La consapevolezza "ha un enorme potenziale" come strategia per dimagrire
Mentre la stagione delle vacanze volge al termine, molti di noi potrebbero essere alle prese con il peso extra che assumiamo durante le celebrazioni estese e piene di cibo con la famiglia e gli amici. Le tecniche di consapevolezza possono venire in nostro aiuto per sbarazzarci di quei chili in più?
Secondo prove aneddotiche e alcune ricerche esistenti, le tecniche di consapevolezza possono aiutare una persona a mantenere o migliorare il proprio benessere fisico e mentale.
Ad esempio, la consapevolezza può ridurre i sintomi dell'ansia e migliorare il funzionamento cognitivo e può persino migliorare la risposta immunitaria di una persona.
Il principio alla base della consapevolezza è molto semplice: bisogna essere pienamente presenti nel momento, concentrando l'attenzione sugli stimoli esterni e sui loro effetti sul corpo e sulla mente, imparando a riconoscere e respingere contemporaneamente i pensieri non necessari.
Pertanto, l'apprendimento delle tecniche di consapevolezza può aiutarci a attenuare gli effetti dello stress e a ritrovare più piacere nelle esperienze presenti.
Recentemente, i ricercatori hanno suggerito che la consapevolezza può anche aiutare una persona nei suoi sforzi per perdere peso.
Un nuovo studio degli University Hospitals Coventry e del Warwickshire National Health Services Trust nel Regno Unito, in collaborazione con altri istituti clinici e di ricerca, conferma questi e simili risultati.
"Questa ricerca è significativa, poiché abbiamo dimostrato che il comportamento alimentare problematico può essere migliorato con l'applicazione della consapevolezza", afferma la prima autrice dello studio, Petra Hanson, ricercatrice e dottoranda presso il Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Ospedali universitari di Coventry e Warwickshire.
Hanson e il team riferiscono le loro scoperte in Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, che è una pubblicazione della Endocrine Society.
"Consentire decisioni appropriate sullo stile di vita"
Il team di ricerca ha lavorato con 53 persone che partecipavano a un programma di gestione del peso dedicato presso gli ospedali universitari di Coventry e il Warwickshire National Health Services Trust.
Dei partecipanti, 33 hanno preso parte ad almeno tre delle quattro sessioni di formazione sulla consapevolezza, che hanno insegnato loro a praticare la consapevolezza mentre si mangia.
Nei successivi 6 mesi, i partecipanti che avevano partecipato a tre o quattro sessioni di consapevolezza hanno perso, in media, 3 chilogrammi (circa 6,6 libbre), mentre quelli che avevano partecipato solo a una o due sessioni di consapevolezza hanno perso in media 0,9 chilogrammi (circa 2 libbre). ).
Inoltre, rispetto a un gruppo di controllo di 20 partecipanti che hanno frequentato lo stesso programma di gestione del peso ma nessuna sessione di consapevolezza, le persone che hanno ricevuto un allenamento completo di consapevolezza perdono in media 2,85 chilogrammi (quasi 6,3 libbre) in più.
"I sondaggi dei partecipanti indicano [che] l'addestramento alla consapevolezza può aiutare questa popolazione a migliorare il proprio rapporto con il cibo", spiega Hanson. La consapevolezza, spiega, può aiutare le persone a cambiare e gestire i propri comportamenti alimentari con più facilità.
"Le persone che hanno completato il corso hanno affermato di essere maggiormente in grado di pianificare i pasti in anticipo e di sentirsi più fiduciosi nell'autogestione della perdita di peso in futuro", afferma Hanson, aggiungendo: "Corsi simili possono essere tenuti in un ambiente di assistenza primaria o addirittura in strumenti digitali ".
Esprime la speranza che "[t] il suo approccio possa essere ampliato per raggiungere una popolazione più ampia".
"La consapevolezza ha un enorme potenziale come strategia per raggiungere e mantenere una buona salute e benessere", commenta l'autore senior Dr. Thomas Barber, del Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Il ricercatore osserva che molte malattie croniche urgenti sono collegate, in una certa misura, a comportamenti di stile di vita e conclude:
“[L '] obiettivo dovrebbe essere quello di consentire alla popolazione di prendere decisioni appropriate sullo stile di vita e di potenziare il successivo cambiamento di comportamento salutare. Nel contesto dell'obesità e dei comportamenti legati all'alimentazione, abbiamo dimostrato che le tecniche di consapevolezza possono fare proprio questo. "
Dottor Thomas Barber
