Stare seduti aumenta il rischio di fragilità per le donne
È noto che il sedentarismo ha effetti negativi sulla salute, ma un nuovo studio ha esaminato come colpisce le donne, in particolare, e la loro capacità di riprendersi dopo una malattia o un infortunio.
La seduta prolungata danneggia la nostra salute in vari modi. Più tempo trascorri seduto, più è probabile che tu muoia prematuramente, gli studi dimostrano.
E, purtroppo, l'esercizio non cancella questi effetti perniciosi.
Troppo stare seduti danneggia la nostra salute cardiovascolare e aumenta il rischio di diabete, avvertono i ricercatori.
Alcuni studi hanno persino suggerito che potrebbe causare il restringimento del cervello.
Con l'età, stare seduti diventa ancora più pericoloso, poiché l'aumento del sedentarismo aumenta il rischio di disabilità motoria, nonché demenza, tra gli anziani.
Ora, un nuovo studio esamina gli effetti del comportamento sedentario sulle donne che invecchiano. I ricercatori dell'Università del Queensland (UQ) a St. Lucia, in Australia, hanno studiato l'impatto della seduta prolungata su 5.462 donne di mezza età che sono state seguite clinicamente per 12 anni.
I risultati sono stati pubblicati nel American Journal of Epidemiology.
Cos'è la fragilità? Come influisce sulle donne?
I ricercatori Maja Susanto, Ruth Hubbard e Paul A Gardiner hanno analizzato i dati dell'Australian Longitudinal Study of Women’s Health.
Le donne iscritte allo studio sono nate tra il 1946 e il 1951 e si sono auto-dichiarate del loro tempo di seduta quotidiano.
I ricercatori hanno valutato la fragilità delle donne utilizzando la scala FRAIL, che va da 0 (sana) a 5 (fragile) e ha suddiviso il tempo di seduta in tre categorie: bassa (3,5 ore al giorno), media (5,5 ore al giorno) e alta ( 10 ore al giorno).
Il coautore dello studio Paul Gardiner, che lavora nel Center for Health Services Research di UQ, spiega il significato di fragilità.
“Fragilità significa che hai meno riserve per recuperare da malattie o infortuni. È anche collegato all'aumento del rischio di ospedalizzazione, cadute, trasferimento in strutture di assistenza residenziale e mortalità prematura ".
Studi precedenti hanno dimostrato che, sebbene le donne tendano a vivere più a lungo degli uomini, corrono un rischio relativamente più elevato di fragilità. Questo è ciò che ha spinto i ricercatori a studiare questo aspetto esclusivamente nelle donne.
Stare seduti aumenta la fragilità, gli effetti sono reversibili
Nel complesso, dice Gardiner, lo studio ha rivelato che "le donne che avevano alti livelli di seduta - circa 10 ore al giorno - erano più a rischio di diventare fragili".
Al contrario, dice, "Quelli con un tempo di seduta costantemente inferiore avevano un rischio inferiore di sviluppare problemi". Tuttavia, gli effetti dannosi della seduta prolungata sembravano essere reversibili.
"I partecipanti che hanno ridotto il tempo di seduta di circa 2 ore al giorno hanno ridotto il rischio di vulnerabilità", afferma, esortando le donne a prendere misure preventive.
"Al fine di eliminare del tutto l'aumento del rischio, le donne dovrebbero cercare di limitare il loro tempo di seduta a livelli bassi o medi, oltre ad essere fisicamente attive".
Paul Gardiner
Per una salute ottimale, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che gli adulti di età pari o superiore a 65 anni si impegnino settimanalmente in almeno 2,5 ore di "attività aerobica di intensità moderata", nonché esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana.
Camminare a passo svelto, pulire i pavimenti o falciare il prato contano come attività fisica di intensità moderata.
Sollevare pesi o usare una fascia di resistenza sono esercizi che possono rafforzare i tuoi gruppi muscolari.
