Quali sono i vantaggi dell'esercizio aerobico?
L'esercizio aerobico riduce il rischio di molte condizioni di salute, che vanno dalle malattie cardiache alla demenza. Sebbene tutte le forme di attività fisica forniscano alcuni benefici, l'esercizio aerobico è particolarmente efficace perché fa lavorare il cuore ei polmoni più del solito.
Le linee guida nazionali sull'attività fisica raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana.
Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:
- in esecuzione
- Ciclismo
- a piedi
- nuoto
- lezioni di aerobica
In questo articolo, discutiamo alcuni dei benefici che l'esercizio aerobico offre al corpo e al cervello.
Benefici per il corpo
L'esercizio aerobico avvantaggia il corpo in molti modi diversi. Questi includono:
1. Prevenire le malattie cardiache
L'esercizio aerobico è essenziale per mantenere sani il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni. L'esercizio aerobico regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiache e ridurre il rischio di morte per questa condizione.
2. Mantenere un peso sano
Le persone che desiderano perdere peso dovranno assicurarsi di bruciare più calorie di quelle che consumano, con conseguente deficit calorico.
L'esercizio aerobico induce il corpo a bruciare calorie per produrre energia. È un ottimo modo per spingere il corpo in un deficit calorico, che porta alla perdita di peso. Tuttavia, per raggiungere un deficit calorico, la maggior parte delle persone dovrà anche ridurre il numero di calorie che consumano.
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3. Controllo dei livelli di zucchero nel sangue
Tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue è importante per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. È essenziale per le persone con diabete mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro un intervallo sano. L'alto livello di zucchero nel sangue può danneggiare i vasi sanguigni e portare a malattie cardiache.
L'insulina è necessaria per regolare la glicemia. L'esercizio aerobico può aumentare la sensibilità all'insulina in modo che il corpo richieda meno insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Durante l'esercizio, i muscoli usano anche il glucosio dal sangue. In questo modo, l'esercizio fisico aiuta a prevenire che i livelli di zucchero nel sangue aumentino troppo.
4. Abbassare la pressione sanguigna
La pressione alta mette sotto stress i vasi sanguigni e il cuore. Nel tempo, ciò può avere gravi conseguenze, come aumentare il rischio di infarto o ictus.
L'esercizio aerobico può aiutare a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo sano. Una revisione di 391 studi in British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio fisico è efficace quanto i farmaci per la pressione sanguigna nel ridurre la pressione sanguigna alta.
5. Prevenire e gestire l'ictus
Un ictus si verifica quando l'afflusso di sangue a un'area del cervello viene ostruito. Può avere conseguenze gravi e pericolose per la vita. L'esercizio aerobico regolare riduce il rischio di ictus mantenendo sani i vasi sanguigni e il cuore.
È anche importante che le persone che hanno avuto un ictus rimangano il più attive possibile per supportare il recupero e ridurre il rischio di un altro ictus. Un medico consiglierà una persona sul modo migliore per aumentare l'attività e ricominciare a fare esercizio dopo un ictus.
6. Aumentare la durata della vita
L'esercizio aerobico ha una gamma così ampia di benefici per la salute che aiuta le persone a vivere più a lungo. Livelli più elevati di attività aerobica riducono il rischio di morte, indipendentemente dall'intensità dell'attività.
7. Migliorare il funzionamento fisico
La capacità di svolgere compiti per la vita quotidiana è importante per mantenere l'indipendenza e il benessere. L'esercizio aerobico migliora le capacità fisiche necessarie affinché una persona funzioni quotidianamente. La forma fisica aiuta anche a prevenire le cadute e le lesioni che ne derivano.
Benefici per il cervello
L'esercizio aerobico avvantaggia anche il cervello nei seguenti modi:
1. Ridurre il rischio di demenza
L'esercizio aerobico regolare è uno dei metodi più efficaci per prevenire la malattia di Alzheimer, la forma più comune di demenza.
La ricerca ha dimostrato che le persone con livelli più elevati di attività fisica hanno un minor rischio di declino cognitivo e demenza.
2. Aiutare con i sintomi di depressione e ansia
Diversi studi clinici hanno scoperto che l'esercizio aerobico riduce i sintomi nelle persone con depressione e disturbi d'ansia. L'esercizio aerobico migliora anche la forma fisica, che può aiutare a prevenire l'insorgenza di depressione e disturbi d'ansia.
3. Miglioramento delle prestazioni cognitive
Sebbene l'esercizio aerobico possa ritardare il declino cognitivo in età avanzata, può anche stimolare i processi mentali nei bambini e negli adolescenti.
Diversi studi hanno trovato prove che suggeriscono che l'esercizio aerobico e la forma fisica hanno collegamenti con voti migliori a scuola e migliori prestazioni nei compiti cognitivi, come i test di memoria.
4. Migliorare la salute del cervello
L'esercizio aerobico provoca molti processi biologici che aiutano il funzionamento del cervello. Gli autori di un recente articolo di revisione hanno concluso che l'esercizio aerobico potrebbe:
- aumentare le dimensioni e la funzione delle regioni chiave del cervello, come l'ippocampo
- aiutare il cervello a controllare le risposte allo stress
- ridurre l'infiammazione
- aumentare la resistenza allo stress ossidativo
È probabile che questi cambiamenti contribuiscano ai benefici dell'esercizio sulla salute mentale e sulla cognizione.
Sicurezza
L'esercizio aerobico è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Per evitare lesioni, è sempre una buona idea discutere i regimi di esercizio con un professionista.
Le persone che hanno condizioni di salute croniche dovrebbero verificare con un medico che il loro programma di esercizi sia adatto. In alcuni casi, le persone con problemi cardiaci o ipertensione potrebbero dover evitare esercizi ad alta intensità.
Maggiori informazioni sui benefici generali per la salute dell'esercizio fisico qui.
Sommario
L'esercizio aerobico offre una vasta gamma di benefici per il corpo e il cervello.
Le linee guida nazionali sull'attività fisica raccomandano almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità ogni settimana. Fare più esercizio fisico di questo probabilmente avrà ulteriori vantaggi.
Per alcune persone, potrebbe essere difficile trovare il tempo per lo sport o per le visite regolari in palestra. Tuttavia, apportare piccole modifiche alla routine quotidiana può aiutare queste persone a raggiungere la quantità di attività fisica raccomandata. Ad esempio, potrebbero prendere le scale invece dell'ascensore o, quando possibile, provare a camminare invece di guidare.
