Quali tipi di massaggio esistono?
Esistono molti tipi diversi di massaggio. Alcuni mirano ad alleviare problemi muscolari e lesioni, come lo sport e i massaggi dei tessuti profondi, mentre altri mirano a promuovere il rilassamento, come la riflessologia.
Questi tipi di massaggio sono popolari nello sport e nella salute sul lavoro. Il massaggio svedese è una forma più comune di massaggio adatta a una serie di scopi diversi.
Alcuni tipi di massaggio possono avere benefici per la salute più ampi. Ad esempio, ci sono affermazioni che la riflessologia può curare altre parti del corpo prendendo di mira mani e piedi. Tuttavia, non ci sono prove conclusive a sostegno di queste affermazioni.
Questo articolo discuterà alcuni dei tipi più comuni di massaggio e dei loro benefici.
Massaggio con pietre calde
Un massaggio con pietre calde può aiutare a curare le lesioni muscolari.
Un massaggio con pietre calde prevede l'uso di pietre riscaldate, solitamente costituite da basalto. Il basalto è un tipo di roccia vulcanica con un alto contenuto di ferro, che gli consente di trattenere bene il calore.
Un massaggiatore riscalderà le pietre in acqua calda prima di posizionarle su diverse zone del corpo.
Possono anche tenere le pietre durante l'esecuzione di una varietà di altre tecniche di massaggio.
Il massaggio con pietre calde fornisce calore ai muscoli del corpo. Questo può aiutare a trattare le lesioni muscolari, poiché le rilassa e aumenta il flusso sanguigno nell'area. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la rigidità e il disagio.
Massaggio dei tessuti profondi
Il massaggio dei tessuti profondi mira a raggiungere gli strati più profondi dei muscoli e del tessuto connettivo.
Un massaggiatore premerà lentamente le dita sulla pelle con la pressione. Useranno colpi lenti e decisi per colpire i tessuti profondi.
Possono mirare specificamente ai nodi nei muscoli. I nodi muscolari, o punti trigger miofasciali, sono aree specifiche di tensione all'interno della fibra muscolare. La causa esatta di questi nodi non è ancora chiara, ma possono svilupparsi da un uso eccessivo dei muscoli, ad esempio dallo sport o da una cattiva postura.
Poiché questi nodi possono essere doloranti, il massaggio dei tessuti profondi mira ad alleviarli e fornire sollievo dal dolore. Ci sono alcune prove che suggeriscono che questa tecnica è efficace per questo scopo.
Massaggio sportivo
Lo scopo di un massaggio sportivo è quello di migliorare la salute dei tessuti molli nel corpo delle persone che praticano sport o si esercitano regolarmente. Implica la manipolazione dei tessuti molli, tra cui:
- pelle
- muscolo
- tendini
- legamenti
- fascia
Fare sport e fare esercizio fisico regolarmente può mettere a dura prova i muscoli e altri tessuti molli. Prendendo di mira tutti questi tessuti molli, un massaggiatore sportivo mira a prevenire o alleviare gli infortuni, migliorare le prestazioni muscolari e correggere gli squilibri muscolari.
Ci sono prove che suggeriscono che il massaggio sportivo può aiutare il recupero da lesioni muscolari ripetitive.Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che il massaggio sportivo può migliorare le prestazioni muscolari, ma è meno conclusivo.
Massaggio svedese
In un massaggio svedese, il terapista eserciterà meno pressione rispetto ad altri tipi di massaggio, come i tessuti profondi o il massaggio sportivo.
Combineranno colpi più brevi e toccanti e colpi più lunghi e più profondi usando una pressione da leggera a moderata. Possono anche muovere gli arti della persona durante il massaggio.
Il massaggio svedese può aiutare ad alleviare il dolore, lo stress e i problemi muscolari. Una revisione sistematica del 2017 ha rilevato che il massaggio svedese ha una serie di vantaggi, inclusa la riduzione del dolore lombare.
Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere utile per tutti. Ad esempio, uno studio ha scoperto che la massoterapia svedese non ha aiutato le persone con fibromialgia rispetto ad altri tipi di massaggio.
Riflessologia
La riflessologia utilizza diverse quantità di pressione su parti specifiche delle mani e dei piedi con l'obiettivo di beneficiare altre parti del corpo. La pratica può aiutare a promuovere il rilassamento e ridurre il dolore.
Ci sono alcune affermazioni che la riflessologia può guarire alcune parti del corpo da varie condizioni, ma non ci sono prove concrete per questo. Ad esempio, una revisione sistematica di alta qualità ha rilevato che la riflessologia non è in grado di ridurre il dolore cronico da sclerosi multipla.
Tuttavia, la riflessologia può avere altri vantaggi, come il rilassamento. Una revisione sistematica del 2019 ha rilevato che la riflessologia ha contribuito a ridurre l'ansia nelle persone sottoposte a trattamento per problemi cardiovascolari.
Rischi
Ci sono prove dietro alcuni dei presunti benefici del massaggio, come la riduzione del dolore muscolare e la promozione del rilassamento.
Molti gruppi diversi di persone possono trarre beneficio dai massaggi, come quelli che praticano regolarmente sport o hanno una cattiva postura.
Quando si riceve un massaggio da un massaggiatore esperto, ci sono pochi rischi. Tuttavia, i rischi esistenti potrebbero non interessare tutti.
Le persone con ferite aperte o tagli dovrebbero evitare il massaggio con pietre calde, poiché il calore può causare più sanguinamento. Anche i tessuti profondi e altri tipi di massaggi energici possono peggiorare il sanguinamento. Le persone con disturbi emorragici e coloro che assumono anticoagulanti potrebbero voler evitare del tutto i massaggi.
Inoltre, le donne incinte dovrebbero consultare un medico prima di sottoporsi a qualsiasi tipo di massaggio.
Sommario
Molti tipi di massaggio possono favorire il rilassamento, alleviare il dolore e aiutare a prevenire e curare le lesioni.
La maggior parte dei tipi sono sicuri per la maggior parte delle persone quando vengono eseguiti da un massaggiatore esperto.
Tuttavia, non tutti dovrebbero cercare la terapia di massaggio. Ad esempio, il massaggio con pietre calde può peggiorare il sanguinamento da un taglio o da una ferita aperta.
