Cause e trattamenti per il dolore nell'arco del piede
L'arco del piede è un'area lungo la parte inferiore del piede tra la palla e il tallone. Il dolore all'arco del piede è un problema comune, soprattutto tra gli atleti.
L'arco è composto da tre archi separati che formano un triangolo. Ogni arco è costituito da ossa, legamenti e tendini.
Ci sono molte potenziali cause di dolore nell'arco del piede. Continua a leggere per ulteriori informazioni su queste cause e sui possibili trattamenti.
Cause
Le due cause più comuni di dolore all'arco del piede riguardano lesioni e problemi strutturali.
I problemi strutturali si riferiscono tipicamente ad archi alti o bassi o altre anomalie nel piede e nell'area circostante.
In entrambi i casi, diversi fattori possono innescare o aggravare questi problemi, tra cui:
- invecchiamento
- uso eccessivo
- aumento di peso
- stress fisico
- condizioni neurologiche
Le cause del dolore nell'arco del piede includono:
Iperpronazione
L'iperpronazione si riferisce a come si muove il piede di una persona mentre cammina, corre o fa jogging.
Una persona che iperprona colpisce prima il suolo con la parte esterna del tallone. Quando la persona completa il passo, il piede rotola troppo sull'arco. La pressione extra fa appiattire l'arco.
A lungo termine, l'iperpronazione può danneggiare tendini, muscoli e legamenti. Questo danno può causare dolore all'arco plantare, al ginocchio, all'anca o alla schiena. Può anche causare dita a martello e calli.
Una persona che iperprona spesso beneficia di un supporto extra quando cammina. Il supporto può includere scarpe di stabilità e plantari con prescrizione.
Fascite plantare
La fascite plantare è una condizione degenerativa della fascia plantare e una causa comune di dolore al tallone. La fascia plantare è un legamento che collega la parte posteriore del piede alla parte anteriore.
Le cause comuni di fascite plantare includono:
- lesione
- uso eccessivo
- infiammazione
Chiunque può contrarre la fascite plantare, ma attività come la corsa possono aumentare il rischio.
Se una persona ha la fascite plantare, spesso avverte dolore al risveglio. Il dolore in genere peggiora durante il giorno camminando e stando in piedi. Oltre al dolore all'arco, una persona può sentire rigidità nel tallone o nella pianta del piede.
Le persone con fascite plantare potrebbero dover smettere di fare attività come la corsa per far guarire il piede. Possono anche prendere in considerazione l'idea di indossare scarpe di supporto o di utilizzare inserti per alleviare la pressione sull'arco plantare.
Piede cavus
Il piede cavus è un'anomalia strutturale che causa un arco alto. Le cause del piede cavus includono:
- genetica
- colpo
- paralisi cerebrale
- Malattia di Charcot-Marie-Tooth
Se una persona ha il piede cavus, può provare dolore quando cammina o sta in piedi. Possono anche avere una stabilità ridotta, che può portare a distorsioni e lesioni alla caviglia.
Una persona può avere altri problemi relativi al piede cavus, tra cui:
- artiglio della punta
- dito a martello
- calli
Le persone con piede cavus possono prendere in considerazione scarpe o inserti di supporto per aiutare a stabilizzare i loro piedi ed evitare dolore e possibili lesioni.
Disfunzione del tendine tibiale posteriore
Il tendine tibiale posteriore collega uno dei muscoli del polpaccio alla parte interna del piede. La disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD) si verifica quando questo tendine è ferito o infiammato. Se il tendine tibiale posteriore non è in grado di supportare l'arco, di conseguenza una persona può avvertire dolore.
Il dolore PTTD si verifica in genere nella parte interna della caviglia e nella parte posteriore del polpaccio. Il dolore di solito si verifica mentre si corre o si cammina a ritmo sostenuto e scompare quando una persona si ferma.
Una cavigliera o inserti appositamente progettati possono aiutare a correggere il PTTD.
Piedi piatti
I piedi piatti possono verificarsi nei bambini o negli adulti. In molti casi, i piedi piatti non causano problemi, ma possono anche causare dolore all'arco plantare, ad altre aree del piede, alle gambe, alle caviglie e alla schiena.
Una persona potrebbe non rendersi conto di avere i piedi piatti fino a quando non si manifestano i sintomi. Un medico può raccomandare l'uso di scarpe o inserti di supporto per aiutare a fornire un supporto aggiuntivo per l'arco.
Trattamento
In alcuni casi, i trattamenti domiciliari e lo stretching non sono sufficienti per alleviare il dolore. In questo caso, un medico o un podologo può raccomandare uno o più dei seguenti:
- Fisioterapia
- stecche notturne
- parentesi graffe
- calchi
- chirurgia
- iniezioni di cortisone
- antidolorifici soggetti a prescrizione (farmaci antinfiammatori non steroidei soggetti a prescrizione)
- plantari su prescrizione, scarpe di sostegno o inserti
Rimedi casalinghi e stretching
Durante il trattamento, una persona dovrebbe comunque considerare i rimedi casalinghi e gli allungamenti per alleviare il dolore. Una persona non dovrebbe tentarli se un medico consiglia loro di non muovere il piede.
Alcuni rimedi casalinghi includono:
- Riposo: interrompere o ridurre in modo significativo qualsiasi attività che aggrava l'arco.
- Applicazione del ghiaccio: applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un panno sull'arco e su altre aree tenere per aiutare a ridurre il gonfiore.
- Indossare calze: evitare di camminare a piedi nudi.
- Utilizzo del supporto: considera l'utilizzo di cuscini, inserti e scarpe di supporto.
- Stecca: chiedi a un medico di steccare il piede durante la notte per mantenerlo sostenuto durante il sonno.
- Uso di farmaci: prova antidolorifici da banco, come l'ibuprofene.
Inoltre, ci sono alcune tecniche diverse che una persona può fare per alleviare il dolore e rendere l'arco meno incline alle lesioni. Questi includono:
Allungamento del piede
Per eseguire questo allungamento:
- sedere
- posizionare il piede sulla coscia opposta
- tenere le dita dei piedi con una mano mentre si spinge verso l'interno e verso il basso sul tallone con l'altra
- spingere delicatamente le dita dei piedi verso il tallone e tenere premuto per 3-5 minuti
Polpaccio elasticizzato
Quando una persona allunga i polpacci, può alleviare il dolore e la pressione sull'arco del piede. Per eseguire un allungamento del polpaccio:
- stare di fronte al muro e posizionare entrambe le mani alla larghezza delle spalle sul muro
- fai un passo indietro con un piede
- piegare il ginocchio anteriore in avanti mantenendo il ginocchio posteriore dritto e il tallone a terra
- mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, ripeti tre volte e poi cambia gamba
Massaggio ai piedi con rullo o palla
Una persona può utilizzare una piccola pallina da tennis o un rullo di schiuma per eseguire un massaggio sul piede. Questa tecnica è più semplice da eseguire stando seduti.
Per utilizzare questa tecnica, una persona dovrebbe:
- togliti le scarpe e siediti su una sedia
- posizionare la palla o il rullo sotto l'arco del piede
- fallo rotolare avanti e indietro dalla pianta del piede al tallone sopra l'arco
Circa l'arco del piede
L'arco è responsabile di diverse funzioni del piede. Alcune cose che l'arco include:
- aiuta a sopportare il peso
- aiuta a stabilizzare i movimenti
- consente al piede di adattarsi ai cambiamenti del terreno mentre una persona cammina o corre
- aiuta ad assorbire gli urti
- aiuta a mantenere l'equilibrio
Una persona può sentire una ferita all'arco direttamente nell'area. È anche possibile provare dolore o disagio in altre aree, tra cui:
- tacco
- palla di piede
- parte superiore del piede
- fianchi
- gambe
- ginocchia
- indietro
- caviglie
In alcuni casi, una persona può provare il dolore peggiore al mattino. Tuttavia, la maggior parte delle persone sperimenterà un dolore peggiore durante le attività, inclusa la posizione eretta, che coinvolge direttamente i piedi.
Quando vedere un dottore
Per il dolore occasionale, il riposo, il ghiaccio e lo stretching sono generalmente sufficienti. Tuttavia, se il dolore non scompare dopo alcuni giorni, è grave o si ripresenta frequentemente, una persona dovrebbe parlare con un medico.
Un medico può indirizzare una persona a un chirurgo ortopedico specializzato in piedi e caviglie o un podologo, che è uno specialista del piede. Possono esaminare il piede della persona, come cammina e altri fattori per determinare qual è il problema sottostante.
Un esame può includere:
- alla ricerca di infiammazione, tenerezza, gonfiore, deformità,
- controllare l'equilibrio, la coordinazione, i riflessi, le sensazioni e il tono muscolare
- test come raggi X, scansioni TC, risonanza magnetica o ultrasuoni
Una volta che un medico determina la causa sottostante del dolore, consiglierà trattamenti che mirano specificamente alla causa sottostante e aiutano ad alleviare il dolore.
Sommario
Il dolore all'arco plantare è un problema comune, soprattutto tra gli atleti. In molti casi, una persona può allungare, riposare e ghiacciare l'arco del piede fino a quando il dolore non scompare.
Problemi con l'arco del piede possono anche causare dolore in diverse parti del corpo, tra cui caviglia, tallone, gambe, ginocchio e schiena. È essenziale trattare il problema in anticipo per garantire che i problemi ai piedi non causino lesioni alla schiena o al ginocchio.
Se il dolore persiste, peggiora o è cronico, una persona dovrebbe parlare con il proprio medico di ulteriori opzioni di trattamento.
