Puoi aumentare di peso se hai il diabete?
A volte, le persone con diabete hanno bisogno di aumentare di peso per evitare problemi di salute. Mangiare cibi che contengono
In questo articolo, consideriamo come le persone con diabete possano aumentare di peso in sicurezza senza complicazioni di salute.
Aumentare di peso con il diabete
In generale, le persone che vogliono aumentare di peso devono mangiare cibi ad alto contenuto calorico piuttosto che seguire una dieta restrittiva e mantenere basso il consumo calorico.
In genere, le persone che vogliono aumentare di peso devono consumare più calorie di quelle che usano.
Tuttavia, le persone con diabete devono anche scegliere attentamente ciò che mangiano poiché alcuni alimenti possono causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue, che potrebbe portare a complicazioni per la salute.
Chiunque abbia il diabete che stia valutando di apportare modifiche significative alla propria dieta dovrebbe parlare con un medico, un educatore certificato per il diabete o un dietista che può suggerire aggiustamenti dietetici che si traducono in un aumento di peso ma non danneggiano la salute.
Strategie
Esistono diverse strategie che le persone con diabete possono utilizzare per aumentare di peso in modo sano. Tuttavia, è essenziale considerare l'effetto che eventuali cambiamenti dietetici potrebbero avere sul loro diabete e continuare a tenere sotto controllo il loro livello di zucchero nel sangue.
Queste strategie includono:
Tenere traccia dell'apporto calorico
Per aumentare di peso, le persone devono consumare più calorie di quelle che usano. Sebbene alcuni rapporti affermino che ci vuole un aumento di 500 calorie ogni giorno per aumentare di 1 libbra di peso corporeo a settimana, questo non è vero per tutti perché le persone bruciano calorie in modi diversi.
Sono disponibili diverse app e calcolatori di calorie online che possono aiutare le persone a stimare di quante calorie hanno bisogno al giorno, in base al loro:
- Genere
- età
- peso
- altezza
- livello di attività
Un dietista può aiutare a creare un programma alimentare che si concentri sull'aumento delle calorie ma tenga conto delle esigenze dietetiche di una persona con diabete.
Mangiare latticini ricchi di grassi
Sebbene mangiare latticini ricchi di grassi possa aiutare ad aumentare di peso, una persona dovrebbe essere consapevole della propria assunzione giornaliera di grassi saturi e carboidrati totali per gestire la glicemia.
Gli alimenti ricchi di grassi includono latte intero, yogurt intero e formaggio. Le persone possono anche aggiungere latte intero o panna a zuppe e purè di patate per aumentare il loro contenuto calorico.
Limitare la caffeina ed evitare cibi e bevande a basso contenuto calorico
È meglio escludere dalla dieta i prodotti dietetici, il tè e il caffè nero, ove possibile. La caffeina può mascherare la fame e agire come un soppressore dell'appetito.
Uno spuntino ad alto contenuto calorico e nutriente è una scelta migliore per chi cerca di controllare la glicemia e aumentare di peso.
Esempi di snack adatti includono:
- yogurt greco intero con muesli
- mela con burro di arachidi
- banana e noci
- toast integrale con avocado e semi di chia
Aggiungere un olio, come l'olio d'oliva o di avocado, a verdure e verdure
L'aggiunta di oli a verdure e verdure consente alle persone di mangiare cibi salutari pur ottenendo un aumento calorico.
Mangiare cibi salutari ad alto contenuto calorico
Mangiare cibi ricchi di calorie aiuterà una persona ad aumentare di peso.
Tuttavia, la chiave è scegliere cibi ricchi di sostanze nutritive piuttosto che cibi zuccherini e grassi per mantenere la migliore salute possibile.
Gli alimenti ad alto contenuto calorico che sono anche ricchi di sostanze nutritive includono:
- noccioline
- semi
- avocado
- burro di noci
- Noce di cocco
Mangia questi cibi salutari insieme a carboidrati ricchi di nutrienti, come fagioli, quinoa, riso integrale e muesli.
I grassi salutari sono ricchi di calorie e possono aiutare le persone ad aumentare di peso, ma offrono anche benefici per la salute in quanto controllano i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.
I grassi salutari includono:
- avocado
- semi (come zucca o lino)
- noci, creme spalmabili e oli (inclusi oliva, colza, girasole, colza e arachidi)
- pesce grasso (come salmone, sgombro, aringa, sardine e tonno)
- burro di noci (ad esempio burro di mandorle o anacardi)
Qui, scopri di più sui grassi salutari e malsani.
Mangiare porzioni più piccole più frequentemente
Mangiare più spesso durante il giorno aiuta ad aumentare l'appetito e, per alcune persone, mangiare pasti più piccoli durante il giorno è più gestibile che mangiare un pasto più sostanzioso.
Ad esempio, prova a fare sei piccoli pasti nell'arco della giornata anziché tre pasti abbondanti.
Aumentare l'assunzione di proteine
Una persona può aumentare la quantità di proteine magre nella propria dieta mangiando pollo, tacchino, uova sode e pesce. Le fonti di proteine vegetali includono lenticchie, fagioli, quinoa e soia. Prestare attenzione all'assunzione totale di carboidrati quando si incorporano molti di questi alimenti nella dieta.
Compreso l'allenamento di resistenza come parte di una routine di allenamento
L'esercizio fisico può aiutare ad aggiungere muscoli al corpo, il che dovrebbe portare ad un aumento di peso. L'allenamento della forza è il modo migliore per trasformare le calorie in muscoli.
Usa pesi a mano, fasce di resistenza, kettlebell e macchine per i pesi in palestra per costruire muscoli magri. Questo è un modo più salutare per aumentare il peso che aumentare di peso immagazzinando il grasso in eccesso.
L'esercizio fisico può anche aumentare l'appetito.
Aggiunta di integratori alimentari alla dieta
Questi possono includere integratori alimentari o bevande, che possono aumentare l'appetito e aiutare le persone ad aumentare di peso.
La caseina e le proteine del siero di latte sono esempi di integratori che alcune persone prendono per costruire massa muscolare e aumentare di peso. Prova ad aggiungerli a latte, bevande calde, yogurt, muffin o budini.
Tutti gli integratori sono diversi, quindi è meglio chiedere a un medico o un dietologo consigli specifici.
Qui, scopri i vantaggi e i rischi degli integratori e quando prenderli.
Porta via
Sebbene la maggior parte delle persone associ il diabete all'aumento di peso, la condizione può anche portare alla perdita di peso.
Ciò accade perché i livelli di insulina nel corpo sono al di sotto del range normale, quindi le cellule non sono in grado di immagazzinare il glucosio. Questo li costringe ad abbattere e consumare grasso e muscoli nel corpo per ottenere energia, il che porta alla perdita di peso.
Aggiungendo alimenti specifici alla dieta e facendo esercizio fisico per costruire muscoli, le persone con diabete possono aumentare di peso in sicurezza. Tuttavia, è fondamentale discutere eventuali cambiamenti significativi nella dieta o nello stile di vita con un medico prima di implementarli.
