Vuoi dormire meglio? Lascia il tuo lavoro in ufficio
Non sorprende che portare a casa il lavoro aumenti i livelli di stress e influisca sulla qualità del sonno. Ma ecco il trucco: il "lavoro" non riguarda solo quello che fai in ufficio. Riguarda anche altri "bagagli" legati al lavoro, come l'esperienza della maleducazione, che può rivelarsi estremamente difficile da lasciare alle spalle.
"È stata una notte di giornata dura e hai lavorato come un cane", come dice molto appropriatamente la canzone dei Beatles.
Ora hai bisogno di un po 'di meritata pace e tranquillità.
Ma quanto è facile uscire dalle scarpe da lavoro e indossare delle comode pantofole, non solo letteralmente, ma anche in termini di stato mentale?
Riesci a lasciarti alle spalle lo stress del tuo posto di lavoro quando finisci la giornata e torni a casa? Oppure, se lavori regolarmente da casa, sei in grado di fare clic sul pulsante "off" su tutte quelle e-mail e videoconferenze? Se la risposta è "no, non proprio", potresti essere nei guai.
Gli studi hanno scoperto che non essere in grado di spegnere completamente il cervello che lavora può avere gravi conseguenze negative sulla salute e sul benessere generale. Ad esempio, solo lo scorso anno, i ricercatori hanno dimostrato che le persone che hanno difficoltà a staccare la spina sono spesso più esauste.
Quello che succede quando non ignoriamo le e-mail fuori orario o quando accendiamo i nostri laptop a casa per vedere se possiamo fare un po 'di lavoro extra, è che non ci concediamo abbastanza tempo per riprendersi dalle pressioni del lavoro prima di riprendere detto lavoro il giorno successivo. E il prossimo. E il prossimo.
Questo modello di cedere alla tentazione di rimanere produttivi anche al di fuori del normale orario di lavoro può influire sulla nostra salute per gli anni a venire, dicono i ricercatori.
E non si tratta solo del lavoro che svolgiamo; riguarda anche il bagaglio mentale che portiamo con noi, sostiene un nuovo studio condotto da ricercatori della Oakland University di Rochester, MI, della Portland State University in Oregon e del servizio forestale del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
Non portare lo stress a casa con te
Lo studio - pubblicato su Giornale di psicologia della salute sul lavoro - suggerisce che le persone che tendono a soffermarsi su esperienze lavorative brutte o stressanti al di fuori dell'orario di lavoro segnalano un'insonnia più frequente rispetto a quelle che possono spegnere con successo questi pensieri fastidiosi.
"La qualità del sonno è fondamentale", afferma l'autore principale dello studio Caitlin Demsky, "perché il sonno gioca un ruolo importante nel modo in cui i dipendenti si comportano e si comportano al lavoro".
Ecco perché, aggiunge, "Nel nostro mondo professionale competitivo e frenetico, è più importante che mai che i lavoratori siano nelle migliori condizioni per avere successo e dormire bene la notte è la chiave per questo".
Nello studio attuale, Demsky e il team hanno intervistato 699 partecipanti che hanno lavorato presso il servizio forestale dell'USDA, ponendo loro una serie di domande. Questi includevano:
- quanto spesso hanno sperimentato "inciviltà sul posto di lavoro"
- quante volte hanno "rimuginato" su tali incidenti
- se hanno lottato con l'insonnia
- quanto erano bravi a lasciare lo stress correlato al lavoro sul posto di lavoro ea rilassarsi quando tornavano a casa
I ricercatori hanno anche posto domande riguardanti altri fattori che potrebbero influenzare la qualità del sonno, come quante ore ogni partecipante ha lavorato a settimana, se dovevano prendersi cura dei bambini e quanto spesso bevevano alcolici.
Presto divenne chiaro a Demsky e al team che le persone che avevano esperienze negative sul lavoro, come essere soppresse da un manager o da un collega, avevano maggiori probabilità di dormire male, svegliarsi più volte a notte o sperimentare altri sintomi di insonnia.
Rendi routine di attività rilassanti
Tuttavia, lasciar andare lo stress da lavoro non è un'impresa facile. Dopotutto, se il tuo manager pensa che non hai fatto un ottimo lavoro questa settimana o il compagno di squadra con cui hai lavorato a un progetto ti butta sotto il carro e ti incolpa per tutto ciò che è andato storto, come puoi "lasciar perdere " di quella?
Non esiste una soluzione semplice, ma trovare un'attività che ti rilassi e impegnarti in quella dopo il lavoro potrebbe aiutarti a scrollarti di dosso le esperienze negative che, a loro volta, ti porteranno a dormire meglio la notte.
“L'inciviltà sul posto di lavoro ha un impatto sulla qualità del sonno. Lo fa in parte facendo riflettere le persone ripetutamente sulle loro esperienze lavorative negative. Coloro che riescono a prendersi delle pause mentali da questa situazione se la cavano meglio e non perdono tanto sonno quanto quelli che sono meno capaci di lasciarsi andare ".
Caitlin Demsky
La pittura ti rilassa? O fare una lunga passeggiata nel parco? Non privarti di questi piccoli piaceri; potrebbero semplicemente fare la differenza tra il raggiungimento di uno stato di esaurimento e la definizione di sani confini tra vita lavorativa e vita privata.
Tuttavia, la responsabilità di promuovere il benessere non spetta solo ai dipendenti. I ricercatori esortano inoltre i datori di lavoro a essere più sensibili all'impatto che lo stress lavoro-correlato può avere sui dipendenti.
I manager dovrebbero quindi evitare di inviare e-mail relative al lavoro dopo che il lavoro è ufficialmente terminato per la giornata. Dovrebbero anche prendere in considerazione l'adesione a programmi che promuovono culture e ambienti di lavoro sani.
