Come sbarazzarsi dell'alito cheto
L'alito cheto è uno spiacevole effetto collaterale che una persona può sviluppare quando inizia a seguire una dieta chetogenica. Una persona può provare a ridurre l'alito cheto bevendo più acqua o aumentando leggermente il numero di carboidrati che mangia.
Una dieta chetogenica, o dieta cheto, coinvolge una persona che mangia pochissimi carboidrati. Invece, ottengono le loro calorie dal consumo di grassi e proteine. Le persone possono descrivere l'odore dell'alito risultante come fruttato o dolce.
Alcune persone affermano che l'alito cheto scomparirà una volta che il corpo si sarà adattato alla chetosi. I ricercatori pensano che siano necessari almeno 21 giorni per raggiungere questo stato.
A questo punto, il corpo di una persona è più efficace nel bruciare i chetoni che produce. Ciò significa che ci sono meno chetoni da espirare, il che significa che l'alito cheto dovrebbe migliorare.
Fino ad allora, le persone possono provare a ridurre o mascherare il loro respiro cheto:
1. Bere più acqua
Molte persone suggeriscono che bere più acqua può aiutare a ridurre l'alito cheto di una persona.
Questo perché il corpo espelle più chetoni nelle urine piuttosto che come un respiro.
Bevendo acqua, le persone produrranno più urina, che aiuterà a espellere molti dei chetoni dal corpo.
L'acqua potabile può anche aiutare a scovare i batteri nella bocca di una persona che potrebbero causare l'alitosi.
2. Aumentare l'assunzione di carboidrati
Quando una persona riduce drasticamente l'assunzione di carboidrati, scompone i grassi per produrre energia, che produce chetoni. Tuttavia, una persona non deve evitare tutti i carboidrati per ottenere la chetosi.
Il numero di carboidrati che una persona può mangiare senza abbandonare la chetosi sarà diverso per ogni persona, ma potrebbe essere compreso tra 20 (grammi) ga 50 g se una persona consuma 2.000 calorie al giorno.
Mangiare più carboidrati dovrebbe significare che una persona produce meno chetoni. Di conseguenza, dovrebbero espirare meno chetoni e avere meno fiato cheto.
3. Utilizzo di mentine
Le persone possono usare le mentine per mascherare l'alito cheto. Succhiare mentine o masticare gomme alla menta può essere sufficiente per nascondere l'odore dell'alito cheto.
La gomma da masticare aumenta anche la quantità di saliva prodotta da una persona, il che può aiutare a fermare i batteri che causano l'alitosi dalla crescita nella bocca di una persona.
Secondo uno studio del Giornale internazionale di scienze orali, la mancanza di saliva può essere causa di alitosi al mattino. Durante la notte, la bocca di una persona produce meno saliva, il che consente a più batteri di crescere.
4. Lavarsi frequentemente i denti
Non solo l'odore di menta del dentifricio aiuta a mascherare l'odore dell'alito cheto, ma lavarsi i denti aiuterà a rimuovere i pezzi di cibo dalla bocca e i denti che possono odorare mentre si rompono nella bocca di una persona.
Prevenzione
Non esiste un modo chiaro per prevenire l'alito cheto. Aneddoticamente, è un effetto collaterale che sperimenteranno quasi tutti coloro che mettono il proprio corpo in chetosi.
Altri segni di chetosi
L'alito cheto è un chiaro segno che una persona è in chetosi. Un altro segno chiave è l'influenza cheto. Secondo alcuni rapporti, l'influenza cheto normalmente scompare dopo poche settimane, una volta che il corpo di una persona si adatta alla chetosi.
Secondo il National Center for Biotechnology Information (NCBI), una persona che ha l'influenza cheto è probabile che manifesti alcuni dei seguenti sintomi:
- nausea
- vomito
- mal di testa
- stanchezza
- vertigini
- difficoltà a dormire
- stipsi
Un altro possibile segno di chetosi è un cambiamento nell'urina di una persona. A causa dell'aumento dei chetoni prodotti da una persona, è probabile che la sua urina sia più scura e abbia un odore più forte.
Alcune persone riferiscono di avere meno appetito quando sono in chetosi, sebbene gli scienziati non siano sicuri del motivo per cui ciò potrebbe accadere.
Keto funziona ed è efficace?
L'assunzione di grassi e proteine mette il corpo di una persona in uno stato di chetosi.
In genere, i carboidrati forniscono al corpo di una persona glucosio, che il corpo brucia per generare energia.
Quando una persona limita l'assunzione di carboidrati, il suo corpo produce glucosio. Quando questo non è sufficiente, produce chetoni che brucia per produrre energia.
Quando una persona ha poco glucosio nel sangue, il corpo smette di immagazzinare grasso e inizia a usarlo per produrre energia. Scompone gli acidi grassi trasformandoli in acetoni.
È questo aumento del livello di acetone nel corpo di una persona che produce l'alito cheto.
La dieta cheto è molto efficace nell'aiutare una persona a perdere peso rapidamente a breve termine.
Secondo un articolo in Giornale europeo di nutrizione clinica, alcune prove mostrano che la dieta cheto può anche essere utile per una persona in altri modi.
Ulteriori vantaggi della dieta cheto includono la riduzione dei rischi di diabete, la riduzione dei problemi cardiovascolari e il trattamento dell'epilessia.
Prove meno consolidate dei benefici aggiuntivi della dieta cheto includono il miglioramento dell'acne, la sindrome dell'ovaio policistico e alcuni problemi neurologici.
Effetti collaterali
Le persone che passano alla dieta cheto possono sperimentare una serie di effetti collaterali a breve termine, noti collettivamente da alcuni come "influenza cheto". Questi includono:
- nausea e vomito
- diarrea
- stipsi
- mal di testa
- vertigini
- fatica
- insonnia
Gli effetti collaterali a lungo termine possono includere malattia del fegato grasso, calcoli renali e livelli anormalmente bassi di proteine nel sangue.
Prospettive e da asporto
Una persona può mascherare l'alito cheto usando la menta e potrebbe anche essere in grado di ridurlo aumentando il numero di carboidrati che consuma e bevendo più acqua.
Tuttavia, secondo prove aneddotiche, l'alito cheto dovrebbe scomparire poiché il corpo di una persona brucia più chetoni per produrre energia perché ci sono meno chetoni per una persona da espirare.
