Quali cibi alleviano la nausea?
Se le persone si sentono nauseate, il solo pensiero del cibo può farle sentire peggio. Tuttavia, è importante alimentare il corpo e calmare lo stomaco.
Le persone possono sentirsi nauseate per una serie di motivi, come ad esempio:
- virus
- avvelenamento del cibo
- trattamenti contro il cancro
- chinetosi
- gravidanza
- problemi digestivi
Riposarsi a sufficienza e bere liquidi può aiutare a gestire la nausea, ma lo stesso vale per il consumo di determinati alimenti. In questo articolo, esaminiamo quali alimenti possono aiutare ad alleviare la nausea.
Zenzero
Le persone hanno tradizionalmente usato lo zenzero per curare la nausea. I gingeroli e gli shogaoli sono componenti dello zenzero che possono stimolare lo stomaco a svuotarsi e aiutare ad alleviare la sensazione di nausea.
Una revisione degli studi ha esaminato gli effetti dello zenzero su nausea e vomito in caso di sintomi indotti dalla gravidanza. Quattro studi randomizzati controllati hanno dimostrato che lo zenzero era più efficace di un placebo nel ridurre l'intensità della nausea e la frequenza del vomito nelle donne in gravidanza.
Gli autori della revisione hanno anche scoperto che lo zenzero era più efficace di un placebo nel trattamento della nausea mattutina, del mal di mare e della nausea indotta dalla chemioterapia.
Le persone possono aggiungere lo zenzero ai brodi o aggiungere lo zenzero fresco affettato all'acqua calda o alle tisane. Ginger ale è anche una buona opzione, così come mangiare lo zenzero cristallizzato.
Brodo
Il brodo di pollo o vegetale può essere una buona fonte di nutrienti facili da digerire quando una persona si sente nauseata.
Se le persone bevono meno o perdono liquidi attraverso la sudorazione e il vomito, i brodi possono aiutare a sostituire i liquidi persi, il sale e gli elettroliti.
Dieta BRAT
BRAT sta per:
- Banane
- Riso
- Salsa di mele
- Crostini
Le persone potrebbero trovare questi alimenti più facili da mangiare perché sono insipidi e facili da digerire.
Le banane sono anche una buona fonte di energia e nutrienti. Sono ricchi di potassio, che può aiutare a sostituire gli elettroliti persi con il vomito.
Tuttavia, la dieta BRAT non fornisce sufficienti nutrienti per le persone a lungo termine. Può aiutare per un breve periodo di nausea, ma le persone dovrebbero iniziare ad aggiungere una più ampia varietà di alimenti una volta che iniziano a sentirsi meglio.
È anche fondamentale rimanere idratati durante la dieta BRAT. Le persone dovrebbero assicurarsi di bere spesso piccoli sorsi d'acqua. Bere grandi sorsi d'acqua può turbare uno stomaco già agitato.
Alimenti secchi
Insieme al pane tostato, altri cibi secchi possono essere una buona opzione per le persone che si sentono nauseate, poiché sono semplici e facili da digerire. Hanno anche poco o nessun odore, il che può aiutare a ridurre la sensazione di nausea.
I cibi secchi possono includere:
- crackers salati
- salatini
- tortine d'avena
- Torte di riso
Cibi freddi
Le persone potrebbero trovare più facile mangiare cibi freddi quando si sentono male, poiché spesso hanno un odore meno dei cibi caldi. L'odore del cibo caldo può aumentare la sensazione di nausea per alcune persone.
Buone opzioni per cibi freddi includono:
- un panino con proteine, come burro di arachidi o insalata di uova
- cracker con una piccola quantità di formaggio
- Yogurt
- ghiaccioli
Alimenti ricchi di proteine
Il burro di arachidi è un alimento ricco di proteine.
Le proteine aiutano il corpo a creare enzimi che digeriscono il cibo. Il corpo utilizza anche le proteine per ossigenare il sangue per trasportare i nutrienti in ogni parte del corpo.
Alcune ricerche suggeriscono che mangiare più proteine rispetto ai carboidrati può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito nelle donne in gravidanza.
Buone opzioni per cibi ricchi di proteine includono:
- burro di arachidi
- pesce
- tacchino
- uova sode
- yogurt bianco e non zuccherato
- tofu al forno (non fritto)
Le persone possono combinare questi alimenti con cibi insipidi, come toast, riso o noodles, per aumentare le calorie.
Sommario
Le persone potrebbero non voler mangiare molto quando si sentono nauseate. Tuttavia, consumare piccole quantità di determinati alimenti può aiutare ad alleviare la nausea e mantenere alti i livelli di energia.
È anche fondamentale rimanere idratati bevendo bevande chiare, come acqua o soda, soprattutto per sostituire i liquidi persi in caso di vomito.
Altri suggerimenti che possono aiutare con la nausea includono:
- seduto in posizione eretta dopo aver mangiato
- evitare l'attività dopo aver mangiato
- guardare la TV, leggere un libro o parlare con qualcuno mentre si mangia come distrazione
- mangiare lentamente per aiutare la digestione
- mangiare piccole quantità durante il giorno
- sciacquare la bocca o lavarsi i denti dopo aver mangiato per ridurre la sensazione di nausea
Se le persone continuano a sentirsi nauseate senza alcun sollievo, hanno una nausea inspiegabile o si sentono incapaci di mangiare o bere del tutto, dovrebbero parlare con un medico.
