Quali sono i migliori tipi di esercizio per l'asma?
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi dell'asma a lungo termine, oltre a migliorare la salute generale.
Alcune forme di esercizio possono potenzialmente causare riacutizzazioni dell'asma, che portano a respiro sibilante o senso di costrizione toracica. Tuttavia, le persone possono essere in grado di evitare sintomi o attacchi di asma utilizzando tecniche specifiche e partecipando ad attività adeguate.
Finché l'asma di una persona è sotto controllo, l'esercizio fisico può offrire loro molti benefici per la salute.
In questo articolo, vedremo come stare al sicuro durante l'allenamento con l'asma e cosa sapere sull'asma indotta dall'esercizio. Forniamo anche suggerimenti su come evitare le complicazioni dell'asma.
L'esercizio fisico può aiutare con l'asma?
In generale, l'esercizio offre molti benefici per la salute, come il miglioramento della salute del cuore, l'aumento della salute mentale e la riduzione del rischio di molte condizioni di salute.
Le persone con asma possono anche notare altri benefici per la salute specifici, tra cui:
- miglioramento della funzione polmonare, che aumenta la resistenza generale e riduce il tempo necessario a una persona per sentirsi senza fiato
- perdita di peso, che può ridurre il rischio di attacchi d'asma
- miglioramento della funzione del sistema immunitario, che riduce il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori che possono scatenare i sintomi dell'asma
- miglioramento dell'umore e riduzione dello stress, che possono ridurre i sintomi dell'asma
Altri vantaggi dell'esercizio fisico includono:
- aumento dei livelli di energia durante il giorno
- livelli di zucchero nel sangue stabilizzati
- protezione per il cervello dalle malattie legate all'età
- ossa e muscoli rafforzati
- riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro
- miglioramento della vita sessuale
- migliore qualità del sonno
- ridotto rischio di malattie cardiache
- aiutare una persona a smettere di fumare
Quali tipi di esercizio sono buoni per l'asma?
Le persone con asma possono scoprire che aumentare lentamente il loro livello di esercizio riduce il rischio di riacutizzazioni dell'asma durante l'esercizio. I tipi di esercizio che si concentrano sulla promozione della capacità polmonare e sulla regolazione della respirazione possono essere particolarmente utili.
Esercizi e attività che offrono a una persona brevi periodi di attività con riposo intermedio possono funzionare bene. Fare esercizio in questo modo consente a una persona di essere attiva e migliorare la propria resistenza e forza senza sovraccaricare i polmoni.
I seguenti tipi di esercizio possono essere particolarmente adatti per le persone con asma:
Yoga
Lo yoga aiuta una persona a concentrarsi sulla propria respirazione. La respirazione controllata e ritmica durante l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la capacità polmonare di una persona mentre si costruisce la forza muscolare per la forma fisica generale.
Lo yoga e la respirazione ritmica possono anche aiutare ad abbassare i livelli di stress di una persona. Lo stress è un fattore scatenante per l'asma in molte persone, quindi ridurre lo stress potrebbe aiutare a ridurre le riacutizzazioni dell'asma.
Nuoto
Il nuoto provoca l'inalazione di aria calda e umida, che è un bene per le persone con asma. Il nuoto può anche aiutare con il controllo del respiro. Può essere un'attività delicata e le persone possono lavorare per fare sessioni più intense man mano che migliorano la loro forma fisica e la capacità polmonare.
Alcune persone potrebbero scoprire che nuotare in una piscina innesca i sintomi dell'asma a causa del cloro che si trova nell'acqua.
Altre forme di esercizio
Molti altri tipi di esercizio possono anche aiutare a migliorare la funzione dei polmoni senza sovraccaricarli. Questi includono:
- golf
- baseball
- tennis
- pallavolo
- badminton
- sollevamento pesi
Anche l'esercizio da leggero a moderato funziona bene, soprattutto quando prevede un movimento costante, che migliora i livelli di resistenza ed evita di sovraccaricare i polmoni. Esempi inclusi:
- andare in bicicletta
- a piedi
- escursionismo
- utilizzando una macchina ellittica
- prendendo le scale invece dell'ascensore
Altri esercizi e attività più faticosi non sono necessariamente dannosi per l'asma, ma è meglio che ogni individuo parli con un medico prima di decidere l'esercizio migliore per loro. Il medico può consigliare sui rischi di sport specifici, come la corsa, il basket o il calcio, e come gestire i sintomi durante queste attività.
Suggerimenti per l'esercizio con l'asma
Le persone che non fanno esercizio fisico dovrebbero evitare le attività ad alta intensità, almeno fino a quando non acquisiscono resistenza. Correre, fare jogging o giocare a calcio può essere troppo per una persona con asma se non è abituata a fare esercizio.
È meglio evitare di fare esercizio in ambienti freddi e asciutti. I tipi di esercizio che comportano il freddo, come l'hockey sul ghiaccio, lo sci e altri sport invernali, hanno maggiori probabilità di causare riacutizzazioni dell'asma.
È anche fondamentale prestare attenzione al corpo durante l'esercizio. Se una particolare forma di esercizio sta causando una riacutizzazione, una persona dovrebbe interrompere l'attività fino a quando i suoi sintomi non sono sotto controllo.
Secondo l'American Lung Association, una persona può gestire la propria asma adottando i seguenti sei passaggi:
- approfittare delle risorse e porre domande appropriate quando si visita un medico
- lavorare con il proprio medico per creare un piano di gestione dell'asma che delinea come gestire i sintomi
- tenere traccia dei momenti in cui manifestano i sintomi per determinarne i fattori scatenanti
- prendere il controllo e comprendere i farmaci prescritti
- ridurre l'esposizione a fattori scatenanti noti
- apprendimento delle tecniche di autogestione dell'asma
Che cos'è l'asma indotta dall'esercizio?
Secondo l'Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), l'asma indotto dall'esercizio fisico è un modo più antico per descrivere la broncocostrizione indotta dall'esercizio (BEI). Il termine "asma indotto dall'esercizio" dà alle persone l'impressione errata che l'esercizio causi l'asma.
L'AAFA continua affermando che quasi il 90% di tutte le persone con asma sperimenterà i sintomi della BEI durante l'esercizio.
I sintomi della BEI sono simili a quelli dell'asma e includono:
- respiro sibilante
- tosse
- fiato corto
- senso di oppressione al petto
Il sintomo più comune è la tosse. Molte persone potrebbero scoprire che la tosse è l'unico sintomo che sperimentano.
I sintomi della BEI di solito si verificano dopo pochi minuti di esercizio e tendono a peggiorare 5-10 minuti dopo che una persona smette di fare esercizio. In genere si attenueranno dopo circa 30 minuti.
La causa principale della BEI è la respirazione di aria fresca e secca. L'esercizio tende ad esacerbarlo perché una persona che fa esercizio di solito inspira attraverso la bocca. Inspirare attraverso il naso di solito riduce la freschezza e la secchezza dell'aria.
Altri potenziali fattori scatenanti della BEI includono:
- elevato numero di pollini nell'aria
- altri irritanti, come il fumo
- aumento dei livelli di inquinamento atmosferico
- un recente attacco d'asma o un'infezione delle vie respiratorie superiori
Come evitare gli attacchi d'asma durante l'allenamento
L'azione migliore che una persona può intraprendere per prevenire un attacco d'asma durante l'esercizio è quella di utilizzare farmaci per l'asma prescritti dal medico.
Chiunque abbia ancora gravi sintomi di asma durante l'uso di farmaci può parlare con il proprio medico per regolare il tipo o il dosaggio dei propri farmaci per aiutare a tenere i sintomi sotto controllo.
È anche importante prestare attenzione all'ambiente prima di allenarsi. Ad esempio, se la conta dei pollini è elevata o l'aria è fresca e secca, è probabile che sia meglio fare esercizio al chiuso per ridurre il rischio di riacutizzazioni dell'asma.
Altri passaggi per evitare attacchi di asma durante l'esercizio includono:
- indossare una sciarpa sul viso quando fa freddo per mantenere l'aria fredda fuori dai polmoni
- riscaldarsi prima dell'allenamento e rinfrescarsi dopo
È fondamentale evitare di spingere troppo durante l'esercizio. Una persona che sta appena iniziando a diventare attiva potrebbe voler camminare invece di correre per evitare di affaticare i polmoni. Aumentando gradualmente i propri livelli di forma fisica, una persona può aiutare a ridurre la probabilità che l'esercizio fisico inneschi un attacco d'asma.
Infine, una persona dovrebbe sempre portare con sé il proprio inalatore di salvataggio. Se i sintomi si verificano durante l'esercizio, è essenziale interrompere e utilizzare l'inalatore per prevenire la progressione dei sintomi.
Quando cercare assistenza medica
Chiunque sospetti di avere l'asma o la BEI dovrebbe parlare con il proprio medico. Un medico può aiutare a sviluppare un piano su come trattare i razzi ed evitare i fattori scatenanti dell'asma.
Una persona dovrebbe anche consultare un medico se ha:
- respiro sibilante che non si attenua
- sintomi che non si riducono dopo circa 20 minuti e diversi utilizzi di un inalatore di salvataggio
- una tosse di lunga durata che non risponde a un inalatore di salvataggio
- cambiamenti di colore nelle loro unghie
- difficoltà a parlare o riprendere fiato
prospettiva
Le persone con asma possono trarre beneficio dall'esercizio fisico regolare. Un medico può offrire consigli su come stare al sicuro e ridurre l'ansia per le riacutizzazioni dell'asma quando si inizia a fare più esercizio.
I tipi di esercizio particolarmente adatti includono quelli che si concentrano sulla respirazione regolare e sull'aumento della capacità polmonare, come lo yoga e il nuoto.
Le persone con asma che si esercitano regolarmente noteranno spesso un miglioramento dei loro sintomi e sperimenteranno anche tutti i soliti benefici dell'esercizio.
