Suggerimenti per aumentare la resistenza
La resistenza descrive la capacità di una persona di sostenere l'attività fisica e mentale. Le persone con scarsa resistenza mentale possono avere difficoltà a concentrarsi sui compiti per lunghi periodi e distrarsi facilmente. Le persone con scarsa resistenza fisica possono stancarsi quando salgono una rampa di scale, ad esempio.
Avere una bassa resistenza spesso fa sì che una persona si senta stanca dopo poco sforzo e potrebbe sperimentare una mancanza generale di energia o concentrazione. Aumentando la propria resistenza, una persona può sentirsi più energica e completare le attività quotidiane più facilmente.
Esistono modi per aumentare la resistenza in modo naturale e di seguito sono riportati alcuni dei modi migliori per farlo nel tempo.
Caffeina
La caffeina è uno stimolante. Ciò significa che può aumentare la frequenza cardiaca di una persona e fornire loro stimoli energetici temporanei. La caffeina è presente in molti caffè, tè e bevande analcoliche.
In un piccolo studio, un gruppo di nove migliori nuotatori maschi ha assunto 3 milligrammi (mg) di caffeina 1 ora prima di eseguire sprint a stile libero. Hanno costantemente fatto tempi migliori rispetto a quando avevano preso un placebo, ei ricercatori non hanno osservato differenze nella frequenza cardiaca. L'implicazione è che la caffeina può dare alle persone una spinta quando si sentono stanche.
Per ottenere il massimo effetto, una persona dovrebbe limitare il consumo di caffeina. Il corpo può diventare tollerante alla caffeina, richiedendone una quantità crescente per ottenere lo stesso effetto.
Inoltre, è meglio evitare bevande con molti zuccheri o grassi aggiunti, come bibite analcoliche e bevande al caffè preconfezionate.
Meditazione o yoga
Le persone spesso praticano yoga o meditazione per aiutarle a rilassarsi o rimettersi a fuoco. Queste attività, se svolte in modo coerente, possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la resistenza generale.
Ad esempio, i risultati di un piccolo studio che ha coinvolto 27 studenti di medicina hanno indicato che la partecipazione a qualche forma di meditazione o yoga potrebbe ridurre i livelli di stress e migliorare il benessere generale.
Chiunque cerchi di aumentare la propria resistenza mentale può trarre beneficio dalla pratica regolare dello yoga o della meditazione.
Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare una persona a migliorare la propria resistenza fisica e mentale. Le persone che si allenano spesso si sentono più energiche durante le attività fisiche e mentali.
Uno studio ha dimostrato che seguire un programma di allenamento porta a livelli più bassi di affaticamento correlato al lavoro. I risultati hanno anche indicato che il programma ha contribuito a ridurre i livelli di stress e a migliorare il senso di benessere dei partecipanti.
Chiunque cerchi di ridurre l'affaticamento mentale e fisico dovrebbe provare a fare esercizio regolarmente. Ciò potrebbe includere una passeggiata o un'attività fisica più intensa prima o dopo il lavoro.
Ashwagandha
Ashwagandha è un'erba naturale disponibile come integratore. L'assunzione di ashwagandha può avere i seguenti effetti:
- aumentare l'energia complessiva
- potenziare la funzione cognitiva
- ridurre lo stress
- migliorare la salute generale
In un piccolo studio, 25 atleti hanno assunto 300 mg di ashwagandha due volte al giorno per 12 settimane. Hanno mostrato una migliore resistenza cardiovascolare, rispetto a un gruppo altrimenti abbinato che aveva assunto un placebo.
Musica
Ci sono prove che la musica può alterare l'umore di una persona. Può anche aiutare a migliorare l'efficienza cardiovascolare.
In un piccolo studio, i partecipanti che ascoltavano la loro musica preferita durante l'esercizio avevano una frequenza cardiaca inferiore rispetto a quelli che non lo facevano.
La conferma di questi risultati richiederà ulteriori ricerche. Tuttavia, l'implicazione è che se una persona ascolta la musica che le piace mentre si esercita, la sua resistenza potrebbe migliorare.
Modifica della routine di esercizio
Gli atleti e altri che sono fisicamente attivi potrebbero comunque voler aumentare la loro resistenza.
Ci sono diversi suggerimenti che una persona potrebbe provare:
- Mantieni un buon equilibrio tra periodi di esercizio intenso e recupero.
- Aumenta l'intensità di un allenamento per brevi periodi, ad esempio facendo brevi scatti durante la corsa, la bicicletta o il nuoto.
- Riduci il tempo tra le ripetizioni.
- Aumentare il peso durante il sollevamento.
- Aumenta la durata e la frequenza degli allenamenti.
- Pratica la visualizzazione e le tecniche mind-over-muscle per aiutare a superare la fatica.
Porta via
La resistenza aiuta una persona a rimanere concentrata e a sentirsi energizzata per svolgere attività mentali e fisiche durante il giorno.
Aumentare la resistenza di solito dà alle persone più energia e concentrazione e le aiuta a sentirsi meglio con se stesse. Le persone spesso traggono beneficio da una combinazione di attività o integratori per aumentare la resistenza.
Tuttavia, chiunque abbia un problema di salute dovrebbe parlare con il proprio medico prima di prendere un integratore o iniziare un nuovo programma di esercizi.
