Alimenti naturali e integratori che bruciano i grassi

Questo articolo ha menzionato in precedenza Belviq, una pillola dimagrante. Nel febbraio 2020, la Food and Drug Administration (FDA) ha richiesto ai produttori e ai grossisti di rimuovere Belviq dal mercato statunitense. Ciò è dovuto all'aumento del numero di casi di cancro nelle persone che hanno assunto Belviq rispetto a un placebo. Le persone che assumono Belviq dovrebbero smettere di usare la pillola e parlare con il proprio medico di strategie alternative di gestione del peso.

Per perdere peso, una persona ha bisogno di bruciare più calorie di quante ne assuma. Alcuni bruciagrassi naturali, tuttavia, possono aiutare il corpo a bruciare più grassi aumentando il metabolismo o riducendo la fame.

Per bruciare i grassi, una persona non può fare affidamento su un singolo alimento o integratore. Devono anche ridurre il loro apporto calorico totale e aumentare i livelli di attività fisica.

Tuttavia, quando fanno parte di una dieta e di uno stile di vita salutari, i giusti bruciagrassi possono aiutare ad accelerare la perdita di peso.

In questo articolo, discutiamo alcuni potenziali bruciagrassi naturali e le prove che li supportano. Tratteremo anche pillole bruciagrassi, consigli per l'uso di bruciagrassi naturali e altri modi naturali per perdere peso.

Proteina

Mangiare pasti ricchi di proteine ​​può aiutare una persona a sentirsi più piena più a lungo.

Le proteine ​​possono supportare la combustione dei grassi e la perdita di peso in molti modi. Ad esempio, le persone che consumano cibi ad alto contenuto proteico possono sentirsi più sazi più a lungo. L'assunzione di proteine ​​può anche aumentare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare i grassi in modo più efficiente.

Alcuni cibi ad alto contenuto proteico contengono meno calorie rispetto agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Ad esempio, una grande ciotola, o 124 grammi (g), di spaghetti cotti e semplici contiene 196 calorie e 7,19 g di proteine. Al contrario, due grandi uova sode contengono 155 calorie e 12,58 g di proteine.

Una revisione del 2012 ha rilevato che dopo aver perso peso, consumare una dieta a basso contenuto di proteine ​​aumenta il rischio di una persona di recuperare il peso corporeo. Per aumentare la perdita di peso, molte fonti raccomandano un'assunzione giornaliera di 1-2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Per massimizzare la perdita di peso, una persona dovrebbe provare a scegliere proteine ​​a basso contenuto calorico, come pollo magro, pesce e proteine ​​vegetali. Dovrebbero evitare di consumare quantità eccessive di carne rossa, cibi fritti o cibi con aggiunta di olio, grasso o burro.

Polifenoli

I polifenoli sono un gruppo di sostanze chimiche presenti in molti alimenti, in particolare frutta e verdura. Alcune ricerche suggeriscono che gli alimenti ricchi di polifenoli possono aiutare la perdita di peso.

Uno studio del 2011 ha rilevato che una dieta ricca di polifenoli può interagire con i batteri nell'intestino per supportare la perdita di peso, soprattutto se combinata con una dieta a basso contenuto di probiotici.

Anche altri studi su specifici alimenti ricchi di polifenoli, come la curcumina, hanno trovato un'associazione con la perdita di peso. Ad esempio, uno studio del 2015 ha rilevato che l'assunzione di integratori di curcumina ha aumentato la perdita di peso più del placebo nelle persone in sovrappeso e con sindrome metabolica.

Alcuni alimenti ricchi di polifenoli includono:

• mele
• pere
• Pompelmi
• tè verde
• Curcuma
• spinaci
• broccoli
• vino rosso

Caffeina

La caffeina è uno stimolante che può aumentare il metabolismo di una persona. Tuttavia, uno studio del 2018 suggerisce che la caffeina potrebbe avere un effetto più significativo sul metabolismo del corpo di quanto i ricercatori pensassero in precedenza.

Lo studio ha seguito 47 persone finlandesi che bevevano caffè ma avevano smesso di bere caffè per un mese. I ricercatori hanno trovato un'associazione tra il consumo di caffè e 115 metaboliti.

Quando si cerca di bruciare i grassi, è meglio scegliere caffè a basso contenuto calorico evitando dolcificanti, latte e creme ipercalorici.

Probiotici

Il consumo di cibo che contiene probiotici aiuterà a sostenere il sistema digestivo.

I probiotici sono batteri vivi e lieviti che sono benefici per la salute umana. Molti alimenti contengono probiotici, inclusi yogurt e cibi fermentati come kimchi, crauti e tempeh. I probiotici sono disponibili anche come integratori alimentari.

L'apparato digerente ospita trilioni di batteri. La ricerca suggerisce che il consumo di probiotici può aiutare a migliorare il naturale equilibrio tra batteri utili e nocivi nell'intestino, oltre a supportare la digestione.

Alcuni professionisti della salute affermano anche che questi batteri che vivono nell'intestino possono svolgere un ruolo nel metabolismo e nella perdita di peso.

Tuttavia, una revisione sistematica del 2015 non ha trovato dati a sostegno dell'idea che il consumo di probiotici abbia un effetto significativo sulla perdita di peso. I ricercatori hanno concluso che sono necessari ulteriori studi.

Tè verde

Il tè verde contiene caffeina, una sostanza che può stimolare il metabolismo di una persona. Il tè verde è anche ricco di polifenoli.

Alcuni studi hanno riscontrato un leggero aumento della perdita di peso tra le persone che consumano regolarmente tè verde.

Tuttavia, una revisione sistematica del 2012 di ricerche precedenti ha rilevato che questa perdita di peso non era statisticamente significativa. La revisione ha anche scoperto che il tè verde non ha avuto alcun ruolo nel mantenere la perdita di peso.

Frutta

La voglia di zucchero è una delle principali barriere alla perdita di peso per molte persone. Frenare la voglia di zucchero con la frutta può aiutare una persona a consumare meno calorie.

Precarico

Alcune ricerche suggeriscono che il precarico può essere utile per le persone che desiderano perdere peso. Il precaricamento implica il consumo di un cibo o una bevanda denso e ipocalorico prima di un pasto principale in modo che la persona si senta più piena e mangi di meno.

Uno studio del 2011 ha rilevato che gli adulti con obesità che hanno precaricato il pompelmo, il succo di pompelmo o l'acqua prima dei pasti hanno ridotto il loro apporto calorico totale.

Pillole bruciagrassi

Diverse pillole e integratori promettono di aiutare le persone a perdere peso. Queste pillole si dividono in tre categorie:

Pillole stimolanti

Le pillole stimolanti contengono caffeina e talvolta altri stimolanti per accelerare il metabolismo. Possono aiutare le persone a perdere peso, ma possono anche causare battito cardiaco accelerato, ipertensione e altre complicazioni dovute al consumo eccessivo di caffeina.

Supplementi dietetici

Gli integratori alimentari includono ingredienti che possono aiutare le persone a perdere peso. L'efficacia di questi ingredienti varia e gli scienziati hanno condotto pochi studi su questi integratori. Alcuni contengono cibi ricchi di polifenoli o altri ingredienti che possono aumentare il metabolismo.

Farmaci dimagranti approvati

La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha approvato cinque farmaci da prescrizione per supportare la perdita di peso:

• Orlistat (marca Xenical) riduce la quantità di grasso che il corpo può assorbire. Orlistat è disponibile anche al banco in una forma a dose inferiore chiamata Alli.
• Lorcaserin (marchio Belviq) agisce sui recettori della serotonina nel cervello per aiutare le persone a sentirsi più sazi dopo aver mangiato.
• Qsymia è una combinazione di fentermina e topiramato. Funziona diminuendo l'appetito e facendo sentire le persone sazi più rapidamente.
• Contrave contiene una combinazione di naltrexone e bupropione, farmaci che i medici usano per curare la dipendenza e la depressione.
• Liraglutide (marca Saxenda) può ridurre i sentimenti di fame e aiutare le persone a sentirsi più sazi più rapidamente. I medici usano anche liraglutide per aiutare a trattare il diabete di tipo 2.

Gli integratori dimagranti possono causare gravi effetti collaterali, quindi è importante parlare con un medico prima di utilizzarli. I farmaci dimagranti su prescrizione possono essere sicuri per alcune persone, ma possono anche causare effetti collaterali.

In genere è meglio provare altre opzioni, come apportare modifiche allo stile di vita e alla dieta, prima di prendere in considerazione i farmaci dimagranti. Un medico o un dietologo può fornire consigli e supporto per programmi di perdita di peso adeguati.

Suggerimenti per l'utilizzo di bruciagrassi naturali

I bruciagrassi naturali non sostituiscono gli approcci tradizionali alla perdita di peso. Invece, possono aiutare le persone a bruciare un po 'più di calorie ogni giorno, aumentando costantemente la perdita di peso nel tempo.

Per ottenere il massimo dai bruciagrassi naturali, è meglio includerli come parte di una dieta equilibrata e salutare. Non fare affidamento su di loro per bruciare i grassi da soli o presumere che mangiare un nuovo cibo produrrà risultati immediati.

Anche dedicarsi regolarmente all'attività fisica è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso.

Altri modi naturali per perdere peso

Andare al lavoro in bicicletta ti aiuterà a bruciare calorie in più.

La perdita di peso è in definitiva il risultato di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ridurre l'apporto calorico giornaliero e fare più esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso in modo naturale. Un medico o un dietologo può fornire consigli su programmi di perdita di peso adeguati e aiutare una persona a stabilire obiettivi realistici.

I modi semplici per adattare più esercizio alla vita quotidiana includono:

• fare pause frequenti dallo stare seduti a camminare o fare stretching per alcuni minuti
• utilizzando una scrivania in piedi
• parcheggiare più lontano dalle destinazioni per incoraggiare più passeggiate
• camminare o andare in bicicletta al lavoro
• intraprendere uno sport o un hobby fisicamente attivo come il giardinaggio

Pianificare i pasti in anticipo può anche aiutare quando si cerca di attenersi a un limite calorico giornaliero. Un altro consiglio è quello di avere sempre a portata di mano una scorta di snack salutari e ipocalorici. Questi snack possono aiutare a frenare il desiderio di fame tra i pasti.

Sommario

Non esiste una cura miracolosa per perdere peso. Per perdere peso, una persona ha bisogno di bruciare più calorie di quelle che consuma. Il modo migliore per farlo in modo naturale è mangiare di meno e fare più esercizio.

Tuttavia, incorporare determinati alimenti o integratori in una dieta equilibrata e salutare può aiutare a stimolare il metabolismo di una persona e bruciare più grassi in modo naturale.