Quali sono alcuni suggerimenti per un sollievo immediato dall'emicrania?

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L'emicrania è una delle condizioni più comuni al mondo, secondo la Migraine Research Foundation. Le emicranie possono verificarsi in famiglie con bambini e adulti noti per averle.

In America, la Migraine Research Foundation stima che quasi il 12% delle persone soffra di emicrania.

L'emicrania non è semplicemente un forte mal di testa. Le emicranie fanno parte di una condizione neurologica e spesso hanno altri sintomi, tra cui:

• nausea
• vomito
• formicolio o intorpidimento alle mani o ai piedi
• cambiamenti visivi
• sensibilità al suono, alla luce o all'olfatto

L'emicrania può essere debilitante e una condizione cronica che può avere un impatto sulla vita quotidiana di alcune persone.

Esistono molti farmaci diversi usati per trattare e prevenire l'emicrania. Ma alcune persone preferiscono utilizzare trattamenti naturali come alternative o per integrare le cure mediche.

Rimedi naturali per l'emicrania

Ecco 15 rimedi naturali per l'emicrania che le persone potrebbero voler provare:

1. Digitopressione

La terapia con la digitopressione può aiutare ad alleviare alcuni sintomi dell'emicrania.

La digitopressione comporta l'applicazione di pressione a parti specifiche del corpo. Si ritiene che la stimolazione di punti specifici del corpo in questo modo rilasci la tensione muscolare e allevii il dolore.

Un punto di pressione popolare è il punto LI-4 nello spazio tra la base del pollice sinistro e l'indice.

Applicare una pressione circolare decisa ma non dolorosa al punto LI-4, usando la mano opposta per 5 minuti, può alleviare il mal di testa.

Uno studio del 2012 ha esaminato 40 persone che soffrivano di emicrania senza aura. Ha scoperto che la pressione sul punto terapeutico PC6, che si trova a tre dita dalla base del polso all'interno del braccio, era efficace nell'alleviare la nausea o il vomito associati all'emicrania o all'emicrania.

2. Cambiamenti nella dieta

Molte persone che soffrono di emicrania notano che alcuni cibi possono scatenarle.

I fattori scatenanti alimentari comuni per l'emicrania includono:

• alimenti trasformati
• vino rosso
• alcol
• cioccolato
• bevande contenenti caffeina

Essere consapevoli di ciò che potrebbe scatenare un'emicrania è fondamentale. Alcune persone usano un diario alimentare o un diario dell'emicrania per tenere traccia dei potenziali fattori scatenanti.

Cambiare la dieta o le abitudini alimentari per evitare i trigger può aiutare a prevenire l'emicrania in futuro.

3. Oli essenziali

Gli oli essenziali sono spesso usati come rimedi naturali o come antimicrobici nei prodotti per la pulizia fatti in casa.

La lavanda è un olio essenziale spesso consigliato come rimedio per stress, ansia e mal di testa. Un altro piccolo studio pubblicato in Neurologia europea ha scoperto che l'inalazione di olio di lavanda ha contribuito a ridurre la gravità dell'emicrania in alcune persone.

I risultati sono incoraggianti, ma sono necessarie ulteriori ricerche utilizzando campioni di dimensioni maggiori.

4. Zenzero

Uno studio del 2014 su 100 partecipanti ha confrontato l'efficacia dello zenzero in polvere con il sumatriptan, un comune farmaco contro l'emicrania.

I ricercatori hanno scoperto che l'efficacia dello zenzero era statisticamente paragonabile al sumatriptan e gli utenti erano altrettanto disposti a continuare con entrambi i trattamenti.

Un chiaro vantaggio per le persone che soffrono di emicrania è che l'uso dello zenzero non può far male e, a parte un'allergia esistente, non ci sono effetti collaterali nell'usarlo.

5. Gestione dello stress

L'inserimento nel diario può aiutare ad alleviare lo stress.

Lo stress è un fattore scatenante comune per l'emicrania. Lo stress può anche creare un ciclo in cui il dolore emicranico peggiora lo stress, che poi innesca un'altra emicrania.

Trovare sfoghi per lo stress, come l'inserimento nel diario, l'esercizio o la meditazione, può aiutare a prevenire future emicranie.

Le persone possono anche provare a seguire un corso di gestione dello stress. Possono anche scegliere di fare un bagno caldo o ascoltare musica, per cercare di alleviare lo stress che provano.

Facendo queste azioni positive, una persona sceglie di assumere il controllo della reazione del proprio corpo allo stress della propria vita.

6. Yoga o stretching

Si pensa che lo yoga aiuti a migliorare il flusso sanguigno e ridurre la tensione muscolare, che può aiutare ad alleviare i sintomi per le persone che soffrono di emicrania.

Uno studio completo del 2014 ha confrontato il trattamento convenzionale dell'emicrania con e senza l'aggiunta della pratica regolare dello yoga.

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che ha partecipato a un programma di yoga ha avuto un sollievo maggiore rispetto al gruppo che si è unito al solo trattamento convenzionale.

7. Terapia di biofeedback

Il biofeedback è una terapia che le persone usano per innescare il rilascio e il rilassamento dei muscoli tesi.

Il biofeedback richiede pratica e formazione. I sensori posizionati sui muscoli alimentano una piccola macchina che fornisce un feedback in tempo reale sulla tensione muscolare, consentendo agli utenti di rilasciare meglio le aree strette.

Il posizionamento di sensori lungo la fronte, la mascella o i muscoli trapezi delle spalle può aiutare a colpire i muscoli che potrebbero innescare il dolore emicranico.

8. Agopuntura

Un'ampia revisione sistematica del 2012 ha esaminato gli studi che hanno valutato l'efficacia dell'agopuntura per il trattamento dell'emicrania e di altre condizioni.

Gli autori dello studio hanno scoperto che l'agopuntura è una scelta di trattamento efficace per le persone con emicrania, sebbene abbiano sottolineato che anche altri fattori potrebbero avere un ruolo.

Le persone interessate a usare l'agopuntura per l'emicrania dovrebbero assicurarsi di trovare un medico autorizzato per il trattamento.

9. Massaggio

Massaggiare i muscoli del collo e delle spalle può aiutare ad alleviare la tensione e alleviare il dolore emicranico. Il massaggio può anche ridurre lo stress.

Le persone possono scegliere di utilizzare una massaggiatrice professionista per un massaggio. In alternativa, prendere una pallina da tennis e usarla per fare un automassaggio lungo le spalle e la schiena è un'altra opzione più economica.

10. Integratori a base di erbe

Gli integratori a base di erbe, come il butterbur, possono aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania.

Butterbur e Partenio sono due integratori a base di erbe che possono essere utili per ridurre il dolore e la frequenza dell'emicrania.

Una dose giornaliera di 150 milligrammi (mg) di butterbur è stata efficace nell'abbassare la frequenza dell'emicrania se assunta per circa 3 mesi, secondo l'American Migraine Foundation.

Il fondotinta suggerisce che il Partenio è meno efficace del Butterbur. Feverfew può, tuttavia, essere utile per alcune persone.

Ci sono alcuni rischi nell'usare queste erbe, gravi in ​​rari casi, e chiunque voglia provarle dovrebbe prima parlare con il proprio medico.

11. Magnesio

La carenza di magnesio, che è un minerale essenziale, può scatenare un'aura emicranica o un'emicrania mestruale.

Un'aura emicranica è un disturbo visivo che si verifica all'inizio di un'emicrania. Non tutti quelli che soffrono di emicrania sperimenteranno un'aura di emicrania.

La ricerca ha scoperto che l'integrazione di magnesio può essere utile per ridurre la frequenza delle emicranie in alcuni individui.

Le persone dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare a prendere il magnesio, in particolare se hanno altre condizioni di salute.

12. Vitamine del complesso B.

Le vitamine del gruppo B possono avere un impatto sulla riduzione della frequenza e della gravità dell'emicrania. Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello.

Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che i livelli in eccesso vengono escreti nelle urine e non immagazzinati nel corpo.

Il corpo espelle rapidamente le vitamine del gruppo B, quindi è improbabile che qualcuno possa prenderne troppo. Tuttavia, è comunque importante parlare con un medico prima di iniziare a prendere una vitamina del complesso B.

Sono in corso prove per stabilire quanto siano utili le vitamine del gruppo B nell'aiutare ad alleviare lo stress professionale che le persone sperimentano dal loro lavoro.

13. Rimani idratato

Non bere abbastanza acqua è un noto fattore scatenante dell'emicrania e del mal di testa, e ci vuole solo una lieve disidratazione per provocare il mal di testa.

Le persone possono provare a bere più acqua ogni giorno per evitare la disidratazione. Le persone con grave disidratazione possono inizialmente aver bisogno di una soluzione di reidratazione orale per sostituire gli elettroliti mancanti.

Bere acqua durante il giorno e mantenere una dieta salutare di solito è sufficiente per rimanere sufficientemente idratati.

14. Riposo

La mancanza di sonno e troppo sonno possono essere fattori scatenanti per l'emicrania.

Dormire 7-9 ore ogni notte può aiutare a ridurre lo stress e prevenire l'emicrania.

15. Comprime

Alcune persone trovano che applicare un impacco freddo o caldo sulla testa possa essere lenitivo e aiutare a ridurre il dolore emicranico.

Molte persone che soffrono di emicrania riferiscono di preferire un impacco freddo, ma il caldo o il freddo possono funzionare.

Ci sono pochi effetti collaterali dell'utilizzo di questa terapia, anche se le persone con problemi circolatori, diabete o problemi di pelle dovrebbero evitare temperature estreme.

Porta via

Le persone hanno bisogno di collaborare con un medico o uno specialista dell'emicrania per trovare un regime di trattamento che funzioni, anche quando si provano rimedi naturali.

Tenere un diario sull'emicrania o sul mal di testa può essere utile per identificare i fattori scatenanti e i rimedi efficaci per l'emicrania.

Leggi l'articolo in spagnolo.

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