I rimedi casalinghi possono aiutare a regolare il ciclo?
I periodi irregolari sono quando il sanguinamento mestruale è imprevedibile o si verifica più o meno spesso rispetto alla persona media.
La ricerca scientifica ha dimostrato che le persone possono aiutare a regolare un ciclo mestruale irregolare con rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita, come alterare la dieta e il regime di esercizio.
Le persone possono anche provare altri rimedi naturali, come mangiare la curcuma o l'ananas, sebbene non ci siano prove scientifiche che questi metodi funzionino.
Questo articolo esplora quali rimedi casalinghi possono aiutare periodi regolari irregolari, quali non hanno prove per sostenerli e come usarli.
Cosa sono i periodi irregolari?
Un ciclo mestruale è il numero di giorni tra il primo giorno di ogni ciclo. In media, questo è di 28 giorni. Alcune persone hanno un ciclo mestruale più lungo e altre ne hanno uno più breve. Un intervallo tipico è compreso tra 21 e 35 giorni.
I periodi irregolari sono quando i periodi si verificano più o meno spesso di ogni 21-35 giorni o quando un periodo è molto variabile o imprevedibile. Quando una persona ha periodi irregolari, il tempo tra ogni periodo può variare ogni mese.
Le sezioni seguenti discutono sei rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita che le prove suggeriscono possono migliorare i periodi irregolari.
1. Riduci lo stress
I ricercatori suggeriscono che alti livelli di stress emotivo hanno collegamenti a periodi irregolari.
Trovare modi per ridurre lo stress può aiutare una persona a regolare il proprio ciclo mestruale. Può essere utile evitare situazioni stressanti e gestire le aspettative della famiglia o del posto di lavoro.
Quando non è possibile evitare lo stress, prova a svolgere attività che limitino l'impatto che ha sul corpo.
2. Medita
La meditazione è un modo semplice e gratuito per ridurre lo stress a casa o al lavoro. Poiché lo stress e i periodi irregolari sono collegati, ridurre lo stress può rendere i periodi più regolari.
I ricercatori suggeriscono che la meditazione può migliorare molteplici effetti negativi dello stress psicologico. Per provare la meditazione:
- trova un posto tranquillo dove sederti
- sedersi con la schiena dritta, con le braccia rilassate e le mani sulle ginocchia
- inspirare ed espirare profondamente
- concentrati sul suono del respiro
- ascoltare altri suoni circostanti
- riconoscere i pensieri mentre si verificano, ma poi lasciarli andare
All'inizio, prova a meditare solo per pochi minuti e aumenta il tempo di un minuto ogni giorno.
3. Pratica lo yoga
Lo yoga è una forma fisica di meditazione che la maggior parte delle persone può provare a casa. Molte persone in tutto il mondo usano quotidianamente questa antica pratica per migliorare il proprio benessere.
La pratica dello yoga può essere un modo efficace per regolare il ciclo. Uno studio su piccola scala del 2013 ha rilevato che una pratica yoga quotidiana aiuta a bilanciare gli ormoni legati a periodi irregolari.
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4. Perdere o aumentare di peso
I cambiamenti nel peso corporeo possono influenzare il ciclo mestruale di una persona.
Avere un peso corporeo basso può significare che le mestruazioni di una persona diventano irregolari o addirittura si interrompono. Il corpo ha bisogno di un po 'di grasso per produrre gli ormoni del ciclo mestruale, quindi aumentare di peso può aiutare a regolare i loro periodi.
Allo stesso modo, l'obesità o il sovrappeso possono causare irregolarità mestruali. Perdere peso può rendere le mestruazioni di una persona più regolari.
Mantenere un peso sano è essenziale per la salute riproduttiva. Mangiare una dieta salutare, a calorie controllate e fare esercizio fisico regolarmente può aiutare una persona a gestire il proprio peso.
5 Regola i livelli di esercizio
L'esercizio fisico è vitale per la salute mentale e fisica di una persona. La ricerca suggerisce che un regolare esercizio aerobico può migliorare i crampi mestruali.
L'esercizio fisico è un modo efficace per mantenere un peso sano. Poiché il sovrappeso può causare periodi irregolari, la riduzione del peso può rendere i periodi più regolari.
Tuttavia, quando si tratta di esercizio e ciclo, l'equilibrio è importante. Fare esercizio fisico troppo può interrompere il ciclo mestruale. L'esercizio fisico estremo può persino causare l'interruzione del ciclo di una persona.
Il Department of Health and Human Services raccomanda che gli adulti facciano almeno 2,5-5 ore di esercizio a intensità moderata o metà di questa quantità di attività ad intensità vigorosa ogni settimana.
6. Rabboccare la vitamina D
La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio nell'intestino, essenziale per la salute delle ossa.
La ricerca mostra che la vitamina D può anche aiutare a regolare l'ovulazione. Uno studio del 2015 ha trovato collegamenti tra bassi livelli di vitamina D e periodi irregolari.
I periodi irregolari sono un sintomo comune della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Uno studio clinico su piccola scala del 2014 suggerisce che l'assunzione di integratori di vitamina D e calcio, insieme alla metformina, può aiutare a regolare i periodi per le persone con PCOS.
La luce solare induce il corpo di una persona a produrre vitamina D. Quindi, per ricaricare la vitamina D, trascorri del tempo all'aperto sotto il sole.
Le persone possono anche assumere vitamina D dal pesce grasso, come il salmone e il tonno. Alcuni produttori aggiungono vitamina D al latte vegetale fortificato e ai cereali. L'assunzione di integratori è un altro modo per assicurarsi che il corpo riceva abbastanza vitamina D.
Altre idee
Alcune prove scientifiche supportano le sei idee nella sezione precedente. Sebbene i rimedi casalinghi nella sezione seguente abbiano meno ricerche per sostenerli, alcune persone potrebbero trovarli utili.
Aceto di mele
La ricerca iniziale suggerisce che bere aceto di mele può regolare l'ovulazione per le persone con PCOS. Tuttavia, gli scienziati devono svolgere ulteriori ricerche per dimostrare questo vantaggio. Lo studio in questione aveva solo sette partecipanti, il che lo rendeva troppo piccolo per essere conclusivo.
ananas
L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina che può ridurre l'infiammazione. Alcune cause di mestruazioni irregolari riguardano l'infiammazione.
Alcune persone credono che mangiare ananas possa aiutare a regolare i periodi, sebbene la ricerca non abbia trovato un collegamento tra i due. I ricercatori devono condurre più studi per vedere se l'ananas può migliorare i periodi irregolari.
Il succo d'ananas, come altri succhi di frutta, è ricco di zuccheri e non è una buona scelta per le persone con diabete.
Curcuma
La curcuma è un rimedio casalingo popolare per una serie di condizioni di salute, compresi i periodi irregolari. Tuttavia, la sua capacità di regolare i periodi non è dimostrata.
Il principale vantaggio della curcuma che gli scienziati hanno scoperto è la sua capacità di ridurre l'infiammazione. La ricerca suggerisce che la curcumina, un ingrediente attivo presente nella curcuma, ha effetti antinfiammatori.
Sommario
I periodi irregolari hanno molte cause. Apportare modifiche allo stile di vita per ridurre o gestire lo stress e mantenere un peso corporeo sano può aiutare a regolare i periodi.
La meditazione e lo yoga sono metodi efficaci per la gestione dello stress. L'esercizio fisico regolare e una dieta salutare possono aiutare le persone a gestire il proprio peso. Assumere abbastanza vitamina D può anche supportare un ciclo mestruale sano.
Mangiare curcuma o ananas e bere aceto di mele sono altri possibili rimedi casalinghi, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima che i medici possano raccomandarli come trattamenti efficaci.
