Cosa sapere sui crampi alle gambe durante la notte
Crampi notturni alle gambe o crampi notturni alle gambe sono comuni e possono verificarsi a causa di inattività durante il giorno, muscoli stanchi o determinate condizioni mediche.
I crampi alle gambe, chiamati anche cavalli charley, sono spasmi incontrollati nei muscoli della gamba che possono essere dolorosi. Di solito si verificano nei muscoli del polpaccio, sebbene possano anche apparire nelle cosce o nei piedi.
La maggior parte delle volte, semplici allungamenti possono aiutare ad alleviare i muscoli angusti. Esistono anche altri trattamenti e metodi di prevenzione da provare. Chiunque abbia a che fare con i crampi alle gambe regolarmente dovrebbe consultare un medico per una diagnosi completa.
Quali sono?
Provare crampi alle gambe durante la notte è abbastanza comune. Secondo un rapporto in Medico di famiglia americano, ben il 60% degli adulti e il 7% dei bambini soffre di crampi alle gambe durante la notte.
I crampi alle gambe sono spasmi muscolari involontari ovunque nella gamba, sebbene siano più comuni nel polpaccio. Il muscolo si irrigidisce, provocando disagio o dolore da moderato a grave e senso di oppressione nell'area.
I crampi notturni alle gambe possono anche portare ad altri problemi. Possono disturbare il sonno e interrompere il ciclo del sonno di una persona, il che può farla sentire stanca o letargica il giorno successivo. I crampi alle gambe possono rendere molto difficile addormentarsi e questo potrebbe portare a problemi come l'insonnia nel tempo.
Le persone possono confondere i crampi notturni alle gambe con la sindrome delle gambe senza riposo.
Mentre alcune fonti affermano che le carenze minerali causano crampi notturni alle gambe, ci sono prove limitate che ciò sia vero. La ricerca suggerisce che l'assunzione di integratori minerali, come calcio, magnesio o vitamina B-12, potrebbe non alleviare i crampi alle gambe di notte nella maggior parte delle persone.
Cause e fattori di rischio
Le sezioni seguenti discutono le possibili cause dei crampi alle gambe durante la notte e i fattori di rischio che rendono una persona più propensa a sperimentarli.
Muscoli stanchi
Secondo una revisione sui crampi notturni alle gambe, la ricerca disponibile suggerisce che l'affaticamento muscolare è una causa primaria. Gli atleti hanno maggiori probabilità di avere crampi alle gambe dopo aver svolto livelli di attività superiori al normale.
Uno sforzo eccessivo, come esercitare i muscoli molto intensamente per un lungo periodo, può far sì che alcune persone sperimentino più crampi nel corso della giornata.
Stare in piedi per lunghi periodi durante il giorno, cosa comune in molti lavori, può affaticare i muscoli. I muscoli si stancano durante il giorno e possono avere maggiori probabilità di avere crampi più tardi durante la notte.
Inattività durante il giorno
Un'altra teoria importante è che stare seduti per un periodo prolungato, ad esempio mentre si lavora a una scrivania, può causare l'accorciamento dei muscoli nel tempo.
Questa inattività fisica quando una persona non ha allungato i muscoli per un po 'può aumentare il rischio di crampi e questi possono comunemente verificarsi a letto di notte.
Qualcuno che non allunga i muscoli o non si esercita regolarmente può essere più a rischio di crampi alle gambe durante la notte. I muscoli nelle persone che sono meno attive fisicamente possono essere più corti, il che può aumentare il rischio di crampi o spasmi.
Posizione del corpo
Sedersi o sdraiarsi in un certo modo che limita il movimento o il flusso sanguigno alle gambe, come appoggiare una gamba sull'altra o con le gambe incrociate, può provocare crampi.
Le persone potrebbero voler provare a dormire in posizioni più distese per vedere se questo allevia i crampi notturni alle gambe.
Età avanzata
Quando le persone invecchiano, possono anche avere maggiori probabilità di avere crampi alle gambe durante la notte. Come recensione pubblicata sulla rivista BMC Family Practice osserva che fino al 33% delle persone di età superiore ai 50 anni soffre di crampi notturni crampi alle gambe.
Gravidanza
Potrebbe anche esserci un legame tra gravidanza e crampi alle gambe durante la notte. Ciò potrebbe essere dovuto all'aumento delle richieste nutrizionali o ai cambiamenti ormonali nel corpo durante la gravidanza.
Un effetto collaterale del farmaco
Molti farmaci elencano i crampi muscolari come effetto collaterale. Pochi di questi sono direttamente associati ai crampi alle gambe, ma ce ne sono alcuni, tra cui:
- saccarosio di ferro per via endovenosa
- naprossene
- teriparatide (Forteo)
- raloxifene (Evista)
- levalbuterolo (Xopenex)
- albuterolo / ipratropio (Combivent)
- estrogeni coniugati
- pregabalin (Lyrica)
Condizioni mediche
Alcune condizioni mediche croniche possono anche mettere una persona a rischio di crampi alle gambe cronici, come ad esempio:
- malattia cardiovascolare
- diabete
- disturbo da uso di alcol
- insufficienza renale
- insufficienza epatica
- stenosi del canale lombare
- piedi piatti
- ipotiroidismo
- artrosi
- danni ai nervi
- disturbi nervosi
Chiunque pensi che una di queste condizioni possa essere la causa dei crampi alle gambe dovrebbe parlare con un medico per ulteriori informazioni o indicazioni.
Trattamenti
Trattare i crampi alle gambe di notte, nel momento in cui si verificano, può aiutare una persona a riposarsi di più.
Alcuni possibili rimedi casalinghi per trovare sollievo in questo momento includono:
- allungando delicatamente il muscolo
- massaggiando la zona a mano
- utilizzando un rullo di schiuma per massaggiare la gamba
- flettere e rilassare il piede per aiutare ad estendere i muscoli delle gambe
- applicando calore all'area
L'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o l'aspirina non aiuta ad alleviare i crampi perché i crampi non sono correlati all'infiammazione. Può aiutare ad affrontare il dolore causato da un crampo ma non allevia i crampi.
In alcuni casi, i medici prescriveranno farmaci per trattare i crampi cronici alle gambe, tra cui:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orphenadrine
Una persona dovrebbe parlare con un medico per discutere di questi farmaci e di eventuali effetti collaterali.
Prevenire i crampi alle gambe durante la notte
Prevenire i crampi alle gambe a lungo termine può essere l'opzione migliore per alcune persone, anche se questo non è sempre possibile.
Leggero esercizio
Alcune persone sentono di non provare tanti crampi se fanno alcuni esercizi leggeri alla fine della giornata. Ciò può includere attività come camminare o trascorrere alcuni minuti su una cyclette prima di coricarsi.
Bere molta acqua
I fluidi aiutano a trasportare nutrienti e rifiuti da e verso i muscoli. Bere liquidi, in particolare acqua, durante il giorno può aiutare a prevenire i crampi mantenendo i muscoli funzionanti.
Cambiare le scarpe
Alcune persone potrebbero notare di avere meno crampi quando indossano scarpe più favorevoli. Chiunque sia incerto su quanto siano di supporto le proprie calzature può consultare un podologo.
Quando vedere un dottore
I crampi notturni alle gambe possono essere molto fastidiosi e causare problemi di sonno.
Se una persona li sperimenta frequentemente, se intralcia la vita quotidiana e se i metodi casalinghi non aiutano, dovrebbe parlare con un medico delle possibili cause e trattamenti.
Allo stesso modo, se i crampi si diffondono ad altri muscoli o diventano gravi, le persone possono consultare un medico per una diagnosi completa.
Un medico vorrà prima escludere altri disturbi con sintomi simili e poi testare altre possibili cause.
Sommario
Sperimentare occasionali crampi alle gambe durante la notte è normale e di solito non è motivo di indebita preoccupazione. Semplici rimedi casalinghi possono aiutare in questo momento, come flettere il piede, allungare le gambe o massaggiare il muscolo teso.
Chiunque soffra di crampi alle gambe regolari di notte per periodi prolungati dovrebbe consultare un medico per una diagnosi completa. Possono prescrivere farmaci o altri trattamenti per gestire i crampi notturni alle gambe e aiutare una persona a dormire meglio.
