Dolore al quadrato dei lombi: trattamento e allungamenti
Il dolore al quadrato dei lombi comporta disagio nel muscolo che si trova in profondità nella parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale.
Il muscolo quadrato dei lombi inizia dal bacino e corre fino alla costola più bassa. Svolge un ruolo essenziale nella stabilizzazione del bacino quando una persona è in posizione verticale.
Aiuta anche a sostenere il nucleo del corpo durante la respirazione. Il muscolo quadrato dei lombi è una delle principali fonti di dolore lombare.
Sintomi
I sintomi del dolore al quadrato dei lombi comprendono senso di oppressione e fastidio nella regione lombare. Il tipo e la gravità del dolore possono variare.
Il dolore lombare è spesso descritto come un dolore doloroso profondo, ma può anche essere sentito come acuto e acuto, a seconda della causa.
Sebbene il disagio si manifesti spesso a riposo, può peggiorare con il movimento. Camminare, stare in piedi e rotolare sul letto può aggravare il dolore.
Si può avvertire dolore acuto anche quando si starnutisce o si tossisce. Il dolore al quadrato dei lombi può persino interferire con le attività quotidiane, come camminare e sedersi.
Il dolore al quadrato dei lombi può anche essere cronico, il che significa che è di lunga durata. Il dolore a lungo termine spesso interferisce con la qualità della vita e il benessere di una persona, oltre a influenzarla fisicamente.
Secondo uno studio, le persone con lombalgia in corso avevano maggiori probabilità di provare ansia e depressione rispetto a quelle senza dolore cronico.
Inoltre, se una parte del corpo causa dolore, altre regioni possono compensare per cercare di sostenere l'area lesa.
Ad esempio, se il quadrato dei lombi è stretto e doloroso, qualcuno potrebbe cambiare il modo in cui si piega o cammina. Il cambiamento può porre ulteriore stress su un'altra parte del corpo, come i fianchi, che può portare a ulteriori lesioni.
Punti trigger e dolore riferito
Un punto trigger è un'area sensibile o dolente nel muscolo o nel tessuto connettivo che fa male se stimolata o pressata. I punti trigger sono spesso descritti come piccoli nodi.
Quando viene premuto un punto trigger, può anche causare dolore riferito o irradiato. Il dolore irradiato è un disagio che si avverte in una regione del corpo diversa da quella che viene pressata o stimolata.
I punti trigger del quadrato lombare possono causare dolore alla parte bassa della schiena, al bacino e ai fianchi.
Cause
Ci sono diverse potenziali cause di dolore ai lombi quadrati, tra cui:
Seduto troppo a lungo
Stare seduti a lungo provoca una contrazione continua o un irrigidimento del muscolo quadrato dei lombi. La contrazione costante può portare ad affaticamento muscolare. Se il flusso sanguigno al muscolo è diminuito, può diventare rigido e doloroso.
Cattiva postura
Una cattiva postura quando si è in piedi o seduti può sottoporre a ulteriore stress il quadrato dei lombi e provocare dolore.
Slouching, inclinandosi su un lato o seduto senza supporto per la schiena può far diventare il muscolo dolorante e stretto.
Muscoli deboli
Se i muscoli che circondano il quadrato dei lombi sono deboli, altri muscoli possono lavorare più del necessario.
Quando gli altri muscoli della schiena e dell'area pelvica sono deboli, il quadrato dei lombi deve lavorare di più per sostenere il corpo. Alla fine, i muscoli del quadrato dei lombi possono diventare sovraccarichi e tesi.
Lunghezza delle gambe disuguale
La lunghezza irregolare delle gambe può esercitare uno sforzo aggiuntivo su vari muscoli del corpo, incluso il quadrato dei lombi.
Se una gamba è più corta dell'altra, il bacino può essere più alto sul lato della gamba più lunga.
L'inclinazione del bacino può anche portare ad un accorciamento del quadrato dei lombi, che può sforzare il muscolo.
Trauma
Come ogni muscolo, il quadrato dei lombi può essere ferito. Un trauma al muscolo derivante da un incidente d'auto o da un infortunio sportivo può causare dolore al quadrato dei lombi.
Anche le attività quotidiane comuni svolte in modo sbagliato possono causare lesioni. Ad esempio, il sollevamento goffo o errato di oggetti pesanti può sforzare il quadrato dei lombi.
Trattamento
Diversi trattamenti possono aiutare ad alleviare il dolore del quadrato dei lombi. In alcuni casi, il trattamento domiciliare può essere efficace. In altri casi, può essere necessaria una combinazione di assistenza domiciliare e trattamenti medici per ridurre il disagio.
A seconda della gravità del dolore, possono essere utili i seguenti trattamenti:
Yoga
Lo yoga prevede una serie di pose e allungamenti che possono essere utili per ridurre il dolore al quadrato dei lombi.
Una revisione del 2015 ha rilevato che lo yoga è utile per ridurre il disagio e la disabilità associati alla lombalgia in corso.
Oltre a migliorare la funzione fisica, lo yoga può anche migliorare il benessere mentale nelle persone con mal di schiena in corso.
Farmaci
Farmaci come miorilassanti e antidolorifici possono aiutare a ridurre il dolore al quadrato dei lombi.
Alcuni farmaci antidolorifici possono avere effetti collaterali, come sonnolenza, secchezza delle fauci e affaticamento e dovrebbero essere presi solo come prescritto.
Iniezioni di punti trigger
Un'iniezione del punto trigger comporta la somministrazione di farmaci direttamente nel punto trigger per diminuire la tenerezza.
L'iniezione può essere un anestetico, che intorpidisce l'area. In alcuni casi, viene iniettato uno steroide per ridurre l'infiammazione.
Le iniezioni di trigger point possono essere efficaci per ridurre lo spasmo muscolare e il dolore al quadrato dei lombi.
Terapia di massaggio
La massoterapia può essere utile per trattare il dolore al lombo quadrato. Il massaggio può ridurre la tensione muscolare e aumentare il flusso sanguigno nell'area.
Calore o ghiaccio
L'applicazione di ghiaccio nell'area può ridurre l'infiammazione e il calore può aumentare il flusso sanguigno e ridurre il dolore.
Una persona può provare ad alternare calore e impacchi di ghiaccio per alleviare il mal di schiena. Anche un bagno caldo può essere utile.
Allunga
Sono utili anche alcuni allungamenti per evitare che i muscoli del quadrante lombo-sacrale diventino troppo tesi, come quelli seguenti:
Portata dall'alto
Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, allunga il braccio sinistro sopra la testa e piegati a sinistra, per quanto ti è comodo. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi ripeti con l'altro braccio.
Distensione del quadrato dei lombi da sdraiato
Sdraiato a faccia in su, estendi le braccia completamente su entrambi i lati. Piega entrambe le ginocchia e incrocia la gamba destra su quella sinistra. Lascia cadere le gambe a destra, il più lontano possibile. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba.
Prevenzione
Seguire alcuni semplici passaggi può prevenire il dolore o aiutare a ridurre il disagio se il dolore si sviluppa.
I passaggi che una persona può seguire per affrontare qualsiasi dolore che prova includono:
- praticare una buona postura quando si è seduti e in piedi
- utilizzando un cuscino di supporto lombare quando si è seduti
- sollevare oggetti che si piegano alle ginocchia, non alla vita
- mantenere un peso sano
- fare pause frequenti quando si è seduti per prevenire la rigidità
- evitando di dormire da un lato solo
prospettiva
Le prospettive per il dolore al quadrato dei lombi variano in base alla sua gravità. Il dolore può spesso essere gestito con successo, soprattutto se trattato precocemente quando iniziano i primi sintomi.
In alcuni casi, può essere un processo lungo per guarire il muscolo. Tuttavia, l'uso di una combinazione dei trattamenti di cui sopra porta a un miglioramento dei sintomi per la maggior parte delle persone.
