Rimedi facili per il gas
Il gas è una parte normale della digestione umana. Tuttavia, può causare dolore e disagio e può avere un odore sgradevole.
Secondo la Cleveland Clinic, le persone passano da 1 a 3 pinte di gas ogni giorno. Le persone in genere passano il gas tra le 14 e le 23 volte al giorno.
La maggior parte delle persone si sente imbarazzata dal gas, ma fa parte di un processo naturale e ci sono modi per ridurlo.
Sono disponibili trattamenti medici, ma anche misure dietetiche e di altro tipo possono aiutare.
Questo articolo esaminerà alcuni dei modi in cui le persone possono alleviare il gas e qualsiasi disagio associato.
Alimenti da evitare
La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali raccomanda una serie di cambiamenti nella dieta che possono ridurre il gas.
Queste modifiche possono essere modi semplici e veloci per affrontare il problema. Tenere un diario alimentare può anche aiutare una persona a individuare i cibi problematici.
Alcuni gruppi di alimenti che inducono il corpo a produrre gas includono:
Zuccheri
Se il corpo manca degli enzimi necessari per abbattere gli zuccheri nella dieta, possono verificarsi gonfiore e gas.
Esempi di zuccheri dietetici includono:
- raffinosio, un ingrediente di fagioli e verdure
- lattosio, che è presente nel latte e nei latticini
- fruttosio, presente nelle cipolle, nei carciofi e nel grano
- sorbitolo, un dolcificante artificiale comune nei cibi senza zucchero
Amidi
I cibi ricchi di amido, come patate, mais e grano, possono causare gas.
Fibra
La fibra può aiutare la digestione, ma solo se il corpo è abituato. Un improvviso aumento dell'assunzione di fibre può portare a gas e gonfiore.
La crusca d'avena, i piselli e la frutta contengono fibre solubili. Questo tipo di fibra produce le maggiori quantità di gas.
Se una persona vuole aumentare il proprio apporto di fibre, la strategia migliore è aggiungere una porzione al giorno. Una persona dovrebbe anche bere molta acqua per aiutare la fibra a dissolversi meglio.
Per ridurre il gas, potrebbe non essere necessario rimuovere tutti questi tipi di alimenti dalla dieta.
Tenere un registro dei pasti in una settimana e dei sintomi di accompagnamento può aiutare una persona a identificare specifici cibi trigger.
Un altro approccio prevede l'eliminazione di un tipo di cibo che causa gas per alcuni giorni, l'osservazione dei cambiamenti nei sintomi e il passaggio a quello successivo. Continua a eliminare gli alimenti, uno per uno, finché i sintomi non migliorano.
Alimenti da mangiare
Alcuni cibi, bevande e abitudini alimentari producono gas, ma altri possono ridurlo.
Per ridurre la quantità di gas, prova:
- bere bevande a temperatura ambiente
- mangiare frutta cruda a basso contenuto di zucchero, come albicocche, more, mirtilli, mirtilli rossi, pompelmi, pesche, fragole e angurie
- scegliendo verdure a basso contenuto di carboidrati, come fagiolini, carote, gombo, pomodori e bok choy
- mangiare riso invece di grano o patate, poiché il riso produce meno gas
- scambiare bevande gassate con acqua naturale, che si idrata meglio e favorisce la digestione, piuttosto che gas e costipazione
- bere acqua con una spruzzata di limone o lime, piuttosto che succhi di frutta o bevande con aromi o dolcificanti artificiali
- bere tè che possono aiutare ad alleviare la digestione e ridurre i gas, come quelli che contengono camomilla, finocchio, menta piperita o curcuma
Altri suggerimenti
Alcuni comportamenti inducono una persona a ingoiare aria e questo può portare a gas.
I suggerimenti includono:
- non masticare gomma
- non mangiare caramelle dure
- prenditi il tuo tempo quando mangi e bevi
- consumare pasti più piccoli più spesso
- evitare di bere bevande gassate o gassate, che aumentano la quantità di aria nello stomaco
- non mangiare cibi con aggiunta di dolcificanti artificiali
- assicurandosi che le protesi non siano troppo lente
- non fumare
- fare un po 'di attività fisica
Se possibile, fai una passeggiata dopo aver mangiato. Il movimento favorisce il passaggio regolare del gas attraverso l'intestino, rendendo meno probabili episodi di flatulenza.
Le persone che soffrono di gonfiore regolarmente riferiscono che l'attività fisica sembra aiutare a ridurre il problema.
Sollievo dal gas nei bambini
I bambini hanno spesso gas dolorosi perché il loro tratto digerente è più piccolo e il loro sistema digestivo si sta ancora formando.
Lo stomaco può sentirsi indurito e possono piegare le gambe verso il petto, nel tentativo di alleviare il dolore gassoso.
Questi suggerimenti possono aiutare a ridurre il gas nei neonati:
- Usa una tettarella a flusso più lento per ridurre la velocità con cui il bambino beve. I produttori hanno sviluppato tettarelle per biberon appositamente per i bambini con gas.
- Durante l'allattamento, tieni traccia degli alimenti che consumi. I latticini, i pomodori e altri alimenti che possono causare gas nella madre possono fare lo stesso nel bambino.
- Ruttare spesso il bambino, sia durante che dopo l'alimentazione.
- Dopo che il bambino ha mangiato, posizionalo sulla schiena e muovi le gambe come se stesse andando in bicicletta, per aiutare a liberare il gas. Anche il tempo trascorso sdraiato a pancia in giù, o il tempo a pancia in giù, può aiutare.
- Un pediatra può raccomandare una goccia di gas simeticone specifica per il bambino. Questi possono aiutare alcuni bambini, ma è importante rivedere il dosaggio con un pediatra.
Sollievo dal gas in gravidanza
Durante la gravidanza, alti livelli di progesterone fanno rilassare i muscoli.
Ciò può provocare gas extra perché la digestione richiede più tempo e il cibo trascorre più tempo nell'intestino. Può anche portare a gonfiore ed eruttazione.
I seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Evita cibi fritti o grassi, poiché aumentano i tempi di digestione.
- Astenersi dal bere con una cannuccia, perché le cannucce possono indurre una persona a ingoiare più aria.
- Sedersi subito dopo aver mangiato, per favorire il flusso verso il basso della digestione.
- Fai una passeggiata intorno all'isolato per liberare gas, a meno che non ci siano limitazioni all'esercizio fisico.
- Indossa abiti larghi, soprattutto intorno alla vita.
- Bere molta acqua per rimanere idratati e sostenere il movimento del cibo digerito.
- Fai pasti più piccoli durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e la coerenza nel pattern digestivo.
Trattamento medico
I trattamenti da banco possono spesso aiutare a ridurre il gas.
Molti contengono simeticone, un composto che si combina con le bolle di gas per facilitarne l'eliminazione.
Alcune terapie naturali prendono di mira enzimi specifici nell'intestino.
Alcuni esempi di terapie naturali e farmaci che possono aiutare includono:
- lattasi, per chi è intollerante al lattosio
- beano, per le persone che hanno difficoltà a digerire cibi che contengono raffinosio, come verdure fibrose e fagioli
- probiotici, sia nello yogurt che negli integratori, che possono favorire la crescita di batteri sani nello stomaco
Se questi tipi di trattamenti non forniscono sollievo, un medico può prescrivere farmaci più forti per migliorare la digestione.
Questi farmaci possono anche ridurre altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Quando vedere un dottore
Per alcuni, il gas può essere lieve, se imbarazzante, mentre per altri può indicare un problema digestivo più grave, come un'ostruzione intestinale o un disturbo da malassorbimento.
Se i seguenti sintomi accompagnano un gas forte, parla con un medico:
- sangue nelle feci
- febbre
- diarrea persistente, vomito o entrambi
- perdita di peso inspiegabile
- bruciore di stomaco
Inoltre, contattare un medico se il gas inizia a verificarsi più frequentemente e una persona può sentirlo scorrere attraverso il sistema digestivo in più punti.
Il medico valuterà i sintomi, la storia medica, la dieta e i farmaci attuali della persona.
Gli esami del sangue e gli studi di imaging possono mostrare segni di infiammazione nel tratto digestivo e aiutare a confermare una diagnosi.
Cause di gas
Il gas si verifica quando i batteri normali scompongono il cibo nel tratto gastrointestinale. Può aumentare quando le persone consumano bevande gassate, masticano gomme e altre attività.
Il gas fuoriesce dal retto o dalla bocca.
Se il gas è particolarmente odoroso o sgradevole, può indicare una condizione medica che impedisce al corpo di abbattere completamente gli alimenti. L'intolleranza al lattosio e la celiachia sono due esempi di queste condizioni.
Si stima che 1 persona su 3 produca gas metano nel tratto intestinale. Il metano è un gas dall'odore particolarmente intenso che può far galleggiare le feci nell'acqua. Il gas intestinale è costituito anche da anidride carbonica e idrogeno.
Mentre il gas si muove attraverso il tratto digestivo, può allungare lo stomaco e l'intestino. Ciò può provocare dolore acuto e lancinante e gonfiore o crampi estremamente fastidiosi.
