Come posso dormire con l'artrite reumatoide?
Le persone con artrite reumatoide possono scoprire che il dolore o il disagio impedisce loro di addormentarsi. Non dormire bene può avere un impatto sulla gravità dei sintomi di una persona, così come sul suo benessere generale. Ma ci sono alcune cose che le persone possono provare che possono aiutare con il sonno.
L'artrite reumatoide (RA) colpisce più di 1,3 milioni di americani. Il dolore, il disagio e gli effetti collaterali dei farmaci possono rendere più difficile per una persona con AR addormentarsi o rimanere addormentati per tutta la notte.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero dormire almeno 7 ore a notte. Ottenere meno di questo su base regolare può avere un impatto sulla salute di una persona. La mancanza di sonno può peggiorare i sintomi dell'AR e potrebbe portare a una riacutizzazione della malattia. La stanchezza può rendere il dolore più difficile da gestire.
RA e insonnia
L'AR può causare dolore, che può causare stress o preoccupazione e impedire a una persona di prendere sonno. Alcune persone potrebbero scoprire che i loro sintomi li inducono a svegliarsi durante la notte.
Alcuni farmaci, come il prednisone e l'idrossiclorochina, hanno anche l'effetto collaterale di causare insonnia. È una buona idea assumere questi farmaci all'inizio della giornata per ridurre questo effetto.
Suggerimenti per affrontare l'insonnia
Suggerimenti per affrontare l'insonnia includono apportare cambiamenti allo stile di vita piuttosto che assumere farmaci. I modi per prevenire o ridurre l'insonnia includono quanto segue:
1. Esercizio
L'esercizio fisico delicato è un modo significativo per ridurre o migliorare i sintomi dell'AR. L'esercizio fisico può anche aiutare una persona a dormire e può migliorare l'umore e il benessere.
Il CDC raccomanda che una persona faccia 2,5 ore di esercizio moderato ogni settimana. Tuttavia, le persone con AR dovrebbero iniziare lentamente e aumentare la quantità di attività che svolgono in base alle loro capacità. È meglio fare un po 'di esercizio che niente.
Camminare, nuotare, andare in bicicletta e fare stretching sono tutti esempi di esercizi che non mettono a dura prova le articolazioni o il corpo.
L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere le articolazioni flessibili, il che dovrebbe migliorare la gamma di movimento di una persona nelle articolazioni. Le persone dovrebbero evitare attività che esercitano troppa pressione sulle articolazioni, ad esempio torsioni o salti.
L'AR può anche causare disabilità a lungo termine e l'esercizio fisico può aiutare a prevenirlo o ritardarlo.
2. Eliminare la caffeina
La caffeina può impedire alle persone di addormentarsi.
Le persone con AR dovrebbero evitare di bere caffeina nel tardo pomeriggio o la sera se influisce sul loro sonno.
È possibile sostituire il caffè o il tè con versioni decaffeinate o tisane. Fai attenzione alle fonti nascoste di caffeina, come la soda, le bevande energetiche e il tè verde.
3. Evitare l'alcol
Bere alcol la sera può impedire a una persona di addormentarsi facilmente. Può anche significare che una persona si sveglia durante la notte o non dorme così profondamente.
Bere alcol insieme ad alcuni farmaci RA potrebbe anche rappresentare un rischio per la salute.
4. Cercando di non fare un pisolino
Alcuni farmaci per l'artrite reumatoide possono causare sonnolenza e fare un pisolino o addormentarsi durante il giorno può rendere più difficile dormire la notte.
Le persone dovrebbero cercare di evitare di fare un pisolino durante il giorno per questo motivo. Prendere una boccata d'aria fresca o fare esercizi di stretching può aiutare una persona a sentirsi meno sonnolenta ed evitare di sonnecchiare.
5. Rilassante
Vivere con l'AR può essere stressante e prendersi del tempo per rilassarsi, in particolare prima di provare ad addormentarsi, può essere d'aiuto.
Prova a creare una routine della buonanotte che sia la stessa ogni sera. Le persone possono scegliere di leggere un libro, accendere una candela o suonare della musica tranquilla.
A volte, quando una persona sta cercando di addormentarsi, le preoccupazioni o le preoccupazioni spesso si intromettono nelle loro menti. Tenere un blocco note o un dittafono vicino al letto per registrare queste preoccupazioni può aiutare a tenerle lontane dalla mente.
6. Praticare una buona igiene del sonno
L'igiene del sonno significa adottare buone abitudini per dormire meglio, tra cui:
- andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
- rendendo la camera da letto uno spazio tranquillo e rilassante
- mantenere la temperatura fresca in camera da letto
- usando una tenda oscurante per assicurarsi che la camera da letto sia abbastanza buia per dormire
- spegnere i dispositivi elettronici 30 minuti prima di coricarsi
Una buona igiene del sonno può aiutare il corpo a riconoscere quando è ora di dormire. Se una persona è rilassata e non ha distrazioni, dovrebbe essere in grado di addormentarsi più velocemente.
7. Meditazione
La ricerca sulla meditazione consapevole suggerisce che può aiutare a curare l'insonnia.
Prendersi del tempo per fare un esercizio di meditazione, come concentrarsi sulla respirazione, può aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo.
La meditazione può rendere più facile addormentarsi o aiutare una persona a riaddormentarsi se si sveglia di notte.
8. Non mangiare troppo prima di andare a letto
Andare a dormire con lo stomaco troppo pieno può impedire a una persona di prendere sonno.
Prova a mangiare almeno un paio d'ore prima di andare a letto. Eventuali spuntini prima di provare ad addormentarsi dovrebbero essere leggeri.
Porta via
Secondo un articolo sulla rivista Artrite reumatoide, le persone con AR che hanno anche problemi di sonno tendono ad avere una soglia del dolore inferiore. Questo, a sua volta, può causare più difficoltà a dormire. Potrebbe essere possibile che la mancanza di sonno influenzi il modo in cui il cervello affronta il dolore.
Il sonno è essenziale per il benessere. Il sonno è particolarmente cruciale per le persone con AR per ridurre i sintomi e aiutarli ad affrontare il dolore o il disagio.
