Tutto quello che devi sapere sulla dieta Noom
La dieta Noom è un piano dimagrante personalizzato disponibile tramite l'app del telefono con lo stesso nome. I creatori dell'app affermano che aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi di peso personale.
L'app Noom fornisce ai suoi utenti un piano dietetico personalizzato e l'accesso a un coach della salute.
Le persone possono anche utilizzare l'app per registrare la loro dieta e le abitudini di esercizio e per discutere il loro percorso di perdita di peso sulla piattaforma social di Noom.
In questo articolo, esploriamo la dieta Noom e delineiamo la ricerca sulla sua efficacia.
Cos'è la dieta Noom?
Noom è un'app progettata per aiutare le persone a perdere peso, mettersi in forma e mantenersi in salute. Utilizza un sistema a semaforo unico per classificare gli alimenti in base a quante calorie contengono.
I cibi “verdi”, come spinaci e broccoli, sono i meno densi di calorie, mentre i cibi “rossi” contengono più calorie e dovrebbero costituire una porzione inferiore.
Utilizzando questi dati, i creatori dell'app sviluppano piani di perdita di peso personalizzati che, secondo loro, possono aiutare a fornire risultati di perdita di peso duraturi.
Per ottenere un piano di perdita di peso personalizzato, una persona dovrà acquistare un abbonamento e rispondere ad alcune domande sul sito Web o sull'app Noom. L'algoritmo progetterà quindi un piano di perdita di peso per soddisfare le esigenze della persona.
Poco dopo che una persona accede per la prima volta, l'app la accoppierà con un coach sanitario appropriato. L'allenatore fornirà informazioni e consigli dietetici rilevanti per aiutare la persona a raggiungere i propri obiettivi di peso.
Cosa puoi mangiare?
Il sito web della dieta Noom consiglia di concentrarsi su "cibi dimagranti naturali" che forniscono energia e lasciano una persona soddisfatta senza fornire troppe calorie. Gli esempi includono alimenti con un alto contenuto di acqua, poiché sono sazianti.
Una persona dovrebbe assicurarsi che la propria dieta fornisca loro:
- una varietà di macronutrienti, come proteine e carboidrati
- una gamma di micronutrienti, che comprendono vitamine, minerali e antiossidanti
- una quantità limitata di grassi salutari o insaturi
Gli alimenti adatti includono:
- Frutta, come pompelmo, ciliegie, bacche, mele Pink Lady, pesche noci, banana e anguria.
- Verdure, comprese verdure a foglia verde, peperoni, cipolle, cetrioli e funghi.
- Alimenti ricchi di proteine, come lenticchie, fagioli, uova, pesce e pollo.
Il sito web di Noom consiglia anche alle persone di mangiare i cosiddetti supercibi, che sono nutrizionalmente densi. I supercibi includono:
- spinaci
- semi di chia
- semi di lino
- mirtilli
- pinoli
- patate dolci
- Quinoa
Le persone che seguono la dieta Noom possono anche trovare utile quanto segue per la perdita di peso:
- monitoraggio di tutto l'assunzione di cibo utilizzando l'app
- bere tè verde e molta acqua
- evitando cibi trasformati e zuccheri aggiunti
- fare colazione tutti i giorni
- esercitarsi regolarmente
Esistono prove della sua efficacia?
App come Noom incoraggiano le persone a monitorare da sé la propria perdita di peso su base regolare. Uno studio del 2017 ha rilevato che le persone che registrano frequentemente e costantemente le proprie abitudini alimentari sperimentano una perdita di peso più coerente ea lungo termine.
Tuttavia, l'auto-monitoraggio della perdita di peso è una pratica che tende a diminuire rapidamente nel tempo. Per evitare ciò, l'app Noom fornisce funzionalità per motivare le persone a continuare l'auto-monitoraggio.
Queste funzionalità includono l'accesso sia a un coach della salute che a una piattaforma sociale in cui le persone possono discutere le loro sfide e i loro successi nella perdita di peso con altri utenti.
Ricerca nell'app Noom
Nel 2016, alcuni ricercatori hanno condotto uno studio sull'efficacia dell'app Noom. Lo studio ha analizzato i dati dietetici degli utenti di Noom che hanno registrato ciò che hanno mangiato almeno due volte al mese per 6 mesi.
Dei 35.921 utenti di Noom, il 77,9% ha riportato una riduzione del peso corporeo durante l'utilizzo dell'app. I ricercatori hanno scoperto che gli utenti che monitoravano il loro peso e le abitudini alimentari più frequentemente sperimentavano una perdita di peso più consistente.
In uno studio separato, sempre del 2016, i ricercatori hanno utilizzato Noom per fornire un programma di prevenzione del diabete (DPP) a 43 partecipanti con prediabete. All'inizio dello studio, ogni partecipante presentava sovrappeso o obesità. Lo scopo dello studio era di indagare l'efficacia del DPP nel promuovere la perdita di peso tra i partecipanti.
I partecipanti avevano sperimentato una significativa perdita di peso entro la settimana 16 e la settimana 24 di utilizzo del DPP. Dei 36 partecipanti che hanno completato lo studio, il 64% ha perso più del 5% del proprio peso corporeo.
Tuttavia, lo studio non ha confrontato la dieta Noom con nessun'altra app o dieta. È quindi difficile sapere se la dieta Noom è più efficace di altre strategie di dimagrimento.
Possibili rischi
Una limitazione dell'app Noom è che non consente all'utente di registrare informazioni su nutrienti diversi dalle calorie. Tuttavia, una dieta salutare dovrebbe contenere una buona quantità di micronutrienti, come vitamine e minerali.
Come risultato di questa limitazione, le persone che utilizzano l'app Noom avranno informazioni incomplete sulla salubrità delle loro scelte alimentari. Significa anche che medici e dietisti potrebbero essere riluttanti a raccomandare l'app.
Inoltre, alcuni allenatori Noom non hanno la certificazione del National Board for Health & Wellness Coaching. Questa certificazione richiede che un allenatore soddisfi lo standard minimo di conoscenze e abilità necessarie per il coaching di salute e benessere.
Gli allenatori senza questa certificazione potrebbero potenzialmente offrire consigli inappropriati.
Inoltre, le persone che hanno una storia medica complicata dovrebbero prestare particolare attenzione quando usano Noom o app simili per la perdita di peso. Queste persone dovrebbero cercare ulteriori consigli per la perdita di peso da un medico, un dietista o un altro operatore sanitario.
Sommario
Noom è un'app per la perdita di peso che fornisce l'accesso a un allenatore di salute e un piano di perdita di peso personalizzato. I suoi creatori affermano che questi strumenti, oltre a un accurato contacalorie alimentare, possono aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di peso.
Finora, la ricerca suggerisce che l'app Noom può essere un aiuto efficace per la perdita di peso. Tuttavia, i ricercatori non hanno ancora confrontato Noom con altre app o metodi per la perdita di peso.
Le persone con condizioni di salute sottostanti dovrebbero prestare particolare attenzione quando utilizzano Noom o app simili per la perdita di peso. Possono richiedere il parere di un medico o di un dietologo per garantire una perdita di peso sicura.
