Solo 30 minuti di esercizio leggero ogni giorno possono giovare alla salute
Un nuovo studio del Karolinska Institutet di Stoccolma, in Svezia, suggerisce che sostituire il tempo trascorso seduti con un'attività fisica a intensità luminosa può giovare alla salute più di quanto si pensasse in precedenza.
Nel diario Epidemiologia clinica, gli autori riferiscono come sostituire solo mezz'ora di seduta ogni giorno con lavori domestici, camminare, stare in piedi o attività simili a bassa intensità sia collegato a una riduzione del 24% del rischio di morte per malattie cardiovascolari.
Questi nuovi risultati potrebbero essere una piacevole sorpresa, soprattutto per coloro che presumono che solo un'attività fisica di intensità moderata o vigorosa possa fare una differenza considerevole.
Lo studio è particolarmente significativo perché ha "valutato oggettivamente" i livelli di attività fisica utilizzando tracker di movimento piuttosto che auto-report dai partecipanti.
"Studi precedenti", afferma la responsabile dello studio, la dott.ssa Maria Hagströmer, docente senior presso il Dipartimento di Neurobiologia, Scienze della cura e società, "hanno chiesto ai partecipanti i livelli di attività fisica, ma questo può portare a segnalare errori poiché è difficile ricordare esattamente per da quanto tempo si è seduti e si è mosso. "
Lo studio conferma anche che la sostituzione del tempo sedentario con un'attività fisica di intensità moderata o superiore ha un effetto ancora maggiore sulla riduzione dei decessi legati alle malattie cardiovascolari.
Anche "evitare l'inattività" è importante
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti spiega che "per ottenere sostanziali benefici per la salute", gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, preferibilmente distribuito durante la settimana in periodi di almeno 10 minuti alla volta . Suggeriscono come esempio "camminata veloce o tennis".
Le alternative a questo sono 75 minuti a settimana di esercizio aerobico ad intensità vigorosa o una miscela equivalente di moderata e vigorosa. Danno "jogging o nuotate" come esempi di attività ad alta intensità.
Un beneficio ancora maggiore deriva dall'aumentare il tempo trascorso nell'attività fisica aerobica, nonché dal fare esercizi di rafforzamento muscolare che "coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari" almeno 2 giorni a settimana.
Le linee guida statunitensi affermano anche che dovremmo mirare a "evitare l'inattività", osservando che "[A] dulti che partecipano a qualsiasi quantità di attività fisica ottengono alcuni benefici per la salute". Si potrebbe quindi essere perdonati per aver supposto che questi benefici sarebbero piuttosto piccoli, dato il piccolo spazio dedicato a questo consiglio.
Le nuove scoperte possono portare conforto a coloro la cui reazione alle linee guida formali è: "Riesco a malapena a trovare il tempo per fare il bucato e spazzare il cortile, figuriamoci allenarmi per 2,5 ore a settimana!"
Bene, sembra che anche il tempo trascorso a svolgere le faccende quotidiane invece di stare seduti faccia la differenza - e questa differenza è più grande di quanto pensassimo.
I ricercatori avevano confermato i pericoli della seduta prolungata in uno studio precedente che mostrava che, rispetto a stare seduti per meno di 6,5 ore al giorno, stare seduti per più di 10 ore al giorno era collegata a un rischio 2,5 volte maggiore di morte prematura.
Lo studio ha utilizzato i dati dell'accelerometro
Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati su 851 uomini e donne che hanno preso parte allo studio svedese basato sulla popolazione Attitude Behaviour and Change.
I dati sull'attività fisica sono stati raccolti utilizzando gli accelerometri Actigraph ei dati sui decessi e le cause di morte sono stati raccolti dai registri svedesi su un follow-up medio di 14,2 anni.
Durante il follow-up, 79 dei partecipanti sono morti: 24 per malattie cardiovascolari, 27 per cancro e 28 per "altre cause".
Quando hanno analizzato i dati di attività contro i decessi e le cause di morte, i ricercatori hanno scoperto che l'attività fisica ad intensità di luce era legata a una significativa riduzione del 24% del rischio di morte per malattie cardiovascolari e all'11% di riduzione del rischio di morte per tutte le cause.
La sostituzione del tempo di sedentarietà con soli 10 minuti di attività di intensità moderata o vigorosa ogni giorno è stata collegata a un rischio ridotto del 38% di morte per malattie cardiovascolari, mentre 30 minuti al giorno sono stati collegati a una riduzione del 77%.
"Nessuna riduzione statisticamente significativa è stata trovata per la mortalità per cancro", notano gli autori.
"Questo è uno studio unico, poiché siamo stati in grado di analizzare un gran numero di persone con misurazioni oggettive dell'attività fisica fino a 15 anni."
Dr. Maria Hägstromer
