Cosa dovresti mangiare se hai l'endometriosi?
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L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto simile al rivestimento dell'utero cresce al di fuori dell'utero, causando sintomi dolorosi. Seguire una dieta specifica può aiutare a ridurre i sintomi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
Evitare cibi e bevande che causano infiammazione e aumentano la produzione di estrogeni può aiutare ad affrontare i sintomi dolorosi dell'endometriosi.
In questo articolo, esaminiamo i collegamenti tra dieta ed endometriosi, quali cibi mangiare e quali evitare.
Il legame tra endometriosi e dieta
Poche ricerche hanno studiato la relazione tra dieta e sintomi di endometriosi. Tuttavia, alcune persone scoprono che mangiare determinati cibi tende ad innescare o alleviare i loro sintomi.
Uno studio del 2013 ha suggerito che le donne che mangiavano più verdure e acidi grassi omega-3 erano più protette dai sintomi dell'endometriosi, mentre quelle che consumavano carne rossa, grassi trans e caffè potrebbero aver sperimentato l'effetto opposto. Tuttavia, questi risultati non sono coerenti tra gli studi, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Una revisione della letteratura del 2015 pubblicata in Brasile, ha suggerito che una dieta salutare può prevenire lo sviluppo e forse il peggioramento dell'endometriosi. Gli alimenti in questa dieta includevano:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- acidi grassi omega-3
Una persona non può prevenire l'endometriosi, ma secondo l'Ufficio per la salute delle donne, può ridurre il rischio di svilupparla evitando cibi e sostanze chimiche che aumentano i livelli di estrogeni. Queste sostanze includono caffeina e alcol.
È essenziale, tuttavia, riconoscere che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non cureranno l'endometriosi ma possono aiutare a migliorarne i sintomi.
Per scoprire se il cibo ha un effetto sui loro sintomi, una persona con endometriosi potrebbe tenere un diario alimentare. È essenziale che registrino tutto ciò che mangiano durante il giorno, così come tutti i sintomi che sperimentano.
Una persona potrebbe aver bisogno di tenere il diario per un po 'di tempo, poiché uno schema chiaro potrebbe non emergere immediatamente.
Dieta per l'endometriosi
Una persona con endometriosi potrebbe considerare di ridurre gli alimenti che causano infiammazione o aumentano i livelli di estrogeni, entrambi i quali possono contribuire al disturbo o ai suoi sintomi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire il legame tra endometriosi e dieta.
Una persona con endometriosi può trarre beneficio dal mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. Anche proteine vegetali, carni magre e grassi salutari possono aiutare.
I grassi salutari sono disponibili in molti alimenti, tra cui:
- avocado
- olio d'oliva
- olive
- noccioline
- salmone
- altri pesci grassi
Una persona con endometriosi dovrebbe anche ridurre l'assunzione di caffeina e alcol, poiché questi possono aumentare i livelli di estrogeni.
Se una persona non mangia pesce, è possibile introdurre acidi grassi omega-3 nella dieta utilizzando integratori. Questi possono essere acquistati in farmacia o acquistati online.
Una persona può anche aumentare l'assunzione di fibre. La fibra è una parte essenziale di una dieta salutare e può aiutare ad abbassare i livelli di estrogeni. Oltre a fornire molte vitamine e minerali, mangiare fonti fresche di fibre può anche fornire vitamine, minerali e antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione.
Esistono anche diete speciali che possono aiutare le persone con endometriosi. Questi includono:
Dieta senza glutine
Andare senza glutine è diventata una tendenza comune nella dieta e nello stile di vita negli ultimi anni. Non è chiaro se questa dieta sia efficace per le persone senza celiachia, il che rende una persona sensibile alle proteine presenti nel grano.
Tuttavia, uno studio del 2012 suggerisce che il 75% delle 156 donne che hanno preso parte allo studio hanno riportato una diminuzione dei sintomi dolorosi dopo aver seguito una dieta priva di glutine per 12 mesi.
Dieta FODMAP
Con la dieta FODMAP, una persona elimina alcuni carboidrati dalla propria dieta per ridurre l'assunzione di cibi potenzialmente irritanti. L'obiettivo è consentire la guarigione del sistema gastrointestinale.
Dopo che una persona ha eliminato questi alimenti, può reintrodurre lentamente cibi specifici per vedere come il corpo li tollera. Questo tipo di dieta può essere difficile per alcune persone, perché comporta l'eliminazione di un numero elevato di tipi di alimenti dalla loro dieta, tra cui:
- latticini
- glutine
- alimenti trasformati
- zuccheri aggiunti
È una buona idea tenere traccia dei sintomi in un registro alimentare per vedere se migliorano dopo aver rimosso determinati alimenti dalla dieta o se peggiorano dopo aver reintrodotto qualcosa.
Un medico o un dietologo può aiutare una persona a pianificare il programma di eliminazione della dieta FODMAP. Possono aiutare a monitorare i sintomi e identificare gli alimenti potenzialmente problematici. Possono anche assicurarsi che questo tipo di dieta restrittiva sia appropriato per una specifica situazione medica o sanitaria.
La preparazione è fondamentale per il successo con questo tipo di dieta. Pianificare ogni pasto, così come fare la spesa e prepararlo in anticipo, può rendere molto più facile rimanere in pista. Una rapida ricerca su Internet può aiutare una persona a trovare rapidamente e facilmente alcune nuove idee per i pasti che funzionano per loro.
Altri rimedi casalinghi per l'endometriosi
Oltre ai cambiamenti nella dieta e ai trattamenti medici tradizionali per l'endometriosi, alcune persone provano altri rimedi casalinghi per aiutare a gestire la condizione oi suoi sintomi. Le terapie possono includere:
- esercizio regolare
- agopuntura
- cura chiropratica
- vitamina B1
- integratori di magnesio
- Erbe cinesi, come il ramoscello di cannella o la radice di liquirizia
Come sempre, consultare il medico prima di iniziare a prendere integratori a base di erbe o da banco.
Cos'è l'endometriosi?
L'endometriosi si verifica quando il tessuto simile all'utero si sviluppa al di fuori dell'utero. Questo tessuto può crescere sulle tube di Falloppio, sulle ovaie o sull'intestino. Sebbene raro, può crescere anche su altre parti del corpo.
A volte, questo non causa alcun sintomo, ma altre volte può causare dolore e disagio significativi durante le mestruazioni mensili. Altri sintomi dell'endometriosi includono:
- dolore al bacino, all'addome o alla schiena
- infertilità
- periodi pesanti
- sanguinamento tra i periodi
- forti crampi mestruali
In genere, il tessuto che riveste l'utero perde e lascia il corpo durante le mestruazioni. Con l'endometriosi, il tessuto al di fuori dell'utero continua a perdere in risposta ai cambiamenti dei livelli di estrogeni ma non è in grado di lasciare il corpo. Di conseguenza, può causare sintomi dolorosi, infiammazione, infertilità, tessuto cicatriziale e problemi intestinali.
Non esiste una cura per l'endometriosi. A volte, i medici possono rimuovere chirurgicamente il tessuto extra, ma non cura la malattia.
prospettiva
Le prospettive per una persona con endometriosi sono positive, nonostante il disagio che porta. Sebbene possa causare una quantità significativa di dolore, la malattia non causa grave disabilità o morte.
Cambiamenti specifici nella dieta possono aiutare alcune persone a trovare sollievo, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. Con un piano di trattamento e strategie di gestione del dolore, la maggior parte delle persone può tenere sotto controllo la propria endometriosi.
