Quali sono le conseguenze di uno stile di vita sedentario?
Condurre uno stile di vita sedentario sta diventando un importante problema di salute pubblica. Gli stili di vita sedentari sembrano essere sempre più diffusi in molte nazioni nonostante siano legati a una serie di condizioni di salute croniche.
È improbabile che la maggior parte delle persone che vivono uno stile di vita sedentario soddisfi le linee guida nazionali sull'attività fisica. Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani del 2008 del governo, gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana.
Un documento del 2017 del Sedentary Behaviour Research Network (SBRN) ha definito il comportamento sedentario come qualsiasi attività che coinvolge sedersi, sdraiarsi o sdraiarsi che ha un dispendio energetico molto basso. La misura del dispendio energetico è l'equivalente metabolico (MET) e gli autori considerano sedentarie le attività che consumano 1,5 MET o meno di energia.
La ricerca suggerisce che solo il 21% degli adulti soddisfa le linee guida sull'attività fisica, mentre meno del 5% svolge 30 minuti di attività fisica al giorno.
Pericoli di uno stile di vita sedentario
Ricerche recenti stanno iniziando a confermare i rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario.
Gli studi hanno ora costantemente dimostrato che condurre uno stile di vita sedentario può contribuire a:
- obesità
- diabete di tipo 2
- alcuni tipi di cancro
- malattia cardiovascolare
- morte prematura
Lunghi periodi di inattività possono ridurre il metabolismo e compromettere la capacità del corpo di controllare i livelli di zucchero nel sangue, regolare la pressione sanguigna e abbattere il grasso.
Uno studio ha analizzato i dati raccolti in 15 anni e ha scoperto che gli stili di vita sedentari erano associati a un aumento del rischio di morte precoce indipendentemente dai livelli di attività fisica.
Ciò dimostra che è essenziale ridurre la quantità di tempo trascorso sedentario oltre a fare più esercizio fisico.
Salute mentale
Anche uno stile di vita sedentario sembra avere un impatto negativo sul benessere mentale.
La combinazione dell'impatto fisico e mentale sulla salute rende particolarmente problematico uno stile di vita sedentario.
Uno studio con 10.381 partecipanti ha associato uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica a un rischio più elevato di sviluppare un disturbo di salute mentale.
Una recente revisione che includeva i dati di 110.152 partecipanti ha trovato un legame tra comportamento sedentario e un aumento del rischio di depressione.
Soluzioni per uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita più attivo può ridurre significativamente le possibilità di condizioni di salute croniche, disturbi di salute mentale e morte prematura.
Aumentare l'attività fisica
La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica, inclusi esercizio fisico e sport, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e morte precoce.
Le prove dimostrano inoltre costantemente che l'esercizio fisico può migliorare la salute mentale. Uno studio del 2018 su 1.237.194 persone ha rilevato che coloro che si esercitavano riportavano meno problemi di salute mentale rispetto a quelli che non lo facevano.
È meglio combinare una varietà di esercizi cardiovascolari, come la corsa o il ciclismo, con esercizi di potenziamento muscolare, che possono includere allenamento con i pesi o esercizi a corpo libero. Fare almeno tre corse da 30 minuti e fare due sessioni di 30 minuti di esercizi di potenziamento muscolare a settimana sarebbe sufficiente per soddisfare le linee guida sull'attività fisica minima.
Ridurre il tempo trascorso nella sedentarietà
L'attività fisica è importante, ma trascorrere la maggior parte della giornata sedentario è comunque pericoloso.
Le persone possono ridurre la quantità di tempo che trascorrono nella sedentarietà:
- in piedi piuttosto che seduti sui mezzi pubblici
- camminare per andare al lavoro
- fare passeggiate durante le pause pranzo
- impostare promemoria per alzarsi ogni 30 minuti quando si lavora alla scrivania
- investire in una scrivania in piedi o chiedere al posto di lavoro di fornirne una
- fare una passeggiata o alzarsi in piedi durante le pause caffè o tè
- dedicare più tempo alle faccende domestiche, in particolare fai da te o giardinaggio
- trovare scuse per lasciare l'ufficio o spostarsi nell'edificio
- prendere telefonate fuori e andare in giro allo stesso tempo
- trascorrere un po 'di tempo libero in attività piuttosto che guardare la televisione o giocare ai videogiochi
- alzarsi e camminare durante gli spot televisivi
- prendere le scale invece di usare l'ascensore
Porta via
La ricerca ha collegato uno stile di vita sedentario a gravi condizioni di salute.
Molte persone non soddisfano le linee guida sull'attività fisica minima e sono a rischio di sviluppare problemi di salute a causa della sedentarietà.
Le persone possono ridurre i rischi di uno stile di vita sedentario aumentando la quantità di attività fisica che svolgono e utilizzando le tecniche di cui sopra per ridurre il tempo che trascorrono essendo sedentari.
