Posso perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?
L'aumento di peso è una parte naturale della gravidanza. Le donne che erano in sovrappeso prima di rimanere incinte possono preoccuparsi di come ciò potrebbe influire sulla loro gravidanza e chiedersi se sia sicuro perdere peso in questo momento.
Man mano che il bambino cresce e il corpo della donna cambia, aumenterà naturalmente di peso durante la gravidanza. L'aumento del volume sanguigno, del liquido amniotico e della crescita del bambino portano a un aumento di peso abbastanza costante durante la gravidanza.
Nella maggior parte dei casi, le donne in sovrappeso o obesità dovrebbero comunque aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, possono utilizzare metodi sicuri per ridurre il grasso corporeo problematico ed evitare possibili complicazioni legate al peso.
In questo articolo, discutiamo se le donne debbano o meno perdere peso durante la gravidanza e forniamo metodi sicuri per ridurre il grasso corporeo e minimizzare il rischio di potenziali complicanze.
Puoi perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?
I medici di solito non raccomandano alle donne di perdere peso durante la gravidanza. Invece, incoraggiano le donne incinte a concentrarsi sull'assunzione di nutrienti sufficienti e sull'esercizio fisico per mantenere se stesse e il bambino in salute.
Gli autori di una meta-analisi del 2015 hanno esaminato sei studi e hanno concluso che, in generale, i medici non dovrebbero raccomandare la perdita di peso alle donne con obesità durante la gravidanza. Suggeriscono che perdere peso in questo momento può aumentare il rischio di complicazioni per il bambino.
Se una donna è in sovrappeso o ha l'obesità prima di rimanere incinta, un medico può offrire consigli sui modi per evitare possibili complicazioni. Idealmente, una donna dovrebbe cercare di perdere peso in eccesso prima di rimanere incinta.
Secondo il dottor Jones dell'Università dello Utah, le donne in sovrappeso di 60 libbre (libbre) o più potrebbero non aver bisogno di aumentare di peso per una gravidanza sana. Il feto può utilizzare le riserve di grasso corporeo per produrre energia.
Non aumentando di peso durante la gravidanza, una donna di solito perde depositi di grasso. Dopo la gravidanza, potrebbe naturalmente avere un peso corporeo inferiore rispetto a prima di rimanere incinta.
Alcune donne potrebbero scoprire di perdere peso senza volerlo durante il primo trimestre di gravidanza a causa di nausea o nausea mattutina. Le donne che soffrono di una grave nausea mattutina potrebbero voler parlare con un medico su come ottenere abbastanza nutrienti. L'aumento di peso si verifica di solito quando la gravidanza raggiunge il secondo trimestre e la donna inizia a sentirsi meglio.
Modi sicuri per gestire il peso durante la gravidanza
Secondo il March of Dimes, la maggior parte delle donne ha bisogno di 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza. Questo numero di calorie equivale a 2 bicchieri di latte o una barretta proteica e un pezzo di frutta.
Le donne molto sottopeso potrebbero aver bisogno di aumentare il loro apporto calorico più di questo, mentre quelle che sono in sovrappeso potrebbero non aver bisogno di aumentare il loro apporto calorico affatto.
Una dieta salutare e un'attività fisica regolare aiuteranno a migliorare la salute generale di una donna incinta e la salute del bambino. Le donne possono naturalmente perdere peso a seguito di questi cambiamenti nello stile di vita, ma non dovrebbero farli con l'obiettivo di dimagrire.
Il March of Dimes fornisce un menu di una settimana che offre esempi di scelte alimentari salutari durante la gravidanza.
Oltre a concentrarsi sul mangiare una dieta salutare, una donna dovrebbe parlare con il proprio medico dell'attività fisica durante la gravidanza. L'esercizio fisico non solo brucia calorie, ma offre anche benefici per alleviare lo stress. È importante discutere l'esercizio con un operatore sanitario poiché potrebbe non essere sicuro in alcune gravidanze.
Sebbene le linee guida possano variare, molti esperti raccomandano 30 minuti di attività al giorno quasi tutti i giorni della settimana, a meno che un medico non consigli diversamente. Queste attività possono includere passeggiate, nuoto, ciclismo e aerobica.
I medici raccomandano alle donne incinte di evitare gli sport di contatto e di non fare esercizio ad altitudini molto elevate. Nelle fasi successive della gravidanza, è anche meglio evitare esercizi che implicano la posizione sdraiata sulla schiena, poiché ciò può influire sul flusso sanguigno al feto.
Quanto peso dovrebbero aumentare le persone?
L'aumento di peso previsto durante la gravidanza dipenderà dal peso di una donna prima della gravidanza e dal numero di bambini che si aspetta. Una donna incinta di due gemelli aumenterà di peso durante la gravidanza di quanto farebbe se fosse incinta di un bambino.
Le donne possono utilizzare il loro indice di massa corporea (BMI) iniziale per determinare quanto peso dovrebbero aspettarsi di guadagnare. Usa un calcolatore di BMI online per calcolare il tuo BMI qui.
Di seguito è riportata una tabella di quanto peso dovrebbe aumentare una donna durante la gravidanza in base al suo indice di massa corporea pre-gravidanza.
prospettiva
I medici di solito non raccomandano alle donne di concentrarsi sulla perdita di peso durante la gravidanza.
Tuttavia, se una donna è preoccupata per come il suo peso può influenzare la gravidanza, può ridurre il rischio di complicazioni legate al peso usando la dieta e l'esercizio a bassa intensità.
