Come smettere di ammalarsi
Lo stress cronico o la privazione del sonno sono fattori che spesso possono indurre le persone a continuare ad ammalarsi. Sebbene a volte siano sufficienti semplici cambiamenti nello stile di vita per migliorare questi problemi, non è sempre così.
Spesso ammalarsi può essere fastidioso e scomodo. Può anche portare a complicazioni di salute più gravi nel tempo. Per questo motivo, è importante identificare le cause delle malattie frequenti e affrontarle in modo efficace.
In questo articolo discutiamo alcuni motivi comuni per cui le persone continuano ad ammalarsi e spieghiamo cosa fare al riguardo.
Fatica
Lo stress fa parte della vita di tutti i giorni per la maggior parte delle persone. Tuttavia, lo stress cronico persiste nel tempo e può influire negativamente sulla salute.
Nel tempo, lo stress persistente può contribuire allo sviluppo di diverse condizioni di salute croniche. Queste condizioni vanno dalle malattie cardiache alla depressione.
Lo stress cronico può anche causare una serie di sintomi, tra cui:
- mal di testa
- irritabilità
- fatica
- problemi di attenzione
- difficoltà a dormire
- problemi digestivi
- pensieri rapidi e disorganizzati
- infezioni e malattie frequenti
Affrontare lo stress cronico implica identificare e affrontare le principali cause di stress, che possono essere impegnative e richiedere cambiamenti significativi nella vita, come trovare un lavoro diverso o porre fine a una relazione esistente.
Alcuni altri metodi di riduzione dello stress includono:
- esercizio
- meditazione consapevole
- una dieta salutare
- terapie parlanti, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
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Disturbi del sistema immunitario
Molti disturbi possono influenzare il sistema immunitario, che è un insieme di organi, tessuti e cellule che lavorano insieme per difendere il corpo da infezioni e malattie. Diversi problemi possono verificarsi con il sistema immunitario e questi possono essere dovuti a:
- anomalie congenite
- una malattia che indebolisce il sistema immunitario, come l'HIV
- un sistema immunitario iperattivo, che può causare reazioni allergiche
- un difetto che induce il sistema immunitario ad attaccare i tessuti sani, come una malattia autoimmune
È possibile ammalarsi regolarmente quando il sistema immunitario non funziona correttamente. La ragione di ciò è che il corpo non è in grado di combattere adeguatamente i germi, come i batteri.
Se si verifica un'infezione, il recupero può richiedere più tempo del solito. È possibile acquisire un'altra malattia durante questo periodo, che può causare una costante sensazione di malessere.
Sarà necessario trattare qualsiasi malattia che colpisce il sistema immunitario e questo di solito coinvolge diversi tipi di farmaci.
Molti produttori realizzano prodotti che sostengono possano rafforzare il sistema immunitario, ma è molto difficile promuoverne l'attività. Bere un particolare tipo di tè o assumere integratori non influirà sul suo funzionamento.
Condurre uno stile di vita sano è il modo migliore per sostenere il sistema immunitario. Ciò potrebbe includere:
- mangiare una dieta nutriente
- esercitarsi regolarmente
- evitando i fattori scatenanti dello stress ove possibile
- dormire a sufficienza
- evitando il tabacco
- astenersi dall'alcol o berlo con moderazione
- raggiungere e mantenere un peso sano
Dormire
Non dormire a sufficienza può portare a un'incapacità di concentrazione.
Il sonno gioca un ruolo importante per la salute.
Il corpo usa il tempo addormentato per riprendersi e riposarsi per prepararsi al giorno successivo. Non dormire a sufficienza può interrompere questo processo e avere conseguenze per il giorno successivo. La privazione del sonno può causare:
- irritabilità
- difficoltà a elaborare i pensieri
- incapacità di concentrarsi
- sonnolenza
- microsonni, che sono episodi di addormentarsi brevemente da svegli
- sentimenti di depressione e ansia
Nel tempo, la privazione del sonno può avere conseguenze più gravi. È possibile che la privazione del sonno aumenti il rischio di:
- obesità
- diabete
- cardiopatia
- ipertensione
- depressione
- sistema immunitario indebolito
Ulteriori informazioni su come ottenere una buona notte di sonno qui.
Disturbi d'ansia
I disturbi d'ansia sono un gruppo di condizioni di salute mentale comuni che colpiscono circa il 19,1% degli adulti negli Stati Uniti ogni anno. Esistono diversi tipi di disturbo d'ansia, ma condividono lo stesso sintomo principale di uno stato di eccessiva preoccupazione o panico.
I disturbi d'ansia possono influenzare il corpo in diversi modi che possono contribuire a malattie ricorrenti. Ad esempio, i disturbi d'ansia possono causare:
- fatica
- tensione muscolare
- difficoltà a concentrarsi
- sudorazione
- palpitazioni cardiache o battito cardiaco accelerato
- tremito
- fiato corto
- irritabilità
Per lunghi periodi, un disturbo d'ansia può anche portare a complicazioni per la salute fisica. Ad esempio, le persone con disturbi d'ansia hanno un rischio maggiore di malattie cardiache e morte prematura.
Sono disponibili molti trattamenti diversi per i disturbi d'ansia. Le terapie parlanti, come la CBT, sono un'opzione. Anche antidepressivi, beta-bloccanti o altri farmaci possono aiutare con i sintomi dell'ansia.
La ricerca mostra anche che impegnarsi nella meditazione consapevole o nell'attività fisica può portare benefici alle persone con disturbi d'ansia.
Porta via
Spesso ammalarsi può avere una serie di cause, tra cui stress e mancanza di sonno. I cambiamenti dello stile di vita possono essere sufficienti per prevenire queste cause in alcuni casi.
Se una persona continua ad ammalarsi a causa di una condizione sottostante, come una malattia autoimmune o un disturbo d'ansia, il trattamento della condizione può ridurre la frequenza della malattia.
Condurre uno stile di vita salutare che includa esercizio fisico, gestione dello stress, sonno adeguato e una corretta alimentazione può aiutare a prevenire una serie di fattori che inducono le persone a continuare ad ammalarsi.
