Come gestire la rigidità mattutina con l'artrite reumatoide
Molte persone con artrite reumatoide hanno familiarità con le articolazioni rigide al mattino. Ma cosa causa la rigidità mattutina e come si può liberarsene?
L'artrite reumatoide (RA) è una condizione autoimmune che attacca le articolazioni, causando infiammazione, dolore e rigidità, inclusa la rigidità mattutina.
La rigidità mattutina è un problema diffuso tra quelli con AR. Secondo una revisione del 2014 di due studi, tra il 79 e l'89% delle persone con AR attiva ha sperimentato rigidità mattutina.
Il rapporto ha anche notato che la rigidità mattutina colpiva tra il 44 e l'80% delle persone che non stavano vivendo un attacco di artrite reumatoide attivo.
Suggerimenti per la gestione della rigidità mattutina
Un bagno caldo può aiutare ad alleviare la rigidità mattutina.
La rigidità mattutina rende lo spostamento delle articolazioni lento e difficile. Alcune persone potrebbero avere difficoltà ad alzarsi dal letto. Questa rigidità di solito coinvolge entrambi i lati del corpo e migliora con il movimento.
Una delle cose più utili che le persone con AR possono fare per alleviare i sintomi mattutini è sviluppare una routine mattutina.
Pianificare in anticipo per affrontare la rigidità mattutina può aiutare le persone ad agire non appena si svegliano. Questo potrebbe aiutare a ridurre lo stress e la frustrazione delle articolazioni rigide.
Includere alcuni o tutti i seguenti metodi in una routine per aumentare la mobilità e aiutare a gestire la rigidità mattutina e altri sintomi dell'AR:
1. Inizia la giornata con movimenti lenti e delicati
Al risveglio, prima di alzarsi, muovere le articolazioni rigide lentamente e delicatamente senza tirare o allungare. È utile eseguire delicati movimenti circolari, piegare ed estendere le articolazioni.
Per migliorare la mobilità su tutto il corpo, muovi tutte le articolazioni, inclusi polsi, collo, spalle, gomiti, ginocchia e dita.
2. Fare allungamenti mirati
Le persone possono fare allungamenti mirati mentre sono ancora a letto:
- Allunga ogni articolazione colpita.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti due o tre volte.
- Muoviti lentamente e non allungare eccessivamente. Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso.
Le persone possono trarre vantaggio dal lavorare con un fisioterapista per creare un programma personalizzato di esercizi e stretching per alleviare il dolore e prevenire i sintomi.
3. Usa la terapia del calore a letto
Usare una coperta riscaldata o fare un bagno caldo al mattino può aiutare ad alleviare la rigidità e sciogliere le articolazioni.
4. Esercizio
Anche solo 5 minuti di esercizio possono alleviare i sintomi. Prova alcuni esercizi di mobilità, che comportano il movimento delle articolazioni il più lontano possibile in diverse direzioni.
Pedalare delicatamente su una cyclette può anche aiutare ad allentare le articolazioni rigide al mattino. Anche un fisioterapista può fornire idee personalizzate.
5. Assunzione di farmaci
I farmaci possono aiutare le persone a controllare i sintomi della rigidità mattutina. In alcuni casi, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco (OTC) possono aiutare.
In altri casi, le persone potrebbero dover assumere farmaci su prescrizione. Parla con un medico per trovare il rimedio appropriato per i migliori risultati.
6. Tieni i farmaci vicino al tuo letto
Tenere le medicine vicino al letto, ad esempio su un comodino, è utile. Ciò significa che una persona può assumere i farmaci non appena si sveglia, consentendo ai sintomi di alleviare il tempo prima che sia il momento di alzarsi.
7. Utilizzare una crema per le articolazioni
Applicare creme per le articolazioni, come il gel diclofenac, come prima cosa al mattino. Questo può aiutare ad alleviare la rigidità mattutina attenuando l'infiammazione e dovrebbe aiutare a far muovere le articolazioni.
8. Fai una colazione salutare
La nutrizione è essenziale per un corpo sano. Fare una colazione leggera e nutriente può dare al corpo l'energia di cui ha bisogno per andare avanti.
Una dieta antinfiammatoria può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Assicurati di mangiare bene per tutto il giorno.
9. Lavora con un terapista occupazionale
A volte, le articolazioni vengono messe sotto pressione durante la notte. Se una persona chiude le dita a pugno mentre dorme, le articolazioni possono essere molto strette al mattino.
Un terapista occupazionale può fornire una stecca che manterrà le dita in posizione di riposo durante la notte. Questo dovrebbe ridurre la possibilità di rigidità mattutina.
10. Prendi accordi con il lavoro
A volte, la rigidità mattutina dura più a lungo del mattino presto; a volte può durare ore o giorni.
Quando i sintomi sono particolarmente gravi, chiedi una sistemazione speciale, un programma di lavoro flessibile o l'opportunità di lavorare da casa. Anche fare delle pause per spostarsi può essere utile.
Prevenire la rigidità mattutina
Le seguenti strategie possono aiutare a prevenire la rigidità mattutina:
- Assunzione di farmaci. I FANS possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Parla con un medico per trovare il miglior farmaco e vedere quali altre opzioni sono disponibili. Chiunque stia assumendo un farmaco prescritto dovrebbe parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi medicinale da banco.
- Esercizio e stretching. L'esercizio fisico regolare e lo stretching durante il giorno possono aiutare con il movimento articolare. Yoga, tai-chi, nuoto, facili giri in bicicletta e altri esercizi leggeri sono tutte buone opzioni. Evita di sederti o sdraiarti troppo a lungo e di fare pause frequenti per muoverti un po 'durante la giornata.
- Usando il calore. L'uso di cuscinetti termici o di bagni o docce caldi può sciogliere le articolazioni e alleviare l'infiammazione nel corpo.
- Assunzione di vitamina D e calcio. Questi nutrienti sono entrambi essenziali per la salute delle ossa e delle articolazioni.
- Mangiare una dieta antinfiammatoria. Prova a rimuovere gli alimenti infiammatori, come gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati, dalla dieta. Sostituisci questi alimenti con cibi integrali ricchi di fibre che possono aiutare a prevenire e ridurre i sintomi dell'AR.
- Prendendolo lentamente. Vacci piano e riduci l'attività se ti senti troppo faticoso per le articolazioni. Identifica e riduci il più possibile i fattori scatenanti dell'AR.
- Lavorare con professionisti complementari e alternativi. Agopuntura, chiropratica, massoterapia, oli essenziali, terapia nutrizionale e altri metodi complementari e alternativi possono essere utili per chi soffre di AR.
Perché l'AR causa rigidità mattutina?
I medici non comprendono appieno la causa esatta della rigidità mattutina nell'AR.
Tuttavia, è possibile che i ritmi naturali del corpo contribuiscano alla rigidità mattutina. Durante la notte, il corpo aumenta la produzione di alcuni ormoni, che possono innescare il gonfiore che porta alla rigidità mattutina.
Quanto dura la rigidità mattutina?
Per alcuni, la rigidità articolare dura solo nelle prime ore del mattino. Per altri, è un problema che dura tutto il giorno.
Secondo un piccolo studio del 2014 pubblicato sulla rivista Reumatologia, alcune persone con AR hanno sperimentato una rigidità mattutina che è durata molto oltre le prime ore del mattino.
La rigidità articolare può durare per una parte della giornata o per l'intera giornata. La rigidità prolungata può influire negativamente sui livelli di attività, sul benessere psicologico e sulla qualità della vita di una persona.
prospettiva
La rigidità mattutina è comune tra quelli con AR. Con una pianificazione e strategie adeguate, le persone possono gestire e ridurre efficacemente i propri sintomi.
È essenziale lavorare con un medico per trovare il farmaco giusto, mentre i fisioterapisti possono aiutare con esercizi personalizzati e programmi di stretching.
