Tutto quello che devi sapere sul brontolio dello stomaco
Il ringhio dello stomaco, o borborigmi, è un fenomeno normale che chiunque può sperimentare. È associato alla fame, alla digestione lenta o incompleta o al consumo di determinati alimenti.
Questi rumori di ringhio e brontolio non sempre provengono dallo stomaco, tuttavia, poiché possono anche provenire dall'intestino tenue più avanti lungo il tubo digerente.
Questo articolo esamina le cause del borborigmi ed elenca 10 modi per fermare il brontolio dello stomaco.
Fatti veloci sul ringhio dello stomaco:
- Il brontolio dello stomaco si verifica quando cibo, liquidi e gas attraversano lo stomaco e l'intestino tenue.
- Il brontolio o il brontolio dello stomaco è una parte normale della digestione.
- Non c'è niente nello stomaco per attutire questi suoni in modo che possano essere evidenti.
- Tra le cause vi sono la fame, la digestione incompleta o l'indigestione.
Perché si verifica il brontolio dello stomaco?
Ci sono ragioni per cui si verifica il brontolio dello stomaco, alcune delle quali sono descritte qui:
Per aiutare la digestione
Quando il cibo raggiunge l'intestino tenue, il corpo rilascia enzimi per aiutare ad abbattere gli alimenti e per facilitare l'assorbimento dei nutrienti. La peristalsi è una serie di contrazioni muscolari ondulate che avvengono per muovere il cibo lungo il tratto digerente.
Queste attività, che coinvolgono il movimento di gas e cibi parzialmente digeriti, contribuiscono al ringhio e al brontolio dei borborigmi.
Per segnalare la fame
Anche se nelle ore precedenti non è stato consumato alcun cibo, il corpo intraprenderà regolarmente il processo di peristalsi. Lo stomaco e l'intestino rilasceranno anche acido ed enzimi per prepararsi all'ingestione di cibo.
I rumori possono persistere fino a 20 minuti alla volta e possono ripresentarsi ogni ora fino a quando il cibo non viene consumato.
Per indicare i problemi sottostanti
A volte, il brontolio dello stomaco può essere collegato a un problema medico sottostante, in particolare se accompagnato da altri sintomi come dolore, stitichezza o diarrea.
I problemi che possono causare il brontolio dello stomaco includono:
- allergie alimentari
- intolleranze alimentari
- infezioni gastrointestinali
- blocco intestinale
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Come fermare il brontolio dello stomaco
Mentre il brontolio dello stomaco fa parte della normale digestione, ci sono momenti in cui i rumori possono essere fonte di imbarazzo. Ecco 10 rimedi naturali per fermare il brontolio dello stomaco:
1. Bere acqua
Bere un bicchiere d'acqua può essere una soluzione efficace per il brontolio dello stomaco, soprattutto se non è possibile mangiare qualcosa in quel momento. L'acqua aiuta il processo digestivo mentre riempie anche lo stomaco.
Entrambe queste azioni aiutano a prevenire il ringhio dello stomaco o almeno ad attutirne il suono.
Per ottenere i migliori risultati, l'acqua dovrebbe essere sorseggiata lentamente durante il giorno. Il consumo di grandi quantità in un breve periodo può causare gorgoglii dallo stomaco.
2. Mangia qualcosa
Dopo che lo stomaco è stato vuoto per un po ', i rumori di ringhio potrebbero segnalare che è ora di mangiare di nuovo. Mangiare un piccolo pasto o uno spuntino può temporaneamente attenuare i suoni. Avere cibo nello stomaco riduce anche il volume del brontolio dello stomaco.
Se il brontolio dello stomaco si verifica regolarmente o si verifica ogni giorno alla stessa ora, potrebbe essere un segno che sono necessari pasti più regolari. Alcune persone potrebbero desiderare di mangiare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno, invece dei 3 pasti abbondanti standard, per prevenire la fame e i rumori di stomaco.
3. Masticare lentamente
La digestione inizia in bocca, attraverso l'atto fisico di masticare il cibo. Il brontolio dello stomaco legato all'indigestione può essere prevenuto masticando più accuratamente il cibo e mangiando più lentamente.
Masticare correttamente il cibo riduce anche la quantità di aria che viene ingerita, prevenendo gas e disturbi digestivi.
4. Limita lo zucchero, l'alcol e i cibi acidi
Alcol, cibi zuccherini e cibi acidi possono tutti innescare suoni di stomaco. Gli zuccheri, come il fruttosio e il sorbitolo, sono particolarmente problematici. Anche i cibi acidi, inclusi gli agrumi e il caffè, sono noti per causare il brontolio dello stomaco.
L'alcol irrita il tratto digerente e può causare rumori di stomaco. Aumenta anche la produzione di acido e provoca infiammazione nel rivestimento dello stomaco. Alte dosi di alcol possono ritardare lo svuotamento gastrico e causare dolore allo stomaco.
5. Evitare cibi e bevande che causano gas
Alcuni cibi e bevande producono più gas di altri. Se il brontolio dello stomaco è causato da grandi quantità di gas che si muovono attraverso il tratto digestivo, evitare questi cibi e bevande può risolvere il problema del borborigmi.
Gli alimenti e le bevande che producono gas includono:
- fagioli
- birra
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- cavolfiore
- Lenticchie
- funghi
- cipolle
- piselli
- bibite gassate
- cereali integrali
Può essere utile rimuovere un alimento o una bevanda alla volta per individuare la fonte del gas in eccesso e dei rumori intestinali.
6. Scopri le intolleranze alimentari
L'intolleranza a determinati alimenti può aumentare il brontolio di gas e stomaco.
Ad esempio, l'intolleranza al lattosio è causata da una carenza di lattasi, l'enzima che aiuta a digerire il lattosio. Circa il 65% di tutte le persone ha difficoltà a digerire il lattosio, sebbene la prevalenza vari ampiamente tra le popolazioni etniche e razziali.
Il modo migliore per gestire un'intolleranza alimentare è evitare gli alimenti che provocano i sintomi. Le persone con brontolio cronico allo stomaco dovrebbero discutere la possibilità di un'intolleranza alimentare con il proprio medico.
7. Pratica il controllo delle porzioni
Il ringhio dello stomaco e altri rumori possono diventare più evidenti dopo aver mangiato pasti abbondanti, in particolare pasti ricchi di grassi, zuccheri, carni rosse e altri cibi che possono essere difficili da digerire.
Mangiare porzioni più piccole a intervalli più regolari, insieme a masticare accuratamente il cibo durante i pasti, riduce il rischio di mangiare troppo.
8. Rimani attivo
È stato dimostrato che fare una passeggiata dopo i pasti aiuta il processo digestivo accelerando la velocità con cui lo stomaco si svuota. Questo svuotamento più rapido può ridurre il brontolio dello stomaco.
Una passeggiata post-pasto può anche giovare alla digestione in altri modi. La ricerca indica che una passeggiata di 20 minuti 15 minuti dopo aver mangiato abbassa i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Tuttavia, le attività ad alta intensità dovrebbero essere evitate immediatamente dopo aver mangiato.
9. Stai calmo
Il ringhio dello stomaco può essere più evidente durante alcune situazioni stressanti, come colloqui di lavoro, presentazioni e test. Questo perché l'attività intestinale aumenta durante i periodi di ansia, indipendentemente dal fatto che lo stomaco sia pieno o vuoto.
Lo stress è noto anche per rallentare la digestione e contribuire ai sintomi di indigestione, inclusi bruciore di stomaco e rumori di stomaco.
Le persone possono ridurre i livelli di ansia e stress meditando, praticando esercizi di respirazione profonda e utilizzando tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
10. Affronta i problemi gastrointestinali
I processi patologici sottostanti più gravi, come l'infezione o il blocco intestinale, sono possibili cause di borborigmi. Quindi, se il brontolio dello stomaco è fastidioso e associato ad altri segni o sintomi, è importante consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento.
L'IBS può anche essere spesso alla radice del brontolio dello stomaco e affrontare questa condizione sottostante può essere l'unico modo per ridurre questi suoni.
Porta via
Sebbene normale, il brontolio dello stomaco può essere mitigato adottando alcune misure che includono mangiare regolarmente, evitare cibi problematici e gestire l'ansia.
È importante consultare un medico se il brontolio dello stomaco è un evento regolare, soprattutto se accompagnato da altri sintomi, poiché questo può essere un segno di un'infezione gastrointestinale o di una condizione più grave.
