Elenco delle migliori vitamine per la pelle
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
La ricerca suggerisce che alcune vitamine potrebbero svolgere un ruolo chiave nella salute della pelle. In molti casi, queste vitamine sono più efficaci quando una persona le applica direttamente sulla pelle. Seguire una dieta sana ed equilibrata priva di carenze vitaminiche e nutritive può migliorare la salute della pelle aumentando la salute generale.
I produttori di prodotti per la cura della pelle e integratori affermano rapidamente che la giusta vitamina può rivoluzionare la salute della pelle, combattere l'invecchiamento e curare l'acne.
Le vitamine, tuttavia, non sono rivoluzionarie. Sono sostanze presenti in natura di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare normalmente.
Quindi, il modo principale in cui le vitamine influiscono sulla salute della pelle è garantire che il corpo rimanga sano nel complesso.
Vitamina A
Molti multivitaminici contengono il 100 percento o più dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A. Altre buone fonti di vitamina A includono carote, verdure a foglia verde scura, patate dolci e uova.
I retinoidi, tra cui retinolo, tretinoina, isotretinoina e sostanze chimiche simili, sono forme prodotte di vitamina A.
Questi prodotti sono disponibili in creme e sieri da applicare direttamente sulla pelle. Molti studi supportano i benefici dei retinoidi per la salute della pelle.
I retinoidi aumentano il tasso di turnover cellulare. Questo può migliorare la consistenza e il tono della pelle, esfoliare la pelle spenta e spenta, combattere l'acne e rallentare i segni dell'invecchiamento.
Uno studio del 2015 ha rilevato che il retinolo e l'acido retinoico aumentavano lo spessore della pelle nell'arco di 4 settimane. I retinoidi hanno anche aumentato l'espressione genica del collagene. Dopo 12 settimane, i partecipanti allo studio hanno avuto riduzioni visibili delle rughe.
I retinoidi possono aumentare la sensibilità della pelle al sole. Per questo motivo, è fondamentale indossare la protezione solare durante l'utilizzo dei retinoidi e per diverse settimane dopo. I retinoidi possono anche seccarsi, quindi le persone dovrebbero usare una crema idratante di qualità e iniziare lentamente.
Prova ad applicare i retinoidi una o due volte alla settimana prima di andare a letto, quindi aumenta gradualmente la frequenza di utilizzo fino a una volta al giorno.
Vitamine del complesso B.
Diverse vitamine del complesso B possono migliorare la salute della pelle. Le vitamine idrosolubili sono prontamente disponibili come integratori, anche come integratori che includono tutte le 12 vitamine del complesso B.
La ricerca sul ruolo degli integratori del complesso vitaminico B è promettente, anche se inconcludente. Uno studio del 2018 ha scoperto che la vitamina B potrebbe aiutare il corpo a produrre nuove cellule della pelle sane.
Non tutte le ricerche hanno trovato tali benefici, anche se molti studi suggeriscono che le vitamine del complesso B sono più efficaci quando le persone le applicano direttamente sulla pelle.
La vitamina B-3, o niacinamide, può aiutare alcuni segni dell'invecchiamento cutaneo. Alcuni studi suggeriscono che può aiutare a ridurre la comparsa di macchie senili e altre forme di scolorimento della pelle. Alcune donne riferiscono miglioramenti nella pelle e nei capelli quando assumono vitamine prenatali che contengono acido folico.
L'acido folico può anche migliorare i segni dell'invecchiamento cutaneo, secondo uno studio del 2011. I ricercatori hanno scoperto che una crema contenente acido folico e creatina supporta l'espressione genica del collagene e la densità delle fibre di collagene. Il collagene tende a diminuire con l'età, causando rughe e rilassamento cutaneo.
La vitamina B-5, o acido pantotenico, può aiutare con l'acne e l'invecchiamento della pelle. Uno studio controllato randomizzato del 2014 ha rilevato che le persone che hanno assunto un integratore alimentare B-5 per 12 settimane hanno visto riduzioni significative dell'acne e dell'infiammazione della pelle.
Uno studio del 2010 ha esaminato gli effetti di una crema per la pelle contenente vitamine E, B-5 e B-3. La crema ha migliorato il tono e la consistenza della pelle entro 6 settimane. Ha anche aiutato con macchie di età e iperpigmentazione.
Alcune fonti alimentari di vitamine del complesso B includono carne, uova, frutti di mare, noci e semi.
Per risorse più approfondite su vitamine, minerali e integratori, visita il nostro hub dedicato.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante. Ciò significa che può invertire il danno ossidativo indotto dai radicali liberi.
La maggior parte delle ricerche suggerisce che il danno ossidativo gioca un ruolo importante nell'invecchiamento, compreso l'invecchiamento della pelle.
In teoria, questo potrebbe significare che gli integratori di vitamina C potrebbero migliorare la salute della pelle e rallentare il processo di invecchiamento della pelle. Tuttavia, la ricerca a sostegno di questa affermazione varia.
La maggior parte degli studi ha riscontrato pochi benefici associati alla vitamina C, anche se uno studio del 2010 suggerisce che la vitamina C può rallentare l'invecchiamento della pelle dovuto al sole.
Non c'è nulla di male nel cercare di ottenere più vitamina C. La maggior parte dei multivitaminici contiene vitamina C ed è anche facilmente disponibile in molti agrumi e nella maggior parte delle verdure, inclusi broccoli, cavolfiori e zucca.
L'applicazione topica di vitamina C direttamente sulla pelle può migliorare l'elasticità, aiutando la pelle a sembrare più giovane e luminosa. I sieri di vitamina C possono anche stimolare la produzione di collagene, combattendo gli effetti dannosi del sole.
La vitamina C potrebbe anche essere un efficace idratante per la pelle. Uno studio del 2012 ha rilevato che le formule contenenti vitamina C migliorano sia l'idratazione che la levigatezza della pelle per almeno 3 ore dopo l'applicazione.
Vitamina D
La vitamina D supporta il metabolismo delle cellule della pelle, aiutando la pelle a crescere e ripararsi. Quindi, livelli inadeguati di vitamina D possono innescare problemi alla pelle. Fonti benefiche di vitamina D includono prodotti fortificati come latte e cereali, oltre a salmone, pesce spada e tonno.
La vitamina D può anche aiutare con l'infiammazione cronica. L'infiammazione può causare irritazione della pelle, alcuni tipi di acne ed eczema. In effetti, uno studio del 2010 ha scoperto che l'uso di una crema contenente vitamine D ed E potrebbe aiutare con la dermatite atopica.
Vitamina E
Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che può rallentare l'invecchiamento causato dai radicali liberi.
La ricerca preliminare suggerisce che gli integratori di vitamina E possono rallentare l'invecchiamento della pelle, ma la ricerca non è conclusiva. Semi, noci, spinaci, mango e mais sono ricchi di vitamina E.
Molti prodotti per la cura della pelle contengono vitamina E. È un popolare rimedio per le cicatrici. Tuttavia, la ricerca sulla capacità della vitamina E di ridurre la comparsa di cicatrici ha raggiunto conclusioni contraddittorie.
Una revisione del 2015 ha rilevato che la vitamina E ha prevenuto le cicatrici in alcuni studi, ma in altri studi, la vitamina E non ha funzionato o ha peggiorato le cicatrici.
Inoltre, uno studio del 2010 ha rilevato che l'applicazione topica di vitamina D e crema di vitamina E potrebbe aiutare con la dermatite atopica.
Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina E può aiutare nella guarigione delle ferite, specialmente in combinazione con vitamina C e zinco. Può anche aiutare a curare l'acne e le piaghe da decubito.
Sommario
Molte vitamine possono migliorare la salute della pelle, specialmente nelle persone con carenze vitaminiche. La malnutrizione può causare una serie di problemi alla pelle, quindi seguire una dieta varia e ricca di nutrienti rimane una delle cose migliori che una persona può fare per la salute della pelle.
Le persone dovrebbero fare attenzione a non integrare eccessivamente le vitamine, poiché un eccesso di alcune vitamine può causare problemi di salute.
Le persone con preoccupazioni per condizioni della pelle specifiche dovrebbero scegliere le vitamine in base alle loro esigenze. Non tutte le vitamine sono appropriate per tutte le condizioni della pelle e la combinazione sbagliata può persino peggiorare alcuni problemi. Ad esempio, l'uso di troppi prodotti contenenti vitamina A può seccare e irritare la pelle.
Per aiuto nella scelta dei giusti prodotti per la cura della pelle e nel seguire una dieta sana per la pelle, consultare un dermatologo.
Alcuni dei prodotti elencati in questo articolo sono disponibili per l'acquisto online.
- Acquista creme retinoidi.
- Acquista le vitamine del complesso B.
- Acquista multivitaminici.
- Acquista i sieri alla vitamina C.
- Acquista l'olio di vitamina E.
