Cos'è l'insonnia? Tutto quello che devi sapere
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
L'insonnia è un disturbo del sonno che colpisce regolarmente milioni di persone in tutto il mondo. Qualcuno con insonnia ha difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno in ogni periodo di 24 ore, a seconda della loro età.
La ricerca mostra che circa il 25% delle persone negli Stati Uniti soffre di insonnia ogni anno, ma circa il 75% di queste persone non sviluppa un problema a lungo termine.
L'insonnia a breve termine può portare a stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione e altri problemi. A lungo termine, può aumentare il rischio di varie malattie.
Questo articolo esamina cos'è l'insonnia, nonché le sue cause, i sintomi, la diagnosi e i trattamenti.
Cosa significa essere "un insonne"?
Una persona con insonnia ha difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Possono costantemente svegliarsi troppo presto.
Questo può portare a problemi come:
- sonnolenza diurna e letargia
- una sensazione generale di malessere mentale e fisico
- cambiamenti di umore, irritabilità e ansia
Inoltre, i problemi di cui sopra possono contribuire all'insonnia: possono essere cause, effetti o entrambi.
Inoltre, l'insonnia può svolgere un ruolo nello sviluppo di malattie croniche, come:
- obesità
- diabete
- malattia cardiovascolare
- depressione
Può anche minare le prestazioni scolastiche e lavorative e limitare la capacità di una persona di svolgere le attività quotidiane.
Cause di insonnia
L'insonnia può derivare da una serie di fattori fisici e psicologici. Spesso la causa è un problema temporaneo, come lo stress a breve termine. In alcuni altri casi, l'insonnia deriva da una condizione medica di base.
Le cause comuni includono:
- avere il jet lag, cambiare i turni al lavoro o affrontare qualsiasi altro cambiamento dell'orologio interno del corpo
- la stanza è troppo calda, fredda o rumorosa o il letto è scomodo
- prendersi cura di qualcuno in casa, se interrompe il sonno
- fare troppo poco esercizio fisico
- avere terrori notturni o brutti sogni
- uso di droghe ricreative, come la cocaina o l'ecstasy
In alcune persone, lo stress o un problema di salute mentale sono responsabili dell'insonnia. Una persona potrebbe sperimentare:
- depressione
- ansia
- disordine bipolare
- schizofrenia
Alcune altre condizioni di salute che possono limitare il sonno includono:
- sindrome delle gambe agitate
- una tiroide iperattiva
- apnea notturna
- malattia da reflusso gastrointestinale, comunemente chiamata GERD
- malattia polmonare ostruttiva cronica, nota come BPCO
- dolore cronico
Spesso, i sintomi di un altro problema di salute o di una transizione naturale causano difficoltà a dormire. Durante la menopausa, ad esempio, i cambiamenti ormonali possono portare a sudorazioni notturne, che possono interrompere il sonno.
Nelle persone con malattia di Alzheimer, i cambiamenti nel cervello interrompono o modificano i modelli di sonno.
Inoltre, alcune persone hanno una rara malattia genetica chiamata insonnia familiare fatale, che impedisce il sonno e può essere pericolosa per la vita.
Tecnologia multimediale in camera da letto
La ricerca suggerisce che l'uso di dispositivi con schermi prima di andare a letto può causare una perdita di sonno nei giovani.
Questi dispositivi possono anche danneggiare i modelli di sonno negli adulti. Ad esempio, l'uso ricreativo dopo lo spegnimento delle luci sembra aumentare il rischio di insonnia.
Farmaci
Secondo l'American Association of Retired Persons, i seguenti farmaci possono causare insonnia:
- corticosteroidi
- statine
- alfa-bloccanti
- beta-bloccanti
- inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina, o SSRI, antidepressivi
- enzima di conversione dell'angiotensina, o ACE, inibitori
- bloccanti del recettore dell'angiotensina II o ARB
- inibitori della colinesterasi
- agonisti H1 non sedativi
- una combinazione di glucosamina e condroitina
Se sei curioso di saperne di più informazioni basate su prove sull'affascinante mondo del sonno, visita il nostro hub dedicato.
Sintomi di insonnia
Oltre al sonno interrotto, l'insonnia può portare ad altri problemi, come:
- stanchezza o sonnolenza durante il giorno
- irritabilità, depressione o ansia
- sintomi gastrointestinali
- bassa motivazione o energia
- scarsa concentrazione e concentrazione
- una mancanza di coordinamento, che porta a errori o incidenti
- preoccupazione o ansia per il sonno
- usare farmaci o alcol per addormentarsi
- mal di testa da tensione
- difficoltà a socializzare, lavorare o studiare
La mancanza di sonno è un fattore chiave negli incidenti automobilistici, secondo gli esperti.
Tipi di insonnia
L'insonnia può essere classificata in base alla durata:
- L'insonnia acuta e transitoria è un problema a breve termine.
- L'insonnia cronica può durare mesi o anni.
I medici lo classificano anche per causa:
- L'insonnia primaria è un problema di per sé.
- L'insonnia secondaria è il risultato di un altro problema di salute.
Inoltre, lo classificano in base alla gravità:
- L'insonnia lieve comporta una mancanza di sonno che porta alla stanchezza.
- L'insonnia moderata può influire sul funzionamento quotidiano.
- L'insonnia grave ha un impatto significativo sulla vita quotidiana.
I medici considerano anche altri fattori quando identificano il tipo di insonnia, incluso se la persona si sveglia troppo presto o ha problemi:
- addormentarsi
- rimanere addormentato
- ottenere un sonno ristoratore
Trattamenti
L'approccio migliore può dipendere dalla causa sottostante e dal tipo di insonnia, ma alcune opzioni includono:
- Consulenza
- terapia cognitivo comportamentale o CBT
- farmaci da prescrizione
- sonniferi da banco, alcuni dei quali possono essere acquistati online
- melatonina, che è anche disponibile per l'acquisto online
Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che la melatonina aiuta con il sonno.
Strategie di assistenza domiciliare
Una serie di rimedi e suggerimenti possono aiutare a gestire l'insonnia. Comprendono modifiche a:
Abitudini del sonno
Quando possibile, può aiutare a:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora, stabilendo una routine.
- Evita di utilizzare qualsiasi dispositivo con uno schermo subito prima di andare a letto.
- Inizia a rilassarti un'ora prima di andare a dormire, ad esempio facendo un bagno.
- Tieni i telefoni e altri dispositivi fuori dalla camera da letto.
- Assicurati che la stanza abbia una temperatura confortevole prima di andare a dormire.
- Usa persiane o tende oscuranti per oscurare la stanza.
Abitudini alimentari
- Evita di andare a letto affamato. Fai uno spuntino sano prima di andare a letto, se necessario.
- Tuttavia, evita di mangiare un pasto pesante entro 2-3 ore prima di andare a letto.
- Limita l'assunzione di caffeina e alcol, soprattutto di notte.
- Segui una dieta sana e varia per aumentare il benessere generale.
Altri problemi di salute
Chiunque soffra di reflusso acido o tosse potrebbe trarre beneficio dal sollevamento della parte superiore del corpo con uno o più cuscini extra.
Chiedi a un medico come gestire la tosse, il dolore e qualsiasi altro sintomo che influisce sul sonno.
Benessere e relax
- Fai esercizio regolarmente, ma non entro 4 ore prima di andare a dormire.
- Fai esercizi di respirazione e rilassamento, soprattutto prima di dormire.
- Trova qualcosa che ti aiuti a dormire, come la musica rilassante o la lettura.
- Cerca di non fare un pisolino durante il giorno, anche se ti senti assonnato.
- Ricevi assistenza medica per qualsiasi problema di salute mentale, come l'ansia.
Diagnosticare l'insonnia
Uno specialista del sonno può aiutare a diagnosticare e trattare i problemi del sonno. Possono:
- chiedere alla persona informazioni sulla sua storia medica, sui modelli di sonno e sull'uso di droghe e alcol
- fare un esame fisico
- test per le condizioni sottostanti
- richiedere un test del sonno notturno per registrare i modelli di sonno
- suggerire di indossare un dispositivo che tenga traccia del movimento e del ritmo sonno-veglia
Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione, un medico può diagnosticare l'insonnia se:
- Una persona ha difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno.
- Ciò accade almeno tre notti a settimana per 3 mesi, nonostante le sufficienti opportunità di dormire.
- C'è un impatto negativo sulla vita quotidiana.
- Nessun altro problema può spiegarlo.
Può aiutare a registrare i modelli di sonno in un diario e mostrare i risultati al medico.
Fattori di rischio
L'insonnia può verificarsi a qualsiasi età, ma alcuni fattori aumentano il rischio. Questi includono:
- viaggiando attraverso fusi orari
- lavorare a turni
- invecchiando
- utilizzando caffeina, farmaci, droghe o alcol
- avere una storia familiare di insonnia
- vivendo eventi significativi della vita
- essere incinta
- in menopausa
- avere determinate condizioni di salute fisica o mentale
- essere femmina
Porta via
L'insonnia è un problema comune. Può derivare da una serie di problemi, che possono coinvolgere la salute fisica o mentale. In alcuni casi, sono ambientali o si riferiscono a fattori legati allo stile di vita, come il lavoro a turni e l'uso di caffeina o alcol.
La mancanza di sonno può portare a una serie di problemi, che vanno dalla lieve stanchezza alla malattia cronica.
Chiunque abbia problemi a dormire in corso e sente che sta influenzando la propria vita quotidiana dovrebbe consultare un medico, che può aiutare a identificare la causa e consigliare una soluzione.
