio dopo l'esercizio rispetto a quelli che assumevano un placebo.
È importante notare che tutti questi studi erano piccoli e non hanno esaminato un ampio gruppo di partecipanti.
Trattare le allergie
Le allergie nasali, o rinite allergica, sono una risposta del sistema immunitario a qualcosa di normalmente innocuo. Le allergie nasali possono causare starnuti, prurito, lacrimazione e tosse quando una persona è esposta a un allergene, come polline, polvere, peli di animali o muffe.
In uno studio in doppio cieco, le persone che hanno assunto una dose giornaliera di 3 g di MSM hanno avuto una riduzione di oltre il 50% dei sintomi allergici.
Prevenire o trattare le ulcere
Le ulcere allo stomaco, note anche come ulcere gastriche, sono piaghe che si verificano nel rivestimento dello stomaco. Possono causare sintomi tra cui bruciore allo stomaco, sanguinamento, vomito e perdita di peso.
Uno studio sui topi ha scoperto che l'integrazione con MSM potrebbe aiutare a prevenire le ulcere gastriche. I topi che ricevevano l'MSM avevano una certa protezione dello strato di muco nello stomaco, che viene danneggiato dalle ulcere peptiche.
Gli autori ritengono che l'MSM abbia proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a fermare lo stress ossidativo sui tessuti dello stomaco.
Rosacea e infiammazione della pelle
Le persone possono anche usare MSM per via topica, cioè applicandolo sulla pelle. Alcune persone credono che il potere antinfiammatorio dell'MSM possa aiutare condizioni cutanee specifiche se applicato come crema.
Un vecchio studio in doppio cieco del 2008 su 46 persone con rosacea ha rilevato che hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi dopo aver usato una crema MSM. La crema conteneva anche silimarina, o cardo mariano. Tuttavia, nessuno studio più ampio o più recente ha aggravato questi risultati.
Nonostante la mancanza di studi medici, l'MSM è una fonte naturale di zolfo, che potrebbe essere benefico per la pelle. I dermatologi hanno prescritto da tempo creme e lavaggi a base di zolfo per trattare le condizioni della pelle, tra cui la rosacea e l'acne. Lo zolfo topico ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie naturali.
Come prendere MSM per benefici per la salute
La Food and Drug Administration (FDA) afferma che l'MSM è "generalmente riconosciuto come sicuro" o GRAS, in dosaggi standard. Molti studi sull'MSM utilizzano dosaggi di circa 3 g al giorno.
Gli integratori MSM sono disponibili in capsule o in polvere e le persone possono acquistarli online.
Assumere più MSM di quanto prescritto non sembra fornire risultati migliori. Nello studio sull'allergia a cui si fa riferimento in questo articolo, le persone che assumevano 12 g di MSM hanno avuto meno sollievo dall'allergia rispetto a quelle che assumevano 3 g.
Le persone possono anche applicare una crema che contiene MSM sulla pelle. Dovrebbero cercare un prodotto che specifichi quanto MSM contiene e quanto spesso applicarlo.
Le persone che stanno già usando creme da prescrizione per la rosacea o altre malattie della pelle dovrebbero chiedere al proprio dermatologo prima di provare la crema MSM.
Potenziali rischi ed effetti collaterali dell'MSM
L'assunzione di quantità eccessive di MSM potrebbe avere effetti indesiderati e potenzialmente pericolosi. Uno studio sui ratti ha scoperto che quegli animali che ricevevano dosaggi umani tipici hanno visto un miglioramento della salute della cartilagine del ginocchio.
Tuttavia, quando i ricercatori hanno somministrato ai ratti 100 volte la dose umana standard, hanno sperimentato il restringimento di diversi organi, tra cui il fegato e la milza.
La Arthritis Foundation consiglia alle persone che assumono anticoagulanti di evitare l'MSM. Riferiscono anche che l'MSM potrebbe causare mal di stomaco o diarrea.
La maggior parte delle persone può assumere la solita gamma di 3 g al giorno di capsule, polvere o crema senza gravi effetti collaterali. Tuttavia, le persone dovrebbero parlare con un medico prima di assumere l'integratore a lungo termine. Uno studio suggerisce che i livelli di MSM nel corpo possono accumularsi nel tempo.
Sommario
Alcuni piccoli studi dimostrano che l'MSM può essere utile per il trattamento di diverse condizioni mediche. In genere è sicuro quando le persone lo assumono a dosaggi normali di circa 3 g al giorno.
MSM può valere la pena provare per coloro che sono alla ricerca di un'alternativa naturale per il dolore da artrite, indolenzimento post-esercizio, allergie stagionali o rosacea.
Le donne incinte o che allattano, i bambini e le persone con problemi di salute dovrebbero parlare con un medico prima di assumere MSM. Potrebbe non essere sicuro o consigliato per queste persone.
