Dovresti fare esercizio durante il ciclo?
Alcune persone manifestano sintomi che possono includere disturbi di stomaco, gonfiore, affaticamento e mal di testa durante il ciclo. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre questi e altri sintomi.
L'esercizio fornisce anche una serie di ulteriori benefici per la salute. Questi benefici significano che le persone dovrebbero cercare di incorporare l'esercizio nella loro routine, che sia durante il ciclo o meno.
Questo articolo esaminerà i benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni, nonché eventuali considerazioni da evitare o provare.
Benefici
I seguenti sono alcuni dei potenziali benefici per una persona quando si tratta di fare esercizio durante il ciclo:
Migliora l'umore
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione. Quindi, l'esercizio fisico può aiutare a sollevare l'umore quando una persona prova sentimenti di tristezza, irritabilità o rabbia durante il ciclo.
Riduce l'affaticamento
I cambiamenti ormonali nel corpo possono aumentare la sensazione di affaticamento nelle persone durante il ciclo. L'attività fisica può aumentare i livelli di energia invece di abbassarli durante un periodo, secondo l'Office on Women’s Health (OWH).
Riduce il dolore mestruale
Uno studio in Giornale di educazione e promozione della salute ha scoperto che le persone che si esercitavano 3 giorni a settimana per almeno 30 minuti per un periodo di 8 settimane avevano meno dolore mestruale rispetto a quelle che non lo facevano. Hanno concluso che l'esercizio durante e prima di un periodo può ridurre i sintomi.
L'attività fisica non deve essere vigorosa o per un periodo prolungato. Anche due passeggiate di 15 minuti al giorno possono offrire vantaggi. Inoltre, l'esercizio fisico è una scelta salutare in generale. Aiuta una persona a mantenere il proprio peso e mantiene sani il cuore e i polmoni.
L'esercizio fisico è una scelta vantaggiosa quando una persona ha il ciclo e quando non lo è.
Suggerimenti per fare esercizio durante il ciclo
I seguenti sono alcuni dei potenziali benefici per una persona quando si tratta di fare esercizio durante il ciclo:
Incorpora lo stretching
Esercizi di stretching delicati, come yoga, tai chi e pilates, possono aiutare ad allungare i muscoli che possono sentirsi particolarmente tesi mentre una persona ha il ciclo.
Alcune persone potrebbero anche scoprire che il nuoto aiuta a ridurre gli effetti dolorosi del ciclo, aiutandoli a sentirsi senza peso in acqua.
Rimani idratato
La disidratazione può aumentare la probabilità che una persona manifesti effetti collaterali spiacevoli, tra cui gonfiore e costipazione, durante il ciclo.
Rimanere idratati può mantenere le feci in movimento attraverso l'intestino e ridurre il disagio durante una sessione di esercizio.
Tenere l'acqua a portata di mano e bere bevande almeno ogni 15 minuti durante una sessione di esercizio può aiutare.
Prova gli antidolorifici da banco
Il dolore alla schiena e i crampi possono inizialmente dissuadere qualcuno dall'esercizio durante il ciclo.
L'assunzione di analgesici da banco, come l'ibuprofene e il paracetamolo, può aiutare a ridurre i crampi prima di una sessione di esercizio.
Anche l'applicazione di ghiaccio o una piastra riscaldante coperta da un panno dopo l'allenamento può essere d'aiuto.
Tieni con te la protezione mestruale
L'esercizio fisico può far sembrare che il flusso di una persona aumenti. Questa accelerazione è solitamente dovuta al fatto che l'attività fisica può aiutare il sangue a uscire dall'utero più velocemente.
Tuttavia, è importante che una persona sia preparata indossando un tampone o un tampone mestruale progettato per un flusso mestruale più forte.
Alcune persone possono indossare pantaloni scuri, nel caso in cui un po 'di sangue finisca sulle mutande o sui pantaloni. L'abbigliamento scuro lo rende meno evidente se ciò si verifica. Preparare biancheria intima o pantaloni extra da indossare dopo una sessione di allenamento può aiutare.
Cosa evitare
Secondo OWH, non ci sono restrizioni sugli esercizi che le persone fanno durante il ciclo.
Una persona dovrebbe sempre prendere misure per esercitare in sicurezza. Ciò può includere indossare dispositivi di protezione e astenersi dal sollevare pesi eccessivamente pesanti senza uno spotter o un supporto.
Nel complesso, è meglio che le persone ascoltino il proprio corpo durante il ciclo. Se una persona si sente molto affaticata, potrebbe ridurre l'intensità della propria routine di esercizi per prevenire una stanchezza eccessiva.
Non ci sono dati scientifici per dimostrare che le persone dovrebbero limitare esercizi specifici o che non possono esercitare al massimo delle loro capacità durante il loro periodo.
Pericoli di esercizio eccessivo
È importante essere consapevoli che un esercizio eccessivo può far perdere a una persona il ciclo.
Gli atleti di resistenza e ad alte prestazioni possono saltare periodi a causa di cambiamenti ormonali e del corpo. Se una persona ha iniziato una routine di esercizi intensi e inizia a perdere le mestruazioni, dovrebbe parlare con il proprio medico.
Avere un ciclo mestruale regolare di solito è un segno di buona salute. Iniziare a perdere i periodi potrebbe segnalare che una persona sta esagerando quando si tratta di esercizio.
Porta via
L'esercizio durante un periodo può aiutare ad alleviare i sintomi ed è anche benefico per la salute generale.
Le persone non hanno bisogno di limitare alcuna attività fisica particolare durante il ciclo, a meno che non provino dolore o disagio, il che suggerisce che dovrebbero rallentare.
Q:
È sicuro fare posizioni yoga invertite durante un periodo?
UN:
Potresti aver sentito che eseguire posizioni yoga invertite può causare il ristagno del sangue nel sistema e causare la congestione del bacino. Attualmente, non ci sono dati scientifici solidi che suggeriscano che sia dannoso fare posizioni yoga invertite durante un periodo. Il flusso sanguigno all'utero non viene alterato in modo significativo dagli organi pelvici in base alla posizione. Dopotutto, il nostro corpo è in grado di pompare il sangue contro la gravità e lo fa regolarmente. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo e parlare con il tuo medico se hai dubbi.
Carolyn Kay, MD Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
