10 modi per aumentare la libido
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La libido, o desiderio sessuale, varia naturalmente da individuo a individuo. Avere un basso desiderio sessuale non è necessariamente un problema, ma se una persona desidera aumentare la propria libido, può provare una serie di metodi naturali efficaci.
Ansia, difficoltà relazionali, problemi di salute ed età possono influenzare la libido. Sebbene una bassa libido di solito non sia problematica, può influenzare le relazioni e l'autostima di una persona.
In questo articolo, esaminiamo alcuni dei modi migliori in cui maschi e femmine possono aumentare la loro libido usando metodi naturali.
Modi naturali per aumentare la libido
Sia i maschi che le femmine possono aumentare la loro libido usando i seguenti metodi:
1. Gestisci l'ansia
Avere alti livelli di ansia è una barriera comune al funzionamento sessuale e alla libido sia per i maschi che per le femmine. Può trattarsi di ansia dovuta a stress della vita o ansia specifica legata al sesso.
Le persone con un programma di lavoro intenso, responsabilità di cura o altri stress della vita possono sentirsi stanche e, di conseguenza, avere un basso desiderio sessuale.
L'ansia e lo stress possono anche rendere più difficile per qualcuno ottenere o mantenere un'erezione, il che può scoraggiare una persona dal fare sesso. Una revisione del 2017 sulla disfunzione erettile nei giovani uomini ha suggerito che la depressione e l'ansia possono provocare una riduzione della libido e un aumento della disfunzione sessuale.
Ci sono molte cose che le persone possono fare per gestire la loro ansia e aumentare la loro salute mentale, tra cui:
- praticare una buona igiene del sonno
- trovare il tempo per un hobby preferito
- esercitarsi regolarmente
- mangiare una dieta nutriente
- lavorare per migliorare le relazioni
- parlare con un terapista
2. Migliora la qualità delle relazioni
Molte persone sperimentano una pausa nel desiderio sessuale e nella frequenza in determinati punti di una relazione. Ciò può accadere dopo essere stati con qualcuno per molto tempo o se una persona percepisce che le cose non stanno andando bene nelle loro relazioni intime.
Concentrarsi sul miglioramento della relazione può aumentare il desiderio sessuale di ogni partner. Ciò potrebbe comportare:
- appuntamenti serali di pianificazione
- fare attività insieme fuori dalla camera da letto
- praticare una comunicazione aperta
- mettere da parte del tempo per trascorrere del tempo di qualità insieme
3. Concentrarsi sui preliminari
Avere esperienze sessuali migliori può aumentare il desiderio di sesso di una persona, aumentando così la sua libido. In molti casi, le persone possono migliorare le loro esperienze sessuali trascorrendo più tempo a toccare, baciare, usare giocattoli sessuali e fare sesso orale. Alcune persone chiamano queste azioni corso esterno.
Per le donne, i preliminari possono essere particolarmente importanti. Secondo alcune ricerche del 2017, solo il 18% circa delle donne raggiunge l'orgasmo dal solo rapporto sessuale, mentre il 33,6% delle donne riferisce che la stimolazione del clitoride è necessaria per raggiungere l'orgasmo.
4. Ottieni un sonno di buona qualità
Dormire bene può migliorare l'umore generale e i livelli di energia di una persona e alcune ricerche collegano anche la qualità del sonno alla libido.
Uno studio su piccola scala del 2015 sulle donne ha suggerito che dormire di più la notte prima ha aumentato il loro desiderio sessuale il giorno successivo. Le donne che hanno riportato tempi di sonno medi più lunghi hanno riportato una migliore eccitazione genitale rispetto a quelle con tempi di sonno più brevi.
5. Segui una dieta nutriente
Seguire una dieta nutriente può giovare al desiderio sessuale delle persone promuovendo una buona circolazione e la salute del cuore e rimuovendo cibi specifici che possono diminuire la libido.
La sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono influenzare il funzionamento sessuale fisico. Inoltre, la sindrome dell'ovaio policistico può influenzare i livelli ormonali, che possono anche interrompere la libido.
Mangiare una dieta ricca di verdure, povera di zuccheri e ricca di proteine magre può aiutare a prevenire i disturbi che colpiscono la libido.
6. Prova i rimedi erboristici
Ci sono poche ricerche sull'efficacia dei rimedi erboristici nel migliorare la funzione sessuale nei maschi e nelle femmine, sebbene alcune persone possano trovarli utili.
Uno studio di revisione del 2015 afferma che ci sono dati limitati ma emergenti che i seguenti rimedi erboristici possono migliorare la funzione sessuale:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Le persone dovrebbero diffidare dell'uso di medicinali a base di erbe senza l'approvazione del proprio medico. Alcuni medicinali a base di erbe possono interagire con i farmaci esistenti e la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non li regola. Per questo motivo, la loro qualità, purezza e sicurezza rimane poco chiara.
7. Fai esercizio fisico regolare
Fare esercizio fisico regolare può aiutare la libido in molti modi. Uno studio del 2015 su uomini sottoposti a terapia di deprivazione androgenica, che abbassa i livelli di testosterone, ha scoperto che l'esercizio fisico regolare ha aiutato gli uomini a far fronte a problemi come problemi di immagine corporea, bassa libido e cambiamenti nelle relazioni.
Una revisione del 2010 sulle donne con diabete cita la ricerca che mostra che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi legati al diabete nelle donne. Lo studio sottolinea che fare esercizi del pavimento pelvico può essere utile nelle donne senza diabete.
8. Mantenere un peso salutare
Alcuni scienziati collegano il sovrappeso e l'obesità al basso desiderio sessuale, insieme ad altri fattori legati alla ridotta fertilità. Questo è associato a fattori ormonali, come basse concentrazioni di testosterone.
Alcune persone in sovrappeso possono anche sperimentare effetti psicologici, come la fiducia nel corpo inferiore.
Mantenere un peso corporeo sano può migliorare il desiderio sessuale di una persona, sia fisicamente che psicologicamente. Mangiare una dieta salutare e fare esercizio fisico regolare può aiutare a raggiungere questo obiettivo, oltre ad aumentare i livelli di energia complessivi di una persona.
9. Prova la terapia sessuale
Il desiderio sessuale è complesso, con componenti sia psicologiche che fisiche. Anche quando una persona ha una condizione fisica che influisce sulla libido, come il diabete, il miglioramento della risposta emotiva e psicologica al sesso può migliorare la libido e il funzionamento sessuale.
La terapia è una strategia efficace per aumentare la libido bassa. La consulenza individuale può aiutare ad affrontare le opinioni negative sul sesso, l'autostima e le cause secondarie della bassa libido, come la depressione e l'ansia. La consulenza relazionale può aiutare alcune persone a superare i fattori che influenzano il loro desiderio sessuale.
Oltre alle terapie verbali, può essere d'aiuto anche la terapia della consapevolezza. Uno studio del 2014 ha rilevato che solo quattro sessioni di terapia cognitivo comportamentale basata sulla consapevolezza in un contesto di gruppo hanno migliorato il desiderio sessuale, l'eccitazione sessuale e la soddisfazione sessuale per le donne.
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10. Smetti di fumare
Fumare sigarette può avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare di una persona. Una buona salute del cuore è importante per un buon funzionamento sessuale.
Le persone che fumano sigarette possono scoprire che i loro livelli di energia e il desiderio sessuale aumentano dopo aver smesso.
Aumentare la libido nei maschi
La libido negli uomini è spesso correlata ai livelli di testosterone, che diminuiranno naturalmente con l'avanzare dell'età. La terapia sostitutiva con testosterone può aiutare alcuni uomini.
Negli uomini con carenza di testosterone o ipogonadismo, la terapia sostitutiva con testosterone può portare a un miglioramento della libido, riduzione della depressione e miglioramento della funzione erettile, secondo una revisione del 2017.
Ci sono poche prove che suggeriscono che determinati alimenti o integratori aumentano i livelli di testosterone e la funzione sessuale di una persona. Alcune ricerche suggeriscono che lo zinco, la vitamina D e gli acidi grassi omega-3 possono essere componenti dietetici importanti per il testosterone.
Scopri di più sugli alimenti che aiutano ad aumentare il testosterone qui.
Aumentare la libido nelle femmine
Anche gli ormoni legati al sesso, come gli estrogeni e i composti simili agli estrogeni, possono influenzare il desiderio sessuale nelle femmine.
Molte donne sperimentano un calo della libido e del funzionamento sessuale durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono. La terapia sostitutiva con estrogeni può aiutare alcune donne.
La secchezza vaginale è un altro sintomo della menopausa. L'uso di lubrificanti durante l'attività sessuale può aumentare il divertimento delle persone.
Le donne producono anche testosterone. Una volta i medici credevano che il testosterone potesse influenzare il desiderio sessuale delle donne, ma ad oggi la ricerca non ha trovato un legame forte.
Alcune pillole anticoncezionali possono anche ridurre la libido. Se una persona sospetta che la sua contraccezione ormonale stia influenzando il suo desiderio sessuale, può parlare con un medico del cambiamento del tipo di pillola.
Quando vedere un dottore
Se una persona è preoccupata di avere una diminuzione della libido, un medico può offrire consigli e informazioni su potenziali cause e trattamenti. Anche i medici che conoscono i rimedi alternativi e complementari possono aiutare una persona a scegliere i rimedi naturali.
Una persona potrebbe desiderare di vedere un medico per la bassa libido quando:
- appare all'improvviso o senza spiegazione
- compaiono ulteriori sintomi, come l'ipertensione o il dolore
- si verifica dopo aver iniziato un nuovo farmaco o dopo aver subito un intervento chirurgico
- provoca seri problemi di relazione o disagio psicologico
- il sesso è doloroso
Sommario
Esiste un'ampia variazione naturale nei desideri sessuali e nella libido delle persone. È importante notare che avere una libido inferiore rispetto ad altre persone non è necessariamente una cosa negativa.
Tuttavia, se una persona vuole aumentare la propria libido, ci sono molti metodi da provare. Questi includono seguire una dieta nutriente, fare esercizio fisico regolare, ridurre l'ansia e concentrarsi sul miglioramento delle relazioni intime.
La bassa libido è una questione complessa, con componenti relazionali, psicologiche e fisiche. Conoscere la causa può aiutare una persona a trovare il trattamento migliore.
Poiché la bassa libido, o un improvviso cambiamento nella libido, può essere un segno di una condizione di salute, è più sicuro parlare con un medico prima di provare gli stimolatori della libido.
Leggi l'articolo in spagnolo.
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- Tribulus
- Gingko
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