Puoi bere il caffè durante l'allattamento?
L'allattamento al seno può essere estenuante, in particolare nei primi giorni in cui un bambino può dormire in modo irregolare e svegliarsi numerose volte ogni notte.
Una tazza di caffè mattutina potrebbe aiutare una persona a gestire la privazione del sonno, ma molte persone si preoccupano degli effetti della caffeina sui loro bambini. Tuttavia, la caffeina è sicura con moderazione per le persone che allattano.
In questo articolo, scopri come bere caffè durante l'allattamento, compresi i rischi, i benefici e altre fonti di caffeina.
Caffè e allattamento
A molte persone viene detto di limitare o addirittura eliminare la caffeina durante la gravidanza a causa del rischio che la caffeina attraversi la placenta e colpisca il feto in via di sviluppo. Tuttavia, è molto meno probabile che la caffeina influisca su un bambino che allatta.
Il corpo metabolizza la maggior parte della caffeina nel caffè prima che raggiunga il latte materno o abbia la possibilità di influenzare il bambino.
Secondo il dottor Thomas Hale in Farmaci e latte materno, la caffeina è un farmaco a basso rischio con moderazione. Solo l'1% circa della caffeina che una donna consuma entra nel suo latte materno e questa quantità minuscola non è sufficiente per danneggiare la maggior parte dei bambini.
I genitori che allattano al seno che vogliono adottare l'approccio più sicuro dovrebbero considerare di limitare l'assunzione di caffeina a circa 300 milligrammi (mg) al giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Questa quantità di caffeina equivale a 2-3 tazze di caffè.
Anche il consumo di caffeina superiore a 300 mg è improbabile che danneggi un bambino. Tuttavia, il CDC osserva che il consumo estremo di caffeina di oltre 10 tazze al giorno può causare sintomi nel bambino, come pignoleria e nervosismo.
I livelli di caffeina nel latte materno raggiungono il picco 1-2 ore dopo aver bevuto il caffè. Una persona che ha recentemente allattato al seno può scegliere di guardare il proprio bambino durante questo periodo per vedere se sperimenta gli effetti della caffeina.
Rischi e benefici
Mentre i potenziali rischi di bere caffè durante la gravidanza sembrano spaventosi, i rischi della caffeina nei bambini allattati al seno sono lievi.
Alcuni esperti esprimono preoccupazione che la caffeina possa influire sul sonno di un bambino, ma uno studio del 2012 condotto su 885 bambini in Brasile non è d'accordo. Lo studio non ha rilevato alcun impatto statisticamente significativo sulla qualità del sonno dei bambini di 3 mesi allattati al seno da qualcuno che consuma caffeina.
Inoltre, uno studio coreano non ha rilevato rischi gravi nel bere caffeina durante l'allattamento, soprattutto con un consumo moderato di poche tazze al giorno.
Alcune persone credono che gli acidi nel caffè possano abbassare il contenuto di ferro del latte materno, sebbene non ci siano prove scientifiche recenti che lo confermino. Il latte materno è naturalmente a basso contenuto di ferro, ma i bambini hanno bisogno di ferro per svilupparsi normalmente, quindi le persone che bevono caffè dovrebbero discutere l'integrazione di ferro con un medico.
Le persone dovrebbero fare ciò che si sentono a loro agio, poiché non vi è alcun motivo medico per evitare di bere caffè durante l'allattamento.
Inoltre, non ci sono prove che la caffeina avvantaggi direttamente il bambino.
E il caffè decaffeinato?
Il caffè decaffeinato contiene una piccola quantità di caffeina. È altrettanto sicuro o addirittura più sicuro del caffè con caffeina. Il caffè decaffeinato è ancora altamente acido, quindi può influire sulla quantità di ferro nel latte materno.
Altre fonti di caffeina
Il tè verde è una fonte alternativa di caffeina.
Il caffè non è l'unica fonte di caffeina. Le persone preoccupate per il loro consumo di caffeina o coloro che notano che la caffeina sembra avere un effetto negativo sul bambino dovrebbero essere consapevoli di altri cibi ricchi di caffeina.
Alcune fonti comuni di caffeina includono:
- Bevande energetiche
- tè nero, verde e bianco
- bevande alla cola
- cioccolato e prodotti a base di cacao
Porta via
Nessuna prova scientifica dice che qualcuno dovrebbe rinunciare alla caffeina durante l'allattamento, anche se è saggio godersela con moderazione.
Alcuni modi per gestire l'assunzione di caffeina includono:
- Monitorare il bambino. Alcuni bambini sono sensibili alla caffeina e possono diventare pignoli o irrequieti quando il latte materno contiene troppa caffeina.
- Considerando come altre scelte dietetiche, non solo la caffeina, influenzano il bambino. Ad esempio, una bevanda ad alto contenuto di zucchero potrebbe influenzare il bambino tanto quanto la caffeina.
- Sapendo che anche il benessere dell'adulto è importante. Le persone che hanno bisogno di caffeina per aiutarle a mantenere l'energia e ad affrontare frequenti risvegli notturni e la mattina presto non dovrebbero sentirsi in colpa per un consumo moderato.
- Bere caffeina subito dopo una sessione di allattamento o di pompaggio. A seconda della frequenza con cui un bambino allatta, questo può consentire abbastanza tempo perché il contenuto di caffeina nel latte diminuisca prima della successiva sessione di allattamento.
- Fare eccezioni per un bambino prematuro. Se il bambino era prematuro o ha una particolare condizione medica, come una storia di intolleranze alimentari, è meglio parlare con un medico o un consulente per l'allattamento sulla caffeina.
- Taglio indietro. Le persone che consumano più di 2-3 tazze di caffè al giorno, potrebbero provare a ridurre lentamente la quantità di caffeina preparando tazze da "mezzo caffè", che sono un mix di caffè normale e decaffeinato.
Per ulteriori consigli su come bilanciare rischi e benefici della caffeina, le persone che allattano possono parlare con un medico o un consulente per l'allattamento.
