Quali alimenti possono aiutare con l'allattamento?
Per produrre latte, il corpo richiede calorie extra. Alcuni cibi e bevande possono anche influenzare la quantità di latte prodotta da una donna.
Continua a leggere per scoprire alcuni dei migliori alimenti per aiutare l'allattamento, insieme ad altri suggerimenti per incoraggiare un flusso costante di latte materno.
Sono state condotte pochissime ricerche sugli alimenti che aumentano l'allattamento. Tuttavia, quanto segue può incoraggiare la produzione di latte materno:
Fiocchi d'avena
Secondo i rapporti aneddotici, la farina d'avena è uno dei migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte. È anche una buona fonte di nutrienti importanti per le donne che allattano e per i bambini.
Questi nutrienti includono:
- fibra
- ferro
- magnesio
- zinco
Secondo il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Salute della Comunità dell'Università del Wisconsin, l'alto contenuto di ferro della farina d'avena potrebbe spiegare perché è popolare tra le donne che allattano. Bassi livelli di ferro possono ridurre la produzione di latte.
L'avena è anche versatile e facile da preparare, rendendola un'ottima opzione per il pasto.
Lievito di birra
Il lievito di birra è un fungo che i produttori usano per fare la birra e il pane.
Inoltre, alcune persone lo consumano perché agisce come un probiotico e incoraggia la salute dell'intestino.
Il lievito è anche una ricca fonte di:
- proteina
- Vitamine del gruppo B.
- ferro
- minerali in traccia
Molte persone dicono che il lievito di birra è un galattagogo, che è una sostanza che promuove l'allattamento.
Il lievito di birra è generalmente sicuro da consumare durante l'allattamento. Tuttavia, la comprensione dei suoi effetti completi sull'allattamento richiederà ulteriori ricerche.
Semi di fieno greco
I semi di fieno greco sono un alimento base in molte ricette asiatiche. Sono anche un rimedio popolare per aumentare la fornitura di latte materno.
I risultati di uno studio precedente, del 2011, suggeriscono che bere tre tazze di tè al fieno greco al giorno porta a un aumento significativo della produzione di latte materno, rispetto a un placebo. Tuttavia, non tutte le ricerche supportano questa scoperta.
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), il fieno greco può causare:
- diarrea
- un peggioramento dei sintomi dell'asma
- latte materno, urina e sudore per sviluppare un odore "simile all'acero"
L'NCCIH consiglia inoltre alle donne di evitare il fieno greco durante la gravidanza, poiché potrebbe influenzare le contrazioni uterine. Avvertono che c'è una mancanza di ricerca sui rischi dell'assunzione di fieno greco durante l'allattamento.
Aglio
Mangiare aglio o assumere integratori di aglio può favorire l'allattamento in alcune donne. Sebbene non esista alcuna ricerca per dimostrare la sua efficacia, alcune persone in India usano l'aglio come galattagogo.
Tuttavia, consumare troppo aglio può far sì che il latte materno assuma il suo odore. Ad alcuni bambini questo non piace e di conseguenza potrebbero nutrirsi per periodi più brevi.
Semi di finocchio
I semi di finocchio sono un ingrediente comune nei tè e negli integratori commercializzati per aumentare la produzione di latte materno. Alcune persone usano anche i semi di finocchio per alleviare il gas e il gonfiore.
Alcuni studi riportano che l'assunzione di finocchio durante l'allattamento può aumentare il volume e il contenuto di grassi del latte e aiutare il bambino ad aumentare di peso.
Alimenti ricchi di proteine
Le proteine sono essenziali per la produzione del latte materno e passano dalla donna al bambino per nutrire e sostenere la crescita.
Per questo motivo, le donne che allattano richiedono ulteriori 25 grammi di proteine al giorno.
Per garantire un apporto costante di latte, è essenziale mangiare ogni giorno molti cibi ricchi di proteine.
Buone fonti di proteine includono:
- carne magra
- uova
- fagioli e lenticchie
- tofu
- Noci e semi
Il pesce rappresenta un'altra forte fonte di proteine. Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti consiglia alle donne incinte e che allattano di evitare i pesci che contengono alti livelli di mercurio.
Quelli con i più alti livelli di mercurio includono:
- squalo
- pesce spada
- re Mackerel
- tilefish
- tonno obeso
- arancia ruvida
- Marlin
Verdure a foglia verde
Secondo il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Salute della Comunità dell'Università del Wisconsin, molti frutti e verdure, comprese le verdure a foglia verde, possono aiutare a incoraggiare l'allattamento.
Esempi di verdure a foglia verde includono:
- bietole
- tarassaco
- cavolo
- prezzemolo
- spinaci
- crescione
Mangiare un'ampia varietà di verdure durante l'allattamento ha altri vantaggi per la donna e il bambino. Secondo alcune ricerche, potrebbe incoraggiare i bambini allattati al seno a mangiare più frutta e verdura quando invecchiano.
Una dieta variata può anche aiutare a prevenire le carenze nutritive comuni durante la gravidanza e l'allattamento, come le carenze di:
- magnesio
- vitamina B-6
- folato
- calcio
Queste vitamine e minerali sono presenti, in quantità variabili, nelle verdure a foglia verde.
Germogli di erba medica
L'erba medica è un tipo di pisello. Le persone consumano erba medica germogliata in insalata, altri pasti, come tè e come integratore alimentare. L'erba medica può avere modesti benefici per l'allattamento.
Sebbene nessuno studio clinico supporti l'uso dell'erba medica come galattagogo, alcune donne riferiscono che aiuta ad aumentare la produzione di latte materno. L'erba medica è spesso un ingrediente nei tè e negli integratori per l'allattamento.
semi di sesamo
In Messico, alcune donne che allattano consumano torte di semi di sesamo per aumentare la loro produzione di latte. Questi semi sono ricchi di calcio, il che potrebbe spiegare alcuni dei loro effetti sul latte materno.
L'assunzione di calcio è particolarmente importante durante la gravidanza e l'allattamento al seno per la salute delle ossa della donna e del bambino. Consumare troppo poco del minerale durante l'allattamento può provocare latte con basso contenuto di calcio.
Per gli adulti in allattamento, l'indennità giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 milligrammi. Solo 3 cucchiai di semi di sesamo forniscono più del 25 percento di questa quantità.
Alimenti da evitare
Molte donne scoprono di non aver bisogno di evitare cibi durante l'allattamento. Altri riferiscono che determinati cibi e bevande riducono la loro produzione di latte o fanno sì che il bambino sia schizzinoso.
Gli alimenti che comunemente causano problemi includono:
- prodotti con caffeina, inclusi caffè, tè e cioccolato
- latticini
- erbe, tra cui prezzemolo, menta piperita e timo
- spezie, come cannella e peperoncino
- frutta, inclusi agrumi, kiwi, prugne e ananas
- verdure che provocano gas, come cipolle, cavoli, broccoli e cavolfiori
Ogni donna e ogni bambino sono diversi, tuttavia. Tenere un diario e cercare schemi può aiutare a identificare gli alimenti problematici.
Suggerimenti di ricette
Le seguenti ricette possono aiutare ad aumentare la produzione e la qualità del latte:
- Biscotti di farina d'avena per l'allattamento. Oltre ad essere una prelibatezza gustosa, questi biscotti contengono diversi alimenti che potrebbero favorire l'allattamento, tra cui l'avena, il lievito di birra e le uova.
- Frullato di farina d'avena e banana per l'allattamento. Contiene anche lievito di birra e burro di arachidi, questo frullato è ricco di fibre e proteine e può supportare una sana digestione e un'energia sostenuta.
- Tè per l'allattamento. Questo tè per l'allattamento contiene solo finocchio e fieno greco, che possono aumentare la produzione di latte e ridurre il gonfiore.
- Farina d'avena per l'allattamento. Una persona può preparare questo semplice piatto in anticipo per uno spuntino veloce e salutare tra i pasti dei neonati.
- Zuppa di cavoli e lenticchie. Combinando verdure a foglia verde e proteine magre, questa zuppa riscaldante è un'opzione adatta al congelatore per le donne che allattano.
Altri suggerimenti per una sana allattamento
Le scelte dietetiche possono supportare l'allattamento, ma ci sono anche molti altri modi per aumentare la produzione di latte. Questi includono:
- l'allattamento al seno subito dopo il parto
- allattare frequentemente, in risposta alla domanda del bambino
- esprimere il latte dopo l'allattamento al seno per mantenere la fornitura
- restando idratati, con acqua e succhi
- riposarsi in abbondanza
- ridurre lo stress attraverso la meditazione e l'esercizio
- indossare un reggiseno da allattamento ben aderente
- evitando alcol e nicotina
- assicurando che la chiusura del bambino sia efficace
- ricevere pronto aiuto da un consulente per l'allattamento se sorgono problemi di allattamento
- discutere i farmaci con un medico, poiché alcuni possono ridurre la produzione di latte
Sommario
Quando l'allattamento al seno si interrompe presto, la percezione di una scarsa produzione di latte è la ragione più comunemente riportata.
Spesso le donne possono aumentare la produzione di latte materno attraverso una combinazione di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Ad esempio, mangiare più verdure a foglia verde, cibi ricchi di proteine e alcune erbe e semi può favorire una sana lattazione. Inoltre, consumare un'ampia varietà di cibi nutrienti avrà altri benefici per la donna e il bambino.
Le donne che allattano al seno con dubbi sulla loro produzione o qualità di latte dovrebbero parlare con un medico, un'ostetrica o un consulente per l'allattamento.
